读《自控力》：对内接受自我，对外控制行动
书里说，“意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力”。
“意志力强的人，生活更快乐，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功” 。但“大多数人都觉得自己意志力薄弱——自控是一时的行为，力不从心和失控却是常态”。
摘录几个观点：
1.自控力是可以训练的，就像大脑是可以训练的一样；例如，如果你每天学数学，大脑就会越来越擅长数学；如果你每天忧虑，大脑就会越来越习惯忧虑。自控力也是如此。
2.“任何给你的身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，甚至会摧毁你的意志力”，因为“当感到压力时，大脑会指引着你去做它认为能带给你快乐的事”。
3.“睡眠不足会影响意志力。睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。在醉酒的状态下，人们毫无自控力可言。”
4.“自控力是有代价的”——克制欲望会消耗身体的能量。正如适度的压力是健康生活不可缺少的，适当的自控也是必需的；但正如长期或过大的压力会影响健康一样，“试图控制所有的思想、情绪和行为也是一剂毒药，会给你带去过重的生理负担”。
生活需要张弛有度。自控只是手段，不是目的。正如单纯的苦难崇拜是一种精神疾病一样，没有目的的过度自控很可能只是在感动自己。
5.“失败的时候，请原谅自己，……以免罪恶感让你放弃抗争”。
失败会带来羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感；如果这时再进行自我批评，会降低积极性和自控力。因此，遭遇挫折时，我们需要原谅自己的失败——既然已成定局，沉浸其中无法自拔已毫无意义，更不要把失败和挫折作为屈服或放弃的借口。
6.学会“十分钟法则”。面对诱惑，请等待10分钟；“如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在这10分钟之内，你一定要时刻想着长远的目标，以此抵抗诱惑”。
用这个方法控制情绪也很有效。生气或愤怒时，在一句话即将脱口而出时强制自己忍耐10秒，10秒后再开口；这时说的话应该和之前想脱口而出的会有所不同，或者至少，语气会有所不同。
7.“自控力可以传染。想到自控力强的人可以增强自己的意志力。你喜欢的人比陌生人更有传染性。”
——论交友及择偶的重要性。
自控力是一种内在的自我修炼。我认为用书中某一节的标题概括其本质十分恰当：对内接受自我，对外控制行动。
网友评论