1.觉察日记
觉察事实：
朋友近期要组织一个课程分享活动，之前我答应去分享，他就把我的个人资料直接放到了互动吧上，今天把活动资料发给我看
觉察感受：
气愤，不开心
觉察意图：
我期望我只是帮朋友忙，不要影响本职工作
觉察发现：
我对于分享会我的个人定位没沟通清楚，同时我也没想清楚自己在市场上进行交流的合适角色
觉察决定：
我应该直接说明自己的考量，给自己在不同活动中的角色定位有清晰的背景资料
觉察行动：
给朋友我对于活动的角色定位和介绍的资料
明确我分享的话题和角度
自己重新修正了个人资料以便在不同场合使用
2.丰盛日记
我拥有善于觉察情绪并调整认知的能力
我拥有能够坦诚直接沟通的朋友
我拥有不断丰富自己经历的能力和意图
3.强有力的提问
结合你此次活动的目标，我需要从哪个角度分享?你期望的收益是什么？这些方面如何在议程中呈现?
4.规条日记
我应该分享自己的实践经验
我可以分享自己的实践经验
我可以分享自己的实践经验，当它能够为别人带来启发的时候
我可以分享自己的实践经验，当我不断储备更新它的时候
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