减重难，难减重？
别再羡慕别人的好身材了，送你8大刮油减脂的食物，让你越吃越瘦，减重、清肠、防便秘。
8大刮油食物
1，甘蓝
每100克的甘蓝热量仅有50大卡，而膳食纤维却高达3.7克，能带来一定的饱腹感，并促进肠胃蠕动，助你排出肠道内的脂肪和废物。而且，甘蓝里的维生素C的含量也很高，能帮你促进脂肪燃烧和新陈代谢。
2，西兰花
素有“蔬菜之王”美称的西兰花所富含的β-胡萝卜素与类黄酮，有促进食物消化并将肠道中的多余油脂带出的效果，可防止肠道堵塞。除此之外，西兰花里的萝卜硫素还能帮助促进身体分泌加速脂肪代谢的酶类物质，对减重很有好处。
3，三文鱼
三文鱼能为身体补充健康的ω-3脂肪酸，以提高人体新陈代谢的能力，加速燃脂，减少肠道脂肪的囤积。不仅如此，适量摄入健康脂肪还能保护心血管健康，有促进皮肤和大脑细胞增长和强化的作用。
4，冻豆腐
当豆腐被冷冻过后，会产生一种酸性物质，能吸附肠胃中过多的油脂，并随体内垃圾一起排出。另外，冻豆腐的蛋白质丰富、热量低的优点，也能让它成为减重人士的优选食材。
5，海带
海带含有丰富的胶质，可帮助排出废物和毒素，非常适合减重的人吃。另外，海带中还有较多的碘元素，碘是合成甲状腺素的重要原料，若缺少则会使体内甲状腺素的水平失衡，糖还原和脂肪的分解氧化也会相应减弱，对减重造成阻碍。
6，白萝卜
每100克白萝卜的热量仅有23大卡，却含有丰富的胆碱物质及天然芥子油。胆碱物质能促进肠道内油脂的分解，而芥子油则能帮助脂类食物加快代谢，让体内不易堆积脂肪，让减重变得更轻松。
7，梨
梨被誉为“最好的肠胃清洁工”，其大量的膳食纤维，够促进肠胃蠕动，帮助身体排出油脂和有害物质。而梨所含的水分和B族维生素也相当丰富，它们都是减重必不可少的营养素。
8，黄瓜
黄瓜也是难得的刮油食物，它所含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，对减少肠道堆积很有帮助。更有医学研究表明，新鲜黄瓜中含有的黄瓜酶能够促进机体的新陈代谢，加速油脂和废物的排出。
有了这8种“刮油”食物外，想要健康快速减重，你还可以这样做！
01，运动
先看你适合什么运动——
没有运动基础、刚开始运动：可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。
肌肉体质：应该以有氧为主。
2 型糖尿病、肥胖症、脂肪肝患者、中老年人：应该以有氧运动为主。
工作生活繁忙时间有限：把有氧无氧结合起来，做高强间歇运动（HIIT），减脂塑形的效果好。
02，管住嘴
减少热量摄入：将每天的热量摄入减少100千卡,在大约5个星期后减重4公斤。
饭前先喝汤：饭前先喝汤,接着吃青菜,再吃肉类最后吃主食。尽量先用热量较低的食物填饱肚子。
每口嚼15~20下：细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能让人较容易有饱腹感。
多喝水：喝水加速体内代谢循环,促进脂肪燃烧，建议每天饮水量2500ML左右
上述讲的方法都不错，效果也很好，能够坚持一段时间减重效果都很明显，但是因为每个人的体质不同，使用起来达到的效果也是因人而异，如果你是属于那种全身肥胖，或者用过很多的减肥方法没见减重或者经常反弹，你要考虑是不是你的自体代谢脂肪的能力很弱，其实每个人都有很强的自体代谢脂肪能力，绝大部分人都是后天发生肥胖的，曾经并不胖，只是因为自己的生活，饮食不健康，导致的结果是，表面看体重在慢慢增加，其实是你自己代谢脂肪的能力在慢慢减弱，你的自身代谢脂肪能力提升上来了，就不会囤积脂肪了，肥胖也自然解决了。
当然了如果你有不同的想法可以文末留言和大家讨论一下！
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