当你看电视，越挣扎，越重复。最后往往事与愿违！电视胜利！当你起床时，最后床胜利了！对比以下认知，只需一个动作，你的环境不一样！
自控力受哪些因素的影响？
一：对未来认知的模糊，导致对现实行为的放纵。
R 当人们面对模糊未来的时候。往往会持有乐观的态度。我们大脑善于遗忘又自欺欺人的手段。当想想未来美好前景的时候，我们往往会把它当成一个既定的事实。当你渴望的时候，体内分泌的多巴胺，让你愉悦，会让你跟目标建立起联系，仿佛任务已经达成，然而只是你对任务达成的预期，并不是真正的客观事实，这就很好解释，为什么赌徒再一次输钱后仍然离不开赌局，直到输光被迫出局。因为大脑中对赢钱之后感受到的美好预期，让他们误以为胜利就在眼前。也让学生们。始终觉得明天的我会比今天的更努力，似乎未来的我一定是一个无所不能的超人。今天耽误的时间又如何，反正还有明天呢。
所以。我们要帮助自己把未来清晰化。不但要有目标，还要实现目标的途径。路径越清晰，越具体，我们就越能看到自己的差距。比如时间的朋友。英语学习中，具体的时间安排和具体每个过程需要的番茄数！你这样才能从自己编织的美好未来中清醒。珍惜现在的时间。
不要问自己：我今天要不要早起？
换：我想不想在一年里每天都要6点起床？过往的想法是这样的：远离床，一个动作，就能看到不一样环境（真实的环境）！你需要规划一天的工作。母亲做早饭为你挣得时间，换取时间，假设母亲不愿意哪！
不要问自己：我是今天做还是明天做？
换：明天做也行？回答：是还是不是？ 我是不是想承担永远拖延下去的恶果？
二：自责和羞愧，反而会消磨你的意志力。 R 生活中10%发生在你身上的事情组成，而另外90%是由你对所发生事情如何反应决定的。研究发现，在个人挫折面前，持自我同情态度的人，比持有自我批评的人，更愿意接受别人的反馈和建议，更可能从这种经历中学到东西。21天打卡活动中，总会出现意外。避免自己陷入罪恶感，羞愧感和屈服感的泥潭。
A:1.当遭遇挫折时，试着关注自己的感受，注意一下，这种感受是不是责备，如果是的话，你对自己说了什么？
2.尝试原谅自己，告诉自己，你只是一个凡人，每个人都会遇到意志力的挑战，这是人性的组成部分，遇到挫折不意味着自身有问题。
3.想象一下，如果是身边的朋友遇到这样的情况，你会怎样去鼓励他，尝试用同样的办法安慰自己。
三：对自己自控力过于自信的人，反而会受到诱惑。
R 过于自信。会让我们觉得放弃节食，偶尔打破预算，多抽一根烟，这些不良行为是对自己的款待。学生时代，总觉得自己复习花了很多的时间，自我感觉相当良好，就花整晚的时间看电视，打游戏，消磨时间。最后都是60分的人生。心理学家称之为目标释放。
A：所以当你发现自己正在奖励自己成功自控时，停下来想一想，自己的目标到底是什么？现在实现了吗？
四：意志如同肌肉，是有极限的！
R： 你生活中很多你认为不需要意志力的事情，其实要靠这种有限的力量，甚至要消耗能量，比如上下班走哪条路，如何跟领导汇报工作？如果你的大脑和身体需要停下来思考，你就是在像拉伸肌肉一样，动用你的意志力。意志力的肌肉模式告诉我们，自控力从早上到晚上会逐渐的减弱，所以晚上睡觉尤为重要，如果前一晚上没有睡好，那么打个找盹也能让你重新集中注意力，恢复自控力。
早上对于每一个人来说，都是意志力最强的时候，很多成功人士都是利用早上起床的时间，安排一天中最为重要的事情，这也是值得我们普通人借鉴的！意志力受外界环境影响。比如我读书群，跑步群，时间管理群，21天训练营。印象笔记，每天打卡！使意志力成功的被感染。
不要问自己：我不要看电视！
换：做到远离电视！思考《象与骑象人》避免让10年来的旧习惯带来的结果使自己空虚！落魄！悔不当初！我要去书房！
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