各位同学好，无论大家出于哪方面的考虑加入这个群，自加入群后的这半个月里，无论是否有采取新的行动，现在，此刻都将是一个全新的开始，正式欢迎准备好让改变真正发生的你们，未来我们一起雕刻自己的身体，让自己时刻充满活力，保持健康积极的精神面貌，迎接每一个崭新一天的到来！
近8年来，我每一年都将与一群新的，未曾有过交集的生命体产生连接，大家彼此相互影响，汲取群体中那些优秀的习惯，迁移为自己新的习惯。如果要问我在每一届的OCC旅程中最受益的是什么，我想就是关于运动，对运动的理解，实践，体悟成为我人生难能可贵的财富，也有了更深刻的自我认知。学生求学阶段，一直对任何运动都不太能提得起兴趣，总觉着自己不太擅长，也没太多信心，所以也没怎么体验到运动的乐趣。出来工作后，年轻气盛，哪怕有使不完的力气，也很少会投入精力花费在运动上，因为有个信念是自己不太擅长运动。随着工作年限的增加，看到越来越多的人热衷于各种运动，也还是无法触动自己加强运动的想法。
直至2016年开始有想跑步的想法，跟我妻子何老师，她中学时有拿到国家二级运动员的证（400米接力赛），一起各买了一双安德玛的鞋开始，现在看来那也不是专业的跑鞋，有个仪式感的开始宣布要一起跑步锻炼，从最初的1公里喘得不行，到慢慢的变得轻松，可以逐步加到3公里，到时也带动了妻子一起，报了宝马5公里的欢乐跑，直至要参加比赛时，我都未完成过一次5公里长的距离跑，到了赛场还算轻松的完成，当拿到玩赛牌一起合影时，那股激动的劲，还是让自己畅想了很久，那种突破感难以言表。
2017年遇上了OCC的同学们和企业家会员们，近距离的看到大家的坚持与改变，也像一颗种子在自己的身上慢慢生根发芽，改变的速度是漫长的，关键的关键是有一个新的开始。最先被带动的是跑步，不管怎样这项运动确实是一个门槛较低，容易坚持下来的运动，为了能跟上大家的节奏，只能私底下慢慢的练习，后来每次上课都跟着大家一起跑，慢慢也能突破10公里了，疫情开始后，因为每天动得少，对能自由跑步的渴望越高，我尝试给自己定个跑量目标，在连门都不能出的时候，自能在自己狭小的家里完成每天6公里的跑量 ，有了这个信心，后面很想加入一个社群，让断断续续的习惯，能够在彼此监督鼓励问责下坚持，2020年刚好跑步大神OCC7伟斌同学工作调到深圳，加上另一个满世界到处跑马的蔡申同学，我们就自己拉了个群，那会每周周四晚我们集合在深圳湾公园，绕着公园跑4圈，10公里，我最好的成绩（PB）至今都还未打破，次次被他们拉练，刷新PB，之后一起去大吃大喝，那会跑步的目标就是能没有负担的多吃，慢慢的跑步这个习惯就固化了下来~
跟大家回顾这个过程，也是来梳理下这个跑步的习惯是怎么坚持下来的，当然这个不仅仅局限于跑步，任何一项运动，或者一个新习惯的养成，可能或多或少的参考价值，我有以下总结，仅供大家参考：
1、 有念头果断尝试 抓住改变念头的契机，果断的卖出第一步，我是受了身边同学们及会员企业家的刺激，这些人事业上比自己更有成就，每天比自己忙碌，身体还比自己强壮，依然有锻炼的时间，有刺激，到好奇，到给自己一个仪式，买一个贵的鞋，开始尝试。说起装备，这也是个学问，跑鞋很重要，不求贵，但求好用，跑鞋确实需要花点心思去准备，可以问问长期跑的人，他们一定有好的推荐。还有就是要有一块手表，能够测算出心率，可视化的记录（运动APP，如Keep，咕咚，华为手机自带运动健康APP等）每一次的成绩反馈，这样便于看到每一次自我的成长与进步。
2、 从舒适区开始 前期的改变，需要在一定的舒适区里，别一下整狠了，受不了的话，没有办法体验到乐趣，反而容易失去改变的信心，开始时步子小一点，循序渐进
3、 设定目标 跑量的设定，对于初期习惯的建立还是比较重要的，可能不一定每天要跑，一周有3-4次的频率较为关键，既保证恢复时间，也能保持一定的强度，当有懈怠，杂念时，目标会推动着自己少进行思想斗争，重要的是穿好跑鞋，带好手表，打开家门，离目标的达成就更近一步了。规律跑步的时间我建议是早晨，因为这个时间我们不太容易被工作和生活打扰，容易更好的养成习惯。
