大脑核区:所有动物都有。呼吸、神经、平衡等。
大脑边缘系统:哺乳动物和爬行动物都有。有感情，愤怒，恐惧，感动的。
大脑皮质:人区别于动物的地方。理性思考，艺术，哲学，逻辑，判断对错等。
大脑边缘系统与大脑皮质作斗争时，很多时候是大脑边缘系统赢！
明显的问题:
1，药物依赖。～出问题就吃药。
2，肥胖。～控制不住食欲。
3，焦虑情绪。易怒。～总觉着有事要发生。
引发不适感的因素，焦虑状态和压力状态。
多巴胺增多会愉快。
5类坏习惯:
1，成瘾习惯。暴饮暴食。过量喝酒。咖啡因。性放纵。补品和药物。吸毒。过度锻炼。
2，强迫习惯。总洗手。门没关。控制他人。反复检查。习惯性扯头发挠皮肤。
3，病态习惯。经常感冒，胃疼，头疼，以及放松效应（大侍候生病）。
4，失眠。
5，保护性和逃避的习惯。恐惧症（为了确保安全和免遭恐惧而竭力避免某些场景），焦虑。
以上五位坏习惯来自于两个心理现象。
1，条件反射。
条件反射分为经典性条件反射和操作性条件反射。
2，心理外化。把自身的需要建立在外在的东西之上。
导致心理外化有哪些？
1，快餐。
让孩子过上三分饥和寒的生活，穷养，不那么满足他。
原因:培养一个孩子的耐心，对世界的感知力。
2，互联网的搜索引擎。
3，电子设备。
及时的得到，降低了我们的不是阈值，导致我们的不适感越来越强，激发了我们的生存本能。
15条方法有效控制生理本能。(提高耐受力，学会管理焦虑水平)
1，摆脱对现代技术的依赖。
2，珍惜和忍耐不完美。
完美主义导致焦虑症拖延症。完成好过完美。
3，限制感官通道。
几件事同时做会增加焦虑。
4，睡前放松。
每天保证良好的睡眠。
5，放慢速度。
一年几件事别求太多，减少一心多用。
6，不要拖延。
7，不要强迫自己完成所有的事，要量力而行。
8，接受不确定性。接纳无常。焦虑来自对无常的抗拒。
9，戒掉易怒的习惯。
10，生活要规律。
11，拓展生活的舒适区。
了解另类的观点，不一样的东西。
12，休息片刻。
13，延迟对满足感的需求。
14，放空自己。什么都不想，面对自己。
15，体育锻炼。
心里小技巧。
1，培养双重感知能力(内心平衡状态)
2，感恩
方法:每天写五坚持投感恩的事会开心。
感恩是大脑边缘系统控制。
涉及到的书，电影等
书《我们仨》《终结拖延症》
TS《次第花开》
思考～
我现在存在的问题，有焦虑易怒，会控制不住自己的欲望，拖延症，保护性和逃避等问题。
现在的我已经尽量不被电子设备控制，从手机的奴隶逐步转为利用手机，也认识到了健身的重要性，这是极好的。
原来很多事情控制不住自己，做过后就会后悔，是生存本能的锅。让我瞬间减少了许多负罪感，以前总是会觉得自己的自控能力差，很自责，现在知道了这是本能，能克制住自己固然是好的，没克制住也是无可奈何的事情，只能再修炼，不要苛责自己。
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