戒掉零食
最让你难以舍弃的应该就是每天必吃的零食了。如果你习惯于每天上午茶时间吃两片饼干配咖啡，或者在堵车的时候吃一块巧克力，那么让你戒掉延续了多年的习惯肯定非常困难。
当然你可以直接放弃上午茶，或者不开车上班改坐地铁。不过你最好还是寻找一种相对更轻松的方法来戒掉零食吧，这样痛苦还少一些。
有什么好办法吗？当然有了！如果你不能一下子戒掉爱吃零食的坏习惯，也不必太担忧。咱们可以分步骤进行。
开始先把每天上午茶时间的两块饼干缩减为一块，把堵车时吃的巧克力换成低热低脂巧克力（从很多网站都能查到各种类型巧克力的卡路里含量，你不必费劲去查看各种巧克力外包装上小小的说明文字）。
如果你觉得吃一块饼干实在别扭的话，那就把一块饼干掰成两块，这样你还是吃了两块饼干，只不过每块饼干变小了而已。或者你可以把饼干换成一个卡路里含量较低的食品也行。
一旦已经适应了少吃零食或改吃低热食品的变化，这说明你完全可以慢慢改变自己多年以来养成的习惯，现在你可以再做进一步的改变。
你可以再减少一些零食的摄入量，或者把平常爱吃的零食换成健康食品，比方说在上午茶时间用一根香蕉来搭配咖啡，或者在加油站加油的时候买点儿低热量健康小食品来代替巧克力。
根据你除了零食之外的饮食情况和你的减肥目标，可以确定你现在已经做出的改变是否已经足够。如果还需要做进一步的改变，那么你最终还是要彻底戒掉零食，连低热量的零食都不可以吃了。
不过你可以这么想，反正这些低热零食也不是自己最喜欢的，戒了就戒了吧，也不是多么痛苦的事。对吧？
选择减肥好搭档
这个问题对于女性而言比男性更为严重。女性的情况更为糟糕。如果你和男性朋友一起做饭吃饭，那么你们肯定平分饭菜，但是男性每天消耗的热量平均要比女性多500卡路里，所以你一周就能增长1磅的体重。
当然，有些男性朋友也面临着类似的问题。比方说你可能跟青春期爱好橄榄球的儿子吃了同样多的饭菜，或者你在酒吧跟朋友喝了同样多的啤酒。
哈佛大学最近的一项研究表明，如果一位女士最好的朋友体重一直在增加，那么这位女士有57%的可能性也会增加体重。你还不知道问题有这么严重吧？因为我们跟好朋友在一起时会不自觉地效仿朋友的行为，如果朋友吃了一块蛋糕，你经常也会跟着吃一块蛋糕。
这是为什么呢？答案很复杂，这是个有待解决的大问题。我给你的建议是在盛饭的时候给其他家庭成员多盛一点儿，给自己少盛一点儿。而且尽量不要跟饭量很大的朋友一起吃饭——改为一起去电影院吧！
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