昨日复盘
今日学习
L21 高效能人士的睡眠
最难的习惯——早睡
仪式：完成要事 心无挂念 安然入睡
线下人生，白天忙不好 晚上睡不着。
入睡时间：相对而言 10~11点 为了能早起 4-6点起床
睡眠时间：1/2的活动时间
睡前习惯：
1.晚餐不要太晚
2.晚上不要吃太多
3.晚间不要剧烈运动
4.宜泡脚 宜放松
5.远离屏幕
6.光线音乐辅助睡眠
践行感悟：
之前我都是孩子们睡了11-12点起床洗澡听书，继续工作或写作。第二天不能早起，至少6.30-7.00
现在晚上跟孩子们一起 放下手机 听故事 玩词语接龙 安静入睡 早上5.00左右 自然醒来
听课 总结 晨间日记 反思
虽然具体的作用不明显 但这个习惯可以先建立起来。
我也观察了一下，如果我晚睡，相应我自然醒来的时间也会推后，所以说目前的睡眠时间应该是我的正常睡眠时间。大约是7小时。应该有50%的深度睡眠 而我之前无论是睡23小时还是睡7小时，都只有2小时的深度睡眠，相对而言，很多人睡8小时也就只有这么多深度睡眠。所以我一度以为这就够了。但从健康的角度还是不够的。
所以早睡早起才是王道。
L22 如何提升我们的睡眠质量
时间管理践行21-22/60
睡眠的周期：REM（快速眼动睡眠）→浅度睡眠→深度睡眠
深度睡眠：身体修复期
缺乏深度睡眠会有亚健康状态
如何提升深度睡眠时间：
1.尽量延长第一个深度睡眠的长度
2.降低体温有助于睡眠。
3.利用声光提升睡眠质量。
4.午休不要时间过长。
5.白天运动有助于夜晚睡眠。
6.饮食不宜过晚，不宜过饱，减少三高（高油，高盐，高糖）食品。
学习感悟：
结合这一讲，我发现：我儿子和女儿的睡眠就有这个特点，体温下降的时候，他们都睡得很熟很好。环境一热起来，比如说我把空调关掉了，他们就开始躁动，就开始要醒了。
而我自己经常是半夜不睡的，所以到后半夜的时候就感觉浑身会很冷。
那么我现在晚上睡觉的时候呢，窗帘基本上是不关起来的，这样的话到第2天早上呢，天一亮我基本上就会自然醒了。这是也是一种光线控制的方法。
另外我家宝贝睡觉之前，他们要开一盏小夜灯。我小的时候也是整夜开着夜灯睡的。但我觉得这个可能对睡眠质量也有所影响。所以我打算尝试着，等他们入睡以后把这个小夜灯给关掉。减少生活环境当中的人造光，也是维持良好自然节律的方式之一。
偷听了一下后面的内容。感觉老师讲的非常细致。随着这些内容的学习。相信能够把很多的点暂时可能用的还不是很到位的地方，慢慢的去调整校正。更多的细节关注，也会带来更多的好的影响。继续加油！
时间管理践行21-22/60
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