只要是正常的人，几乎都会有情绪，对吗？

而我们也总会因为情绪受到一些困扰，尤其是负面的情绪。比如，我今天因为考试没考好很沮丧，我因为害怕做不好而没有接受领导给我的一个新工作等等。可以说，情绪就像我们的影子，如影随形。

而如果我们没有处理好我们跟情绪的关系，我们可能还会被情绪所困扰，从而影响我们的生活品质，降低我们的工作效率，影响我们的亲子，夫妻关系，或者同事关系。

什么是情绪？

情绪是一系列主观体验的统称，它是由多种复杂的感觉，思维和行为表现综合产生的生理与心理状态。

在日常生活中，我们很少直接用“情绪”这个词，而是用一些更加口语化的词语来表达类似的含义，例如：“感觉”，“心情”，“情感”等。不开心的时候，我们常常会说“今天心情很糟”或者“我感觉很难过”而不会说“我的情绪不太好”。

换句话说，情绪不是单纯的某个事情引发的，而是包含了思维，感觉和行为的综合产物。

也就是说情绪的主观体验总是带着个人化的色彩。简单讲，当一个孩子被老师批评的时候，可能有的孩子会生气，而有的孩子会沮丧。那这个当下带来的情绪就会是完全不一样的，而可能指向的行为结果就不一样。

而且情绪不单纯是心理状态，还是一种生理状态。比如，我们看到英文图画上描述MAD这个单词的时候，会使用红着脸的小人头。而我们害怕或者紧张时，我们会发抖。这些都说明了情绪还是一种生理的状态。

大家都看过一部电影《头脑特工队》，里面有五种人类常见的情绪：快乐，悲伤，害怕，厌恶和愤怒。当然，其实人类并不只有这五种情绪，还有很多。而有时候我们还会有多种情绪体验在一起。

比如有一次，我儿子的老师告诉我他在学校给一个同学钱来让对方帮他写作业。我听到的当下很“震惊”，也有点“愤怒”，于是我告诉自己先了解清楚再说。于是我保持着好奇询问了孩子。出现了我们以下的对话：

我：今天老师跟我说你让某某给你写作业，并付钱给他。是怎么回事呢？

儿子：他当时在班上叫“免费写作业”，我就想看看他说的是不是真的

我：所以，当你听到这句话的时候，你很好奇。

儿子：是

我：然后呢？

儿子：我就把写字本拿过去给他，没想到他真写起来。

我：当他开始写的时候，你什么感觉？

儿子：我心里有点开心。

我：你在想反正我刚好不喜欢写写字本，他能帮我写完最好了。

儿子：是

我：后来呢？

儿子：他写完之后跟我要钱。我就质问他不是说免费吗？他非要问我要钱

我：你那个时候什么感觉呢？

儿子：有点害怕。我就试着去问同学借钱，但是没借到。

我：所以你从这个事情中学到了什么？

儿子：这个世界上没有免费的午餐！

所以大家可以看到，当一个事情发生的时候，也许只有两三分钟，但那个当下，你会产生很多种不同的情绪。而当我们帮孩子梳理完这些情绪，让那个产生情绪的场景再现后，不会让孩子感觉到只是“很糟糕”，而同时知道情绪的来源是什么，可以说这是教会孩子健康表达情绪的第一步。

了解了情绪是什么，情绪分好坏吗？

不同的情绪会有相似的行为！其实你会发现，困扰我们的往往不是情绪本身，而是我们对待情绪的态度和行为。

当我们还是小孩子的时候，我们感觉到伤心，我们通常会怎么表达？哭，没错。而当我们哭的时候，大人会怎么说？大部分的成人这时候会说：“不要哭，不要哭”。而对于孩子来说，他接收到的信息可能不是“不哭”，而是“不许伤心！”

那久而久之，孩子就会得出一个结论：伤心是不可以的。那么久而久之，这个孩子长大了，对于伤心这样自然而然的情绪体验就会在大脑里产生一个认知，来告诉自己伤心这种体验是不对的，是不可以有的。

那么是不是就真的没有了呢？

当然不是，我们说情绪是一种主观体验，也更像是身体的一种短暂状态，他会来也会走。就像我们会饿，会渴一样。它不会因为你逃避它，它就不存在了。

这个后果是什么呢？那就是当你伤心的时候，你一直想要逃避他，不要他在身体里，所以此时就拧巴了，就觉得更加不舒服，这就让我们困扰在这个情绪里出不来了。

关于情绪的第一个纠正：行为不等同于情绪。

情绪人人都可以有，但行为不一定被允许。比如我会对孩子说：“你可以生气，你生气的时候，可以扔枕头，可以打枕头。但是不能打人。”

再来说说态度，貌似我们很喜欢一些令我们舒服的情绪体验，比如开心，比如幸福。但不那么喜欢令我们不舒服的情绪体验，比如伤心，焦虑。

其实，情绪是我们面对现实的一面镜子。哪怕让我们感觉不好的负面情绪也是。

焦虑或者害怕提醒我们危险可能到来了，悲伤让我们跟别人产生更紧密的联系。

如果你把情绪当作一个问题，而不是一个提示或者信号，那你就会倾向于去处理他，管理他，而并不是和他好好相处。很多时候，困扰人们的并不是负面情绪本身，而是对情绪的态度和行为。

能否和负面情绪保持良好的关系，是情绪调节的关键。情绪没有好坏，对错之分。

它是一种面对外部刺激而产生的内在心理过程，它的产生就像我们看到黑板感知黑色一样自然而然。所以，评价一个人是否应该产生某种情绪，是一件很荒谬的事情。

无论他是什么？接纳它，才是接下来和他好好相处的第一步。就像接纳你自己无论长什么样，你就是独一无二的个体一样。

情绪就是这样自然而然存在的，我们并不需要解决它，我们不需要用思维面对情绪来袭时的姿态去解决它，只需要感受它就够了，这就是接纳。就像太阳温和地存在于天上，我们去接触和体验，保持着一种接纳的态度，它自然就慢慢淡化了。

最后我给大家的一个纠正：当情绪来的时候，暂停是你那个当下唯一需要做的。

因为根据人的大脑的结构，当我们的情绪在的时候，我们的动物脑在发挥着作用，而不是社会脑。所以当我们有情绪的时候，不适合分析和解决问题。所以听到这里，你就明白为什么有些人在情绪当中极力想要解决那个当下的问题，却会越陷入情绪当中无法自拔。

认知情绪，然后才能学习如何健康表达情绪。

来自于鼓励咨询师于心关于情绪的分享。感谢！