一、情绪认知偏差
1、情绪不分好坏，但有健康和不健康之分，不健康的情绪是由我们对情绪的认知偏差产生的。
2、令人痛苦的不是负面情绪本身，而是对负面情绪的认知偏差使人痛苦。
3、情绪认知偏差是自我塑造的。我们有能力消除和缓解这种偏差。
4、从认知下手给自己一个“但是”的转变，会给不健康的情绪带来富有韧性的转变。
5、总结做自己情绪拆弹专家的路径：情绪—接纳—一念之转—情绪逐渐平复。
二、控制焦虑的认知行为三部曲
1、用腹式呼吸法控制生理焦虑
2、用意向引导法（想象）控制心理焦虑
3、用“解忧自助餐”来控制行为焦虑
解忧自助餐菜单：
动起来（焦虑是做事情）
与人聊天
听音乐
做令人放松愉悦的事
努力表达创造力，如演奏乐器、画画、练字、整理柜子、房间等有改变的事
三、总结
我感觉自己也有焦虑情绪，对未来的不确定行怀有恐惧，当遇到工作、生活压力，尤其是感情问题时容易失眠，失眠又导致焦虑加剧，甚至会陷入恶性循环。
最近几年通过学习，对负面情绪有了一些认知。
我感觉自己也有焦虑情绪，对未来的不确定行怀有恐惧，当遇到工作、生活压力，尤其是感情问题时容易失眠，失眠又导致焦虑加剧，甚至会陷入恶性循环。
最近几年通过学习，对负面情绪有了一些认知。
我现在应对焦虑情绪的主要办法
1、工作压力产生的焦虑
一般是因重大事件引发了系统或局部危机，主要方法是调整自己心态，接纳事实，处理并控制好现状，积极上下沟通，多付出努力，带领团队团结一致渡过难关。行动并积极思考是应对工作焦虑的有效办法。
2、感情问题产生的焦虑
这种很棘手，经过漫长的黑暗摸索才走出来。回头总结办法有：家人陪伴、投入工作并有成就感支持、学习成长。当自己内心强大有力量了，焦虑会自己逃跑的。也许偶尔它还会跑回来找你，但随着你的成长，它会越来越渺小。
3、未来不确定性引起的焦虑
比如我现在，会对退休后的定居点、收入、身体健康程度产生焦虑，最好的应对办法就是行动。提前做好理财规划、锻炼身体、买房等，让未来的确定性增加一点。学习成长也是好的方法，学习让自己的竞争力保持不减，退休后还可能找到收入不错的工作。
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