高质量输出=时间×专注力

你们会有这样的经历吗？

1.每当微信声音响起就会忍不住点进去，本来是看看群聊，一不小心就跟一些人聊上了，或者看看公众号，结果时间就不知不觉的过去了。

2.因要写一篇文章，上网查了查资料，搜索的时候被标题吸引，点进去看了看，哇呜，内容更是吸引人，花了很久的时间，看了一堆东西，要查什么？早已忘记。

3.上课的时候老师会强调：这节课非常重要，同学们一定要认真听。ok,前半节课还认认真真做笔记，后半节课完全不知老师所云，等下课铃声一响，问同桌：刚刚老师都讲了什么诶？

碎片化时代，如何保持专注、降低干扰？

抵御干扰不简单

保持专注本身就是一种能力。

心理学家威尔海姆·霍夫曼和罗伊·鲍迈斯特在2012年做了一项研究。实验中，205名成年人装备了传呼机，传呼机会随机响起。传呼机响起时，实验对象需要停顿一会儿，回想当时的欲望或过去30分钟的感受，然后就这些欲望回答一系列问题。一周之后，研究人员搜集了7500多个样本。实验发现的结论可简要概括如下：人们整天都在抵抗欲望。

抵抗欲望需要意志力，而意志力是有限的。所以，最后就导致我们本能地趋向去做那些低意志力消耗的事情。这就是很多人在工作、学习上瞎忙的心理机制。

一、 拥抱无聊

浮浅工作的一大问题点就在于不断的分心。如果习惯了分心状态，就很难切换到专注的状态。拥抱无聊的策略，主旨就在于逐渐让人隔离分心的状态，提高专注度。

比如网络依赖症。很多人习惯了玩手机、玩电脑，有事没事总忍不住上去刷一刷，没有做什么实质性的事情，却浪费了大把的时间。这就是一种严重的分心状态。要改变这种状态，可以制定一个计划，定期定时的使用网络，其他时间则屏蔽网络。前期一定很难。坚持一段时间后，甩掉对网络的过度依赖，就可以拿出足够的时间进行深度工作。

拥抱无聊，隔离分心，提高专注度，有助于提高当前精力集中程度的上限。

二、 远离社交媒体

随手刷刷新闻、微博、朋友圈……时间就悄悄的溜走了。社交媒体不知不觉中偷走了很多宝贵的时间。应对的办法，可以参考准则1中制定计划，限定上网和使用社交媒体的时间段，减少网络娱乐和消遣的时间，极端者甚至彻底戒掉社交媒体。

三、固定时间工作

我们可以固定一个时间工作，比如，在下午六点前作为工作时间。人的时间是有限的，每人每天都是24小时，想要多一些时间进行深度工作，自然要少一些时间浪费在网络和社交媒体之上。