提到愤怒，我们通常会把它和负面情绪联系到一起，认为愤怒是不好的，在生活中应该尽量避免。实际上，真正“不好”的并非愤怒这个情绪，而是在愤怒情绪下做出的反应。“抑制愤怒”这句话其实是不对的，情绪本身是无法抑制的，就像你也没法在自己开心时叫自己别那么开心。正确的方法是接受愤怒，但控制它引发的反应。
当你感受到愤怒时，你会发现自己特别容易冲动行事，这是因为大脑出现了“杏仁核劫持”——表达愤怒的杏仁核劫持了整个大脑的运转，让负责理性的前额叶皮质不再能正常评估情况，失去了它抑制杏仁核的能力。
愤怒出现后，不让自己冲动行事的有效又简单的方法就是控制呼吸。刻意放慢呼吸，延长吐气的节奏可以给大脑发送一个“安抚信号”，让理智的前额叶重新掌管杏仁核的活动。一旦前额叶活跃起来，杏仁核就会乖乖顺从，不再“劫持”大脑。
愤怒其实是一种“次级情绪”，意思是，它的背后藏着一个“太上皇”情绪。比如，担忧、恐惧、伤心、尴尬，这些情绪其实都可以是愤怒情绪背后的“主情绪”。但我们都不愿意表现得软弱，因此，就会用看上去更强势的愤怒来替代这些情绪的表达。举个例子，当爸爸妈妈因为孩子吃饭挑食失去耐心开始生气时，背后的深层情绪可能是担心（担心孩子一直挑食影响成长发育），不耐烦（因为挑食情况的一再发生）。
管理愤怒的另一个方法就是学会抓出这个愤怒背后的“主情绪”。一旦你学会用更加细致、丰富的语言表达自己的愤怒，你就会发现，看似都是生气，其实每次生气的感受和深层情绪都是不一样的。找到了这些真正的情绪，愤怒也就慢慢消散了。
虽然我们都承认愤怒是一种正常的情绪体验，但人们对于男女表达愤怒有着不太“公平”的评价，在职场中尤为常见。耶鲁大学的心理学家发现，人们认为男性表达愤怒是可以接受的，但女性如果生气了，她在工作环境中的地位就会下降。如果你是女性，实在忍不住火气，那记得要跟旁人解释你生气的原因，这能让别人给予一定程度的理解。
如果你有朋友总是要通过大吼大叫、摔东西、摔门而出的方法来表达愤怒，放下内心对他们的评价，鼓励他们讲出自己的感受和想法，是最好的应对方式。毕竟，沟通才是人类最伟大的能力。
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