春节过后，很多人发现自己胖了好几斤，于是办了一张健身卡。头一个星期还能保证一周去三次以上，渐渐地一周一次，再到后来一个月一次以致最后基本不去。
跟朋友一起出国游，看到朋友用外语与人侃侃而谈，而自己张口结舌，心里大受刺激。回来后决心拾起多年没碰过的英语。一开始每天晚上还能抽出一个小时学习英语，可慢慢地加班，朋友聚会等各种事情总是打乱自己安排，最后坚持了不到一个月，就放弃了。
冬天，每个早上都会在温暖的被窝里磨蹭到最后一刻才起床，结果总是耽误吃早饭的时间。自己多少次告诉自己第二天一定要早起，为此甚至设定了多个闹钟，结果第二天天亮照样是在最后一刻才起来。
不能坚持健身，不能坚持学习，不能坚持起床，很多人把这些归咎于自己的意志力不够，其实到不一定是意志力的问题，也许是方法不对。
无论是哪种形式的坚持，都是一种反人性的行为，都会耗费大量精力。一味地凭借意志力去完成某项事情，难度相当大，在这过程中会耗费大量精力，因而也就不奇怪那么多人总是坚持不下来。
其实意志力就和其他能力一样，是一个逐渐强化的能力，即获得过意志力训练的人，总能比没有训练过的人有更强的意志力。既然训练能够强化，那么就有合适的训练方法。
第一：从0到1，抓住稍纵即逝的机会。
我们的很多决定其实都是一念之间的事情。去商场买东西，买或者不买，只在那一瞬间，所以才有那些买过了却后悔的消费者，也有那些说“转一圈后再来买”，结果放弃购买的消费者。
我们在做事情的时候也是一样，当你称体重的时候，心里想着要减肥，；当你在某个社交场合受到刺激的时候，打算好好学习某一技能；当你今天早上迟到了，打算明天早起，在这些想法产生的瞬间，你需要做的是把这些想法固定化，而不是让他们转瞬即逝。
具体如何做呢？
比如看到不断飙升的体重，当时就有了减肥的念头。好，那我们需要做的就是抓住这个念头，让它变成现实。这时候一个好的办法，就是在念头没有消失的时候，去办一张健身卡。这也许是一种冲动的行为，但很可能这一冲动会让你能把减肥这件事持续做下去。
学习也是如此，如果冒出学习念头，那就去行动，报班也罢，买资料也罢，或者直接告知别人你打算学某样技能（有时候对外公开自己的计划，也可以阻止自己放弃的想法）。
第二：减少影响意志力的因素，不给自己留退路
我举几个自己的例子。
我一般健身是选择中午午饭后休息的两小时，但一般吃过饭后很容易泛懒。这时候通常我会选择背着装备去吃饭，吃完饭就往健身房走，这样再想休息，就得返回走，增加自己休息的体力成本。
又我通常用笔记本的时候会选择看电影，玩游戏，便选择把大部分能用手机办公的工作放在手机上，降低其他因素的影响。又或者选择在公司办公，因为在公司没有玩游戏看电影的环境和习惯，也从而降低了其他因素的影响。
第三：不断突破自己的舒适区
按照事情在大脑中感觉到的难易程度和熟练程度，可以分为舒适区，学习区和恐惧区。比如对于一个不太喜欢参加社交活动的人，独自呆在家里属于出于心里舒适区，而参加社交活动属于学习区，而对于他要在众人眼前演讲，也属于恐怖区。
既然意志力可以训练，那么我们就要不断从舒适区进入学习区，但也不能到恐惧区，否则反而没效果。
在不断地选练下，意志力能够渐渐得到加强，当最后意志力变成一种习惯时，就不需要凭借意志力去做事情了。
不要说自己没意志力，那是因为方法不对
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