｜01 晚睡早起人士的困扰
从前作为一名典型的晚睡早起人士，晚可能晚至凌晨2点，早则早约清晨6点，短短4个小时的睡眠时间，常常让我有些惶然。
之所以惶然，是因为从小到大，被灌输了太多有关中医养生的道理，比如夜间11点-1点，肝脏排毒；1点-3点，胆排毒；3点-5点，肺排毒；所以以上时间段均要处于熟睡状态。
再比如，睡眠不足8小时，易乏；不足7小时，将变笨；不足6小时，等同于慢性自杀。所以只有随着日出而作、日落而息，符合大自然规律的生活习惯，才是最优的。
这些道理让我对自己的身体时常感到抱歉。有时甚至难以判断，是真的因为睡眠不足而身体困倦，还是心理暗示太多而状态不好。
｜02 “早睡不如晚睡”的安慰
上述的医学解读，在某些方面并无法解决我的困惑，比如为什么有些时候明明睡得更晚、起得更早，却比睡眠时间略微延长时，更有精神；再比如，为什么到闹铃快要响起前的1个多小时会自动醒来，忍不住爬起看看是否已经到点。
看了昨天的晨读文章，它在一定程度上解释了我的疑惑，原来是由于“90分钟的睡眠周期”理论。
其中提出了这样一个概念：
“早睡不如晚睡”——错过了上一个完整的睡眠周期，与其躺在床上逼自己默默数羊，不如等到邻近下一个周期的时间再入睡。
这让我忍不住会心一笑。
记得曾有人做过一个睡眠试验，得出这样一个结论：对所有人都建议一定要睡满多少小时的说法，是扯淡。
试验者以8小时睡眠时长为起始，每过一天则延迟入睡半小时+早起半小时，然后记录自己当天的身体和精神状态。
通过持续的调整、感受和记录，他惊讶地发现，一直误以为必须睡满8小时的自己，实际只需4个半小时，即可保证第二天充沛的精力与清醒的大脑。而从睡觉中节约出的那些时间，大可以做更多有意思的事。
试验者给出了结论，但没有讲解这背后的原因，我当时也不知其中的奥妙，所以讲给他人听时，也大多无人信服。
如今看来，因为睡眠周期的缘故，有时睡得多，不如“睡得巧”。只要避免在睡眠周期中被强行叫起，那么保持一早上的精神爽朗，就没问题。
｜03 午睡的重要意义
但是，不得不直面的一个问题是，如果某晚的睡眠时间确实过短，即使早上利索地起来了，在度过上午高强度的工作或学习时间后，也容易疲乏。
这个时候，午休小憩的重要性则不得不提。我一直认为，午睡半小时，胜过晚上硬躺两小时。
在“惯性熬夜人士如何有效熬夜”的经验贴中，也曾向读者强调了午睡的意义：
正午太阳当头，人乏则应眠；此时闭目养神，就是为下午的精神状态充电。
｜04 正确地理解睡眠时间
但是话说回来，“睡眠周期理论”的存在、午间小憩的意义，都不足以成为熬夜的理由，能早睡时，则尽量早睡早起。
如果晚睡不可避免时，则再采用前述的一些办法，首先调整自己的心理状态，避免因晚睡而产生焦虑；同时通过“掐点”睡眠周期、次日午睡补觉，缓和自己的身体与精神。
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