凌晨5点意味着掌控。意识到生命和时间都紧握在自己手中
做好时间管理，优化任务计划；充分利用自身条件，开发思维能力；追求宏伟目标，过有意义的生活；当你做到这些，你便能尝到凌晨5点奇迹所带来的无尽甜头：一个有价值、有追求、有回报的美好生活。
1．持久而旺盛的精力。
2．高质量的睡眠状态。
3．瘦身健体。
4．保持每天高效能。
5．避免分心，尤其不受白天烦恼的影响。
6．心情舒畅，对这一天充满向往。
7．升级你的体质、力量和意志。
8．在首要目标上取得非凡进展。
9．思维清晰且具有创造性，尤其清晨时分，效果更佳。
10．长期监测健康状况，并保持高效的习惯。
保证睡眠质量，合理优化你的一天是才是最关键的。
事实上，整本书的大部分内容我都是在状态极佳的清晨时分完成的。凌晨5点我就从床上跃起，解决清晨的当务之急，然后6点之前就在咖啡店、图书馆或者我的书房中写作。
如果每天早上都能花几小时在重要的任务上，那么就能节省出时间，也给心灵放个假，从而减轻接下来这一天的压力。
事实上，你需要的仅仅是一个可靠的计划，一个先于他人起床的动机，一个对你来说意味着一切的目标。
1．每天制订一个经过深思熟虑的书面计划。
2．自始至终以健康的生活习惯来保持最佳的热情和活力。
3．通过确立短期目标来帮助自己实现最宏伟的人生目标。
4．追踪进展，必要时进行调整，对自己的行为负责。
2．执行：花时间专注于最宏伟的目标，从而取得切实的进展。
3．反思：每周一次，充分反思所做的事和接下来要做的事。
计划，执行，反思。仅此而已。
“凌晨5点奇迹”特指为了实现宏伟目标而早起，在早餐前就掌控好一天的积极行动
1．在纸上写下4条承诺，贴在你每天都能看到的地方：
每天制订一个经过深思熟虑的书面计划。
自始至终以健康的生活习惯来保持最佳的热情和活力。
通过确立短期目标来帮助自己实现最宏伟的人生目标。
追踪进展，必要时进行调整，对自己的行为负责。
尽管取得了成绩，但我发现自己还是会想方设法逃避艰巨的任务，拖延考验的时间，规避任何可能让我感到不舒服的事情。陷在安逸里是会上瘾的，因为它无处不在又不花力气。
所有看得到、买得到、能吸引我们的东西都不过是一种让生活得以过得更加轻松的工具。
的确，我们打从心眼里就不喜欢上面的备选方案。它们既让人感到不舒服，还要求我们付出得更多。但是，正是这些你不喜欢的日常简单行动，坚持上一段时间后，就会让你的生活发生质的飞跃，最终引领你走向卓越成就。
坚持训练“耐虐肌”，慢慢地你就能跳出自己的舒适区。当你下定决心要做一个更好的自己时，就会磨炼自己享受进步的过程。
有时间做好计划，并且有效地执行
创建一个经过深思熟虑和精心优化的书面计划是至关重要的。规划好时间的分配和使用是达成凌晨5点奇迹的首要策略，也是全书的精髓，成败的关键。
2．完美的独处时间
无论是阅读、冥想、祈祷、做瑜伽，又或者其他安静的活动，请充分利用它。点上蜡烛，放点舒缓的音乐，或者只是静静地坐着。
3．持续高质量的睡眠状态
获得更好的睡眠意味着固定的入睡时间和提前的准备工作。意识到必须在特定的时间上床睡觉也能督促自己做好准备，让身心提前进入放松的状态。
强大的专注力
假设日出时起床的你是全家唯一醒着的人，那么摆在你面前的将是一个不可多得的机会。早起的好处之一就是不会有噪声和干扰。没有什么能够阻挡你去实现目标，也没有什么能够分散注意力的东西，除非是你自己造成的。
专注就是无视周围的一切，除了最重要的那件事。当你能够专注于简单的晨间惯例时，你就会不断地见识到它的好处。
