<<刻意练习 如何从新手到大师>>读书笔记

我们在生活中所做的事，很多只需要我们达到中等水平。一旦你达到令你满意的技能水平，而且能做到自然而然的表现出这种水平，无论是开车、打网球，你就已经不再进步。容易误解的是，继续开车、打网球就是一种练习，如果不停的做下去，自己一定能够更擅长。原因在于，如果没有刻意地去提高，这些自动化的能力会缓慢退化。
天真的练习是反复做某件事情，并指望只靠这种反复，就能提高水平。
（1）有目的的练习具有明确的特定目标，重点是目标明确，刻意使用将目标分解的技巧
（2）有目的的练习是专注的，特点是人会进入到心流状态
（3）有目的的练习包含反馈，即有明确的标准判断这样做的结果是对还是错，辨别你在哪些方面还有不足，以及为什么会存在这些不足
（4）有目的的联系需要走出舒适区。对于任何类型的练习，这是一条基本的真理，如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。走出舒适区意味着要做一些以前没有做过的事情，不是“更难的事情”，而是“不同的事情”，实际上是一个方法问题。
动机很重要，否则难以坚持。

人类的身体有一种偏向稳定性的倾向。当走出舒适区，你的身体和细胞会处在异常状态下，体内的含氧量、与能量相关的化合物含量都异常低，细胞中的生物化学反应也和通常产生的完全不同，细胞对这种状态的改变不满意，通过打开某些DNA来响应，使生物系统顺应这样的事实：被迫走出舒适区。

训练对大脑的影响在不同年龄阶段有所不同，最主要的是，儿童和青少年的大脑比成年人更具有适应能力，年龄越小，训练产生的影响越大。

心理表征

定义：是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或其他任何事务相对应的心理结构，或具体或抽象。
作用：对于所有的心理表征，有个共同点，尽管短时记忆存在局限，但心理表征使得人们可以迅速的处理大量信息，
在刻意练习中，我们的大脑到底发生了什么变化？
杰出人物和其他人的区别在于前者经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，已创建高度专业化的心理表征，这些心理表征使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决成为可能，而不是他们的硬性条件真的那么好。
用“三个F”创建有效的心理表征：focus、feedback、fix

刻意的练习，到底练习什么？
没有答案，但是有找到答案的方法：
（1）观察杰出人物，辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，这个差别就可以解释他的卓越成就
（2）找到优秀的导师

成为杰出人物线路图
（1）产生兴趣
一个孩子看到自己的哥哥或姐姐从事某项活动，并且获得父亲或母亲的关注和表扬时，自然也想加入进来，获得父母同样的关注和表扬。
（2）变得认真
（3）全力投入