夏天到了, 四组—(第二组)HIIT让你减脂塑造好身材

作者: 长腿周大乐 | 来源:发表于2017-07-04 15:53 被阅读11次

HIIT通常为20分钟一组，有研究表明一组HIIT训练，比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。最重要的是前者节省了40多分钟，而且可以达到更优秀的效果。

这种训练方式，能让你在20分钟内消耗100%的体力，具体方式是一分钟不间断高强度运动，20秒间隔休息，至少做六个循环。

动作拆解

一、高抬腿

动作要点：大小腿尽量折叠，大腿呈90°

训练部位：训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力以及下肢关节的力量、柔韧和协调性

二、俯卧收腿跳

训练部位：激发你的洪荒之力，锻炼全身肌肉、对腿部肌肉锻炼甚佳

动作要点：复原俯卧的姿势

三、深蹲跳

训练部位：对臀部肌肉和核心稳定性有着不同的锻炼

动作要点：深蹲时脚后跟不要抬起

四、踢腿跳

训练部位：训练前直肌，对小腿肌肉能够起到很好的锻炼效果

动作要点：脚尖绷直，轻快踢出

五、平板支撑

训练部位：有效锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法

动作要点：保持身体挺直，肩膀和肘关节垂直于地面

六、深蹲

训练部位：训练全身200多块主要肌群，可以刺激腿部及许多其他部位的肌肉

动作要点：膝盖不要超过脚尖

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