利用大脑天生的特点，那就抓紧机会在早上完成最重要的工作
我会在凌晨5点去阅读、写作或者完成一项紧急任务，
凌晨5点你要做的事情中，吃健康的早餐和运动应该列在清单的第一位。
早起额外的好处之一就是一整天的高效能状态。如果你有计划地开始了这一天，通常也会有计划地结束它。
关键是提前决定你该如何使用自己的时间。在凌晨5点奇迹的帮助下最终完成更多任务的人，同样也是带着坚定计划早起、在人生宏伟目标上取得进步的人。
甚至一天一个小时、一周五天就足以在你认为最有价值的事情上取得进展。好好利用这些时间，把它们当成皇冠上的宝石一样去守护。
从小事做起，摆脱困境。这就是发生重大转变所需要的一切。相信自己的新头衔，马上接受它又何妨。
1．有时间来有效计划自己的一天。
2．清晨非常适合冥想、祷告、练习瑜伽或者独处。
3．固定的作息时间能明显改善睡眠质量。
4．精力变得更加旺盛，心态变得更加积极。
5．更容易专注于最重要的目标。
6．清醒的头脑能带来源源不断的创造力。
7．晨型人通常爱运动，饮食健康，并且浑身散发魅力。谁会不喜欢呢？
8．早起为掌控自己的一天做好准备，能确保完成更多的任务。
9．坚持早起，增加了实现人生宏伟目标的可能性。
10．许多成功人士都习惯早起，你也会成为他们中的一员。
遵循3大人生信条生活：保持清洁，细嚼慢咽，补充维生素。
最好的办法是将大的目标分解成为详细的步骤，制订长期的工作计划。
成为晨型人既不是临时起意，也不是不切实际的决定——它是一种生活态度，也是一种思考方式。
翻开日程表，将以前的安排推倒重来。你的睡眠模式将发生变化，要未雨绸缪做好计划。你打算在清晨实现什么样的目标呢？有哪些原本制定在晚上的任务需要调整一下呢？
不能随心所欲喝咖啡造成的精神打击确实有点难熬。只能说声抱歉了！
行动：每天少喝点咖啡，不仅要限制摄取量还要限制时间。比如，我只在早上喝咖啡，绝不允许下午喝，这样才能保证晚上更快入睡。
不要在意这个过程会持续多久，感觉彻底适应的时候再调整时间。根据你的日程安排和身体对变化的适应程度，明天、下周或者从现在开始几个的星期，你都有可能在理想的时间起床。
行动：先尝试第一个“15分钟”的改变。制定明确的就寝时间和相应的早起时间，确保休息所需要的充足睡眠。
开始前，先在清单上列出你想养成的习惯和想重新安排到早上的晚间惯例。好的晨间习惯能让你在起床时保持精力充沛、头脑清醒和心态积极。我建议培养一些平和而安静的习惯，像是冥想、祷告，或者阅读一本正能量的书。
行动：利用新增的“15分钟”培养健康的习惯，多多益善。对于那些你喜欢但是没法天天做的事，可以每周循环进行，像是“周一冥想日”“周二跑步日”，等等。
应该尽可能保持作息时间一致。
如果你长期牺牲睡眠时间，那么所谓的高效能状态也将不复存在。实现宏伟目标是一场持久战，有时候一时的牺牲是值得的，但是睡眠具有神奇的功效。当你尽力保持健康规律的作息时，你的身体会感激你的。
永远不要让某一天来左右你整个人生的轨迹。顾全大局，并且尽快返回日常生活中。
早起只是本书的“表面意义”，早起之后养成的行为习惯也不过是整个系统中的冰山一角，但它是帮助你实现人生目标的潜在力量。
6．开始早起。重新设置起床时间。慢慢过渡，还是马上转变，你自己决定吧。
7．运动令人精神焕发。如果希望早起的过程轻松一些，就赶紧把晨练列入计划吧。
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