人们在和自己的伴侣相处时，总是伴随着各种各样的焦虑和不安。也许是人都是群居动物，他们都盼望有那么一个人，无论做什么事都考虑到自己，关注自己，从而找到自己的存在感。也许你会说，我自己有车有房有能力有爱好，可以给自己保障，不需要依靠别人。但是不可避免的，除了伴侣之外，你同样需要和自己的父母亲人相处。
相处往往会伴随着焦虑，下面来介绍几个管理情绪、处理焦虑的小贴士。
1、觉察焦虑
当人的情绪处于激动的时候，大脑会自己把你思绪里存储的不好画面都显现出来，让你误以为那些事情将要成真。所以，绝大多数人都会陷入这种情绪中出不来，甚至做出一些过激的行为。所以，不要试图去跟情绪激动的人讲道理，即使你说的是对的，他们也会认为你在跟他们对着干。他们需要安慰，慢慢抚平他们的情绪，可以的话，给他/她一个拥抱！他/她们自己会明白自己不能悲剧的主人公自居，而是要以旁观者的态度去面对。
2、让一切都暂停下来
（1）告知发生矛盾的另一方，我们需要一段时间独处，需要空间。并告知自己需要多长时间，让自己先放松下来；
（2）用深呼吸自我调节，先深吸一口气，缓慢的握紧拳头，数3 - 5个数字，再缓缓呼气，同时把握紧的拳头松开；
（3）冥思。想象自己身处自己喜欢的自然环境中，看看自己看到了什么，听到了什么，又闻到了什么。尽情享受这种美好的感觉，慢慢消除焦虑。
3、有效交流
在双方都平静的时候，说出你的担忧。先说对方的优点，可以勾起共同的美好回忆，让气氛和谐一些。然后，不要惯性的说你怎样怎样，直接指出对方的过错，而是应该点出你自己的感受，最后一定要让别人反馈，慢慢讨论事情的处理方法。
每个人都想和自己的伴侣度过美好的一生，这些小贴士能让你们的路走的不那么艰难。最后祝愿每对伴侣都能平安喜乐的度过每一个春夏秋冬！
0804 晨读感悟 战胜焦虑，和伴侣过得更幸福
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