4、 信念支撑 进步不是那么一蹴而就的，可能不会有很快取得新的突破，这个时候还是需要一点信念的支撑，书籍是很好的选择，我的跑步信念跟很多的大神一样，很多人都是收到了春上村树的影响，我从他的那本书《当我在跑步时，我谈些什么》，因为自己的好奇，看看那些人是怎么坚持的，他们的经历和话语确实是可以起到很好的支撑，附上我第一篇关于跑步的思考，感兴趣可查阅
5、 善于记录 提到书就是你看看那些出书的跑步大神的背景故事，都是善于记录的人，所以把自己跑步的经历记录下来，特别是当时的感受，随着年龄的增加，这些记忆愈加的珍贵，我现在还记得人生中第一个突如其来的半马，我记录每一次有突破的长跑，万一哪一天自己火了，出个自传啥的，也是有很多现成的素材可用，梦想要有，万一实现了呢，因为要有记录的素材，所以也会驱动这自己多努力，多突破。
6、 赋予意义，跑步的过程其实是比较枯燥的，赋予每一次跑起来的意义是让自己坚持的很重要因素，去到一个新的地方，跑步的人可以看到不一样的风景，不会局限有眼前的那点风光，无意间路过的菜市场，难得一见的极美晨曦，富有地方特色的晨练人，从黑夜到天亮的豁然开朗，从天涯到海角（在三亚时我一个人跑了个半马到天涯海角）都是未曾领略的风景，爱跑的人必定比别人多了双审美的眼睛
7、 社群的力量 一个人跑和一群人跑还是很不一样的，群体的力量还是远胜于个人毅力的坚持，当然要早到一个有归属感的组织并不容易，前提还是要私下的努力，建立自己的信心，这样的话社群给到的是推力而不是压力
8、 参加比赛 为什么那些老炮和大神们热衷于参加比赛，赛场提供了很好的环境和后勤服务，特别是长距离跑，再加上现场的热情，很容易激发内心坚持的动力，完赛后成就感，可以持续不断的提供继续坚持的动力，有条件的话可以申请一些参赛项目，在马拉马拉APP里有很多活动发布，参赛和没参赛也是对跑步热情的分水岭
9、 量力而行 在持续的运动中，受伤在所难免，我所认识的人里面，有很多坚持了几年跑步，之后就不再跑了，原因是因为膝盖受伤太厉害，所以索性就不再跑了，所以能持续长期的跑，除了跑姿正确，跑前热身跑后热身的好习惯，还有却是有很强的个体差异，能跑是福。我在2023年年初因为带上参加了宝马，也难得中到宝马，所以带着伤去跑了，原本给自己的提醒跑10公里即可，没想到被现场的气氛点燃，忍着疼痛继续坚持，直至30km时实在是巨痛，最终被120车拉走（只有120的车了），那次的负荷实在太大，前几天走路都很困难，过了2个月左右才恢复正常走路，从此我意识到还是要有敬畏之心，不是完全凭毅力，一旦发现有伤痛感，还是要及时停止休息，为了避免受伤，不同运动交替进行也一个比较科学的方式，我现在已经不再执着于每月的跑量，毕竟我们的目标是练就一个更强壮的身体，长期能够坚持最为重要。
10、 持续学习精进 希望发展的领域，总有人投入比自己更多的时间，走在我们的前面，前人的经验可以很好的避坑，关于跑步的书籍、短视频、与大神交流，都是一些很好的对这个领域的精进。
暂时就列了这10点，供大家参考！班里跑步经验比较丰富的国辉同学大家可以多跟他互动交流。
对于成年人的一项坚持，最核心的还是意义，坚持这些运动对自己来说，有哪些意义和价值。当找到这些底层的激励因素，才是驱动自己前行的发动机。跑步对我来说，还是激发了很多其他好习惯的养成，能够持续早起（感觉时间多出了很多），从这项运动迁移到其他的运动，能够游泳1公里，上下班骑行的习惯，130天左右只要不出差，天天1小时健身房塑形的力量训练，这些在以往的认知观念里我是绝对不太可能去碰的，也都是在OCC同学的影响下，逐步去尝试的，另外还有每天30min的书籍阅读，这些都是有了一个坚持跑步的习惯，慢慢发展而来的。
骑行和跑步距离记录
111次的1对1力量训练
建立此群的目的，旨在让大家找到一个运动的支点，去撬动人生其他好习惯的建立。人生不长不短，勇于尝试那些想尝试但依然未尝试的，做一个经常锻炼的人，成为一个热爱生活的人！
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