TED-更好的聆听世界

抑郁症是一种怎样痛苦的体现?

1. 人抑郁的反面并非快乐,而是活力
2. 知道很荒谬毅然被他掌控而手足无措,并且是持续的发生的
3. 如何 积极面对抑郁症?
   1. 不错的生活条件
   2. 接受好的治疗
   3. 化学治疗与心理治疗同样重要!
4. 抑郁是爱的附属品
5. 有三种东西是难以分清的!
   1. 抑郁 无法释怀的
   2. 悲伤 明确的反应 恢复良好
   3. 难过 六个月为周期看最后的状态 对三个概念进行辨析!

抑郁 / 悲伤 = ​锈蚀到什么都没有了 / 一点锈​

• 我们坚信我们眼前的是事实,但是,事实是会说谎的!

其实我们有些时候,困扰我们的并非疾病本身,而是对一些事实的偏执,对于一般人而言往往不会在意,因为抑郁是你的感觉和情绪出现了问题!感觉好一点 抑郁就会少一点!

从前作者对于抑郁症的治疗方法都停留在:

• 化学治疗
• 心理治疗

以上讲到的两个方面,其实最行之有效的方法就是:认清自己,就做些让自己开心的事情!

因为抑郁让我们更好的热爱生活,紧紧抓住生活的不易 尽管不是那么理性!

其中在TED演讲中提到的几个案例:

1. 一位女士用砂线缝制了手工艺品
2. 把抑郁患者带到昏暗的房间,回忆那些悲惨的经历
3. 抑郁是基因的缺陷,对应的环境不同,发病得病率也有不同
4. 环境对人的影响,
5. 情绪是有适应性的,一直抑郁的话是对应的情绪系统出问题了!
6. 可以自己熬过去,花时间去克服抑郁,但是青春是宝贵的!
7. 已与逐渐消退是感知能力的不断丰富更切实的情绪的体现,而并非麻木
8. 接纳自己,因为折断自己让自己变得更好!
9. 情绪的力量之大盖过客观事实!
10. 态度的转变才是最关键的,以根除抑郁更加重要的是在抑郁的时候如何让自己恢复的更好的!

关于人性,名利和爱

1. 认清自己做的对不对,还要保持表面的光鲜亮丽
2. 人性让我学会最基本的生存方式
3. 你认可做你自己
4. 凡事都有两面性
5. 无论贫穷或者富有都会不断让你的生活多些精彩或少些波澜
6. 怀揣爱与关怀之心

对待完美追求正在毁了年轻人

1. 完美主义其实掩盖了很多问题: 抑郁 焦虑 厌食症 暴食症
2. 完美主义源于完善自我,或者说完善不完美的自己
3. 选择的不断追求会让人们陷入挫败的恶性循环!

完美主义的评估:

• 自我导向性的完美主义 完美的非理性欲望 高度抑郁
• 社会定向性完美主义 社会对他的要求过高了 高度焦虑
• 其他导向性的完美主义 不切实际的标准强加于人 自杀倾向

其中上面三种的完美主义评估中 社会定向型完美主义的危害最大了,增长最快,与精神疾病有着强大的关联性! 多些宽容和平静

在这混沌的世界中,常常会遭遇挫折,但是没有关系,学会包容与赞美!

睡好觉到底有多重要

1. 缺乏睡眠的坏处

   1. 睡眠会影响身体健康
   2. 影响男性激素和女性的生殖能力 让人比实际上老十岁!
   3. 少睡一个小时,会让心脑血管发病率上升,让部分免疫下降70%
   4. 严重影响大脑,尤其学习和记忆功能,睡眠还不足导致大脑无法接受新的记忆,学习能力下降其中的重要的诱因就是睡眠不足

2. 对策:

   1. 少接触酒精和咖啡因饮料
   2. 晚上不容易睡着的人白天少补觉
   3. 最重要的保持规律的睡觉,规律的上床时间和睡觉时间,凉爽的睡觉环境
   4. 睡着的时候,不要躺着,去做其他事情,困了再上床!

幸福人生的三个启示录

1. 是什么让我们保持健康且有害健康呢?
   1. 社会关系对我们是有益的,而孤独寂寞有害健康
   2. 更擅长社交的人更快乐,健康与长寿!

成功的秘诀:

1. 热情
2. 努力
3. 高手
4. 专注
5. 狠劲 体能心智上的不断突破
6. 服务
7. 想法
8. 毅力

怎样学习才会事半功倍?

1. 费曼技巧
   1. 向不熟悉的某个话题的人解释该话题,以他们能够理解的方式和简单的语言向他们解释清楚
   2. 发现自己的认知股阿奴店中有问题的地方,或者是是话题中自己也无法解释/简单理解的!
   3. 回头搜索信息的来源并专研自己薄弱的地方,知道能够简单的的语言把它解释清楚!
   4. 重复前面三步

怎样才能够成为一个自律的人?

1. 强烈的动机(有限)
2. 专注做一件事情,直到成为一个习惯,在做下件事情!
3. 诱惑预案:预先做好应对诱惑的计划

如何成为一个终身学习者

永远保持好奇心与难以遏制求知欲,对任何事物

12个人生最宝贵的经验

1. 我的内在不因时空而改变
2. 面对现实也是一种解脱
3. 所有真实的东西都是有对立面的
4. 把你的插头拔掉 几乎所有的东西都会恢复运转
5. 几乎不存在外在的力量长久的帮助你自己
6. 无法买到或者获取心理的安宁
7. 不帮助是控制的褒义词
8. 不拿自己的内在与别人的外表比较
9. 写作
10. 家庭
11. 恩泽
12. 认清自己的恐惧 比明确目标更重要!

轻松的选择困难的人生,困难的选择轻松地人生,那些最困难的选择才是我们最害怕的,去做,去闯,去说的事情,常常才是我们最需要做的事情!

恐惧清单 不行动的代价

• 斯多葛注意:将能控制的和不能够控制的分开
• 我们在想象当中比实际上要受的苦要多
• 做某个决定是什么如何预防所带来的麻烦,如何解决或减轻烦恼!
• 你不做的机会成本:六个月 一年 三年 并且给出评分!

怎样的人生更有意义?这里有四点建议

• 追求快乐并不会让人快乐
• 绝望的原因 ===> 缺少人生意义
• 人生意义的四大支柱
  • 归属感 源于爱,关注别人的感受!
  • 目的 你能够给予什么?并非你能够得到什么 自我驱动的意义
  • 超然 超然物外
  • 说故事 诉说自己的故事

最好一件事情的关键要素

• 明确
• 可量化
• 切实可行
• 注重效果
• 有时间控制

最重要的是选择,最困难的是坚持!