John Cena是WWE的摔角超级明星，不只是美国很火红，最近连中国都非常疯狂John Cena，第一眼看到 Cena 就是他那粗壮的身材。
虽然 Cena 认为基因也扮演很大的因素，有强迫体格的人除了苦练有基因的先天优势会让他们更加强壮。
John Cena 的健身行程
·主要目标： 增加肌肉
·健身型态： 分开式
·训练强度： 中
·训练天数： 一週五天
·一天的典型菜单
第一餐 － 麦片佐苹果酱以及葡萄乾，搭配上两颗全蛋和六颗蛋白
第二餐 － 蛋白棒 （快速补充蛋白质的点心）
第三餐 － 糙米、蔬菜以及两块鸡胸肉
第四餐 － 全麦塔饼以及金枪鱼
第五餐 － 香蕉以及乳清蛋白
第六餐 － 义大利麵或糙米、蔬菜以及鱼沙拉或鸡沙拉
第七餐 － 低脂乾酪以及酪蛋白
·健身的行程
腹肌运动 － 每一个训练日 Cena 会做 60 下 仰卧起坐一组
第一天大腿、小腿
第二天胸肌
第三天手臂
第四天肩膀
第五天背肌
第一天 － 大腿以及小腿
小腿
训练组数每组次数
坐姿踮脚1010-20
站姿踮脚425
大腿
训练组数每组次数
膝屈曲420-25
Leg Press520
大腿伸张415
深蹲410
深蹲机械式315
单脚大腿伸张310
第二天 － 胸肌
胸肌
训练组数每组次数
上胸机械式3-420
上胸卧推3-420
夹胸机械式3-415
Cable夹胸3-415
卧推310
第三天 － 手臂
二头肌
训练组数每组次数
W杠二头弯举512
站姿哑铃二头弯举310-12
坐姿哑铃二头弯举310-12
站姿Cable二头弯举312
三头肌
训练组数每组次数
结绳三头滑轮下拉320
单手结绳三头滑轮下拉310
过头W杠三头弯举320
坐姿三头弯举320
双杠415
第四天 － 肩膀
肩膀
训练组数每组次数
后三角机械式520
肩推机械式520
三角肌平举机械式520
坐姿肩推310
哑铃三角肌平举312
军式肩推310
第五天 － 背肌
肩膀
训练组数每组次数
滑轮下拉520
槓铃划船512-20
单手哑铃划船512-20
硬举48-15
引体向上48-15
哑铃耸肩520
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