晨读感悟 被偷走的睡眠

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我曾经是一个睡眠超级好的人，觉还特别多。我的舍友加死党晓蔚就是见证人，她曾见到我在十人一间的大学宿舍里，最喧闹的白天时光酣然入睡。或者中午睡前来杯香甜的咖啡，然后倒头就睡。当时她就震惊了，然后自言自语道:"你倒还真对得起自己的生肖！"(大家已经猜到我的生肖了吧)

每当有人跟我抱怨睡眠不好的时候，我都特别不能理解。我以为自己永远不会有睡眠的困扰呢。直到有一天我有了小宝宝......睡觉突然变得特别轻，白天都会出现幻听，晚上就更神经质了。半夜突然会醒来看看他被子有没有盖好，从此我加入睡眠困扰族群。

如果你也有和我一样的困扰，就和我一起打开这本书来一场《睡眠革命》吧。

晨读感悟 被偷走的睡眠

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作者尼克.利特尔黑尔斯是全球首屈一指的睡眠教练，他向我们揭示了睡眠的真相。

我们每天到底该睡多久呢？应该什么时间准备入睡？虽然大家都推崇每天睡八小时，但是不同体质所需的睡眠时间其实不尽相同。科学的睡眠方法是按睡眠周期来衡量。我们每天晚上的睡眠都要经历几个睡眠周期，每个周期都包括朦胧期一一浅睡期一一深睡期一一快速眼动期。

朦胧期就是半睡半醒，此期很容易惊醒。在浅睡期有大的声响才会惊醒，比如妈妈睡着后听到孩子的哭声，很快就醒来照顾他。深睡期是人体消除疲劳，提高免疫力的重要时期，这个时期很难被叫醒。快速眼动期就是梦境出现的时期，这个时候如果身边有人的话，他会发现做梦的人眼球在转动。四个周期周而复始。每个周期通常90分钟，所以作者提出R90睡眠方案。

R90睡眠方案是通过起床的时间往前倒退出合适的入睡时间，如果每天计划早上七点起床，想有5个睡眠周期，那么就在晚上11点半开始入睡。

运用R90睡眠方案有什么好处呢？比如，我会偶尔在某一天失眠，如果因为失眠错过了最佳入睡时间，这个时候强迫自己躺在床上，会发现怎么睡都睡不着，只是增加了浅睡时间，没有睡眠质量。这个时候，就向后推一个周期再入睡。还有，如果早上你不想在睡眠周期过程中就闹钟惊醒，可以运用推算的方法获得完整睡眠周期，提高睡眠效率。是不是很实用啊？

还有一个小诀窍:如果因为失眠或加班少睡了一两个周期，可以利用中午和傍晚的时间补充，这两个时段一个周期只需要30分钟哦。

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睡眠的方法我们了解到了，现在来看看睡前的必要准备吧。入睡困难的人尤其要做好充分准备。

首先要避免影响入睡和睡眠质量的行为。比如，吃得太饱，剧烈运动，思考问题，等等。

其次还要避免电子产品偷走我们的睡眠。这中情形在我们身边司空见惯了吧。躺在床上看电视，突然好困，不行我要睡觉了！关上电视顺手拿出枕边的iPad，又翻阅了一会儿，哎哟，我怎么这么困呀，还是睡觉吧！放下iPad拿起手机定闹钟，又忍不住翻了一会儿手机，才依依不舍地闭上了眼睛。你是真的困了吗？really？所以一定要在睡前关上所有电子设备，并且放得远远的！

放空和冥想能够帮助我们更快的进入睡眠，如果不知道怎么做的话，就整理一下衣橱或者第二天上班要带的东西，这个时候就会自然进入放空状态。

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好的睡眠能提高我们的生活质量，工作质量，还能提高幸福感。让我们来一场睡眠革命，找回被偷走的睡眠吧！