------《自控力》读后感（一）
为什么我们人类会认为自己的大脑比动物的大脑更优秀呢？有一个普遍被认可的答案：人的大脑不仅有欲望本能，还有理智思维，而动物没有太多的理智思维。
然而，欲望带来的是冲动，理智带来的是自控，这两者经常在我们大脑里产生冲突。比如在购物的时候，理智会告诉我们今天买点日用品就够了，可是在超市色彩斑斓、琳琅满目的商品面前，欲望告诉我们“这个好看—买”“那个肯定很好吃—买”！买单回家之后，发现自己买了很多不在计划里的东西，甚至是不实用的物品。伤财又伤心！
因为这种冲动在生活中非常容易出现，而且给我们带来很多烦恼，我们无时无刻不在寻求增强自我控制的方法。
怎样才能控制自己的冲动？怎样才能提高自己的意志力？
这里，我有几句话要讲：
一、意志力第一法则：认识你自己
“你是谁？你从哪里来？你到哪里去······？”打住！这是哲学问题，但不是自控力要你想的东西。
这里要求你认识自己，是要求你知道自己真正想要的是什么？什么时候会产生冲动？什么时候自己能很好地克服冲动？总结起来就是“我要做”“我不要”“我想要”这三种力量。
小时候看到别的小孩经常有薯片吃，我的欲望告诉自己“那个东西真的很好吃，也想要”，我的内心告诉自己“我没有太多的零钱可以买薯片”，这个时候我会转过身走开，或者专心看书，回想妈妈说过的话“现在不要去羡慕别人有吃的，等你长大了，自己买！”虽然这句话有点忽悠，但是它一直是我努力学习的一个动力。现在回想一下，这不就是“我想要”、“我不要”、“我要做”吗？原来我这么早就学会了，偷乐一下。可长大后才发现外界诱惑太多，经常会被“我想要”牵着走，而忘记了自己真正的目的。
那意志力可以增强吗？
二、意志力是人的本能，但它需要训练
决定减肥的人在面对薯片、炸鸡等高热量的食品时，会下意识提醒自己“不能吃，它会让你增胖的”；决定戒烟的人看到别人吸烟的时候，会下意识的提醒自己“今天抽过了，不能再抽了”···当你遇到诱惑，意志力的作用下身体会起反应，你会心跳加速、肺部紧缩，开始觉得头重脚轻、内心反感，甚至还会有焦虑的症状。
但是我们经常看到的现象是，立志减肥的人总是瘦不了，决定戒烟的人总是忍不住，意志力的强弱好像是看人的。难道意志力弱的人就没救了吗？
意志力的奇迹来自对身体的训练。意志力就像身体的肌肉，你必须经常锻炼它，它才会增强。《自控力》介绍了三个比较简单实用的意志力训练法：
1. 冥想。当然，我们不用花一辈子时间去冥想，毕竟都是俗人。你只需要每天花5到10分钟，首先原地不动，可以是正襟危坐，也可以是盘腿，安静坐好，一定不能烦躁；其次用鼻子吸气，用嘴巴呼气，深呼吸，感受胸腹部的扩张和收缩。每天固定时间冥想，你会发现自己的注意力更容易集中了。
2. 绿色锻炼。指的是任何能让你走到室外，回到大自然的活动。这不仅指跑步、打球、健身等运动，还包括散步、跳舞、遛狗、整理花园等低强度的锻炼。只要是你想做的，就是最好的锻炼方法。有研究发现，改善心情、缓解压力的最有效的锻炼时间是每次5分钟，而不是每次几个小时。所以坚持锻炼的习惯比追求长时间和训练量更重要。
3. 等待10分钟。在诱惑面前等待10分钟，调节自己的呼吸，让大脑权衡一下。这10分钟之内，你一定要时刻想着长远的目标。就是让长远的目标来克服短期的欲望冲动。
三、意志力挑战，你需要的是自控而不是自卫
在日常生活中，当出现这两种状态的会让意志力变差：睡眠不足和压力太大。
研究表明，睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。长期的睡眠不足让你很难控制情绪、集中注意力，容易被“我想要”给控制。睡眠不足导致大脑所需要的能量不够，进而感到疲惫，你就开始想吃甜食，想摄入咖啡因。
压力太大与此相似。如果你长时间处于压力状态下，身体就会不停地把能量转移到应对突发状况上，时刻提防。这些能量本应服务于更长期的需求，比如消化、对抗疾病等。这就是为什么慢性压力会让人容易感冒和出胃病。所以，压力是意志力的死敌。压力让你关注即时的、短期的结果，自控力则需要你的大脑有更长远的目标。
你没有看错，意志力是需要能量的。这就意味着任何人的意志力都会有弱的时候，没有人能长期处在严格的自控下。这就是为什么高强度的工作之后，人会有虚弱感。
劳逸结合才是长期自控的方式。我们需要调整正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。
总之，对意志力的训练是建立在对自我的清晰认知上。我们必须明确自己的目标，在诱惑面前做出取舍。当冲动要产生是让自己深呼吸、慢下来，想想自己的长远目标，让自控在平时生活中得到锻炼。
然而，我们的大脑有时候会拎不清，会在自我感觉良好的状态下，容许自己的小恶的行为；会在情绪低落的时候向诱惑寻求安慰，会被周围人的懒散、好吃给传染。这是我下一篇要给大家介绍的内容。
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