“归根结底，这一切都取决于你。”
人生的主人，从来都是我们自己——这很重要。
这本书，帮助你找回自己和希望，笑对人生。
——题记
何坤松读书笔记之：《蛤蟆先生去看心理医生》
故事内容简介
“蛤蟆先生一向爱笑爱闹，如今却郁郁寡欢，他的朋友们非常担心他，建议他去做心理咨询。在10次心理咨询中，蛤蟆在咨询师苍鹭的带领下，勇敢地探索了自己的内心世界，也逐渐找回了快乐、自信与希望……
作者借由蛤蟆和心理咨询师苍鹭的互动，探索了蛤蟆自卑、软弱、爱炫耀的个性与抑郁的情绪究竟来源于何处，让读者看到童年经历对人格的深刻影响，以及如何才能在心理上真正长大成人，独立、自信、充满希望地生活。
这是一本非常有深度的心理疗愈读物。出版20多年来，已成为英国国民级心理咨询入门书。在中国，自2020年8月第一版至2021年9月，已经印刷了23次，足见它受欢迎程度。”
作者简介
【英国】罗伯特·戴博德，毕业于剑桥大学赛尔文学院，曾任教于英国亨利商学院，是一位经验丰富的心理学研究者和临床实践者。
本书《蛤蟆先生去看心理医生》是他最著名、最畅销的一本大众心理学著作。
我的阅读目的
了解心理学的基本知识，学习倾听、共情、沟通等技巧，探索人的心理和行动模式，自助助人。
主要人物简介
河鼠：善良、能干、好脾气，经常照顾鼹鼠
鼹鼠：胆小，活在河鼠的影子里，不满意，焦躁。想做自己，用自己的方式去尝试，哪怕做错也没关系。
蛤蟆先生：“整个人都不太好”，在众人帮助下，找回自己。
苍鹰：心理咨询老师
第一部分：第一至第五章节
河岸，天气沉闷，鼹鼠想去蛤蟆庄园找蛤蟆聊聊天。发现蛤蟆先生窝在家里，神色黯淡，穿着又脏又拉垮——有史以来最悲伤，它甚至还放声大哭。
鼹鼠把这个消息告诉了河鼠和獾，他们决定去帮助蛤蟆，让他去咨询心理医生苍鹰。
在朋友们的劝说和帮助下，蛤蟆第一次找心理医生苍鹰。
何坤松读书笔记之：《蛤蟆先生去看心理医生》
第一次面谈：“但归根结底，这一切都取决于你。”
苍鹰告诉蛤蟆，心理咨询是来访者自发自愿，才能真正合作。只要双方都全心投入，共同努力，就能预见积极的结果。
蛤蟆愿意合作，找出感觉悲惨的原因，让自己好起来。
第二次面谈：情绪温度计与儿童自我状态
苍鹰用情绪温度计测量蛤蟆先生，结果只在1和2之间，接着他引导蛤蟆说出抑郁的原因。
蛤蟆回忆自己过去干了一些蠢事，被人议论，指责、羞辱，对他产生巨大的影响，让他觉得自己好像没有什么价值，把生活搞得一团糟，“像个笑话”。
苍鹰指出，蛤蟆先生处于“儿童自我状态”，行为和感受都“像孩子一样”。
第三次面谈：儿童的基本情况与儿童自我状态的两种类型
苍鹰向蛤蟆先生讲授，儿童有快乐和深情，愤怒，悲伤，恐惧等基本情感。这些基本情感逐渐发展变成更微妙、更复杂的行为模式，这些行为模式成为自我的核心，能为我们自身的一部分，甚至定义了我们一生的行为。
所以长大后，某些特定的情形和场景，会激发我们的基本行为模式，让我们自动地作出反应——和小时候一样行动和感受。
这样的情况下，人们就处于儿童自我状态，与实际年龄并没有关系。
婴儿做的几乎所有的事情都会引发父亲或者母亲的某些反应，这些反应会给孩子产生深远的影响。婴儿会从经验中学习，调整自己的基本行为来应对所处的初始状况。
以后所有的行为，都围绕着这个核心形成和发展。这些最早期的经历，塑造了我们的人格的雏形。
儿童自我状态，有自然型和适应型两种类型。
在苍鹰耐心倾听并不断向蛤蟆发问的过程中，蛤蟆觉察到了自己的各种想法和感受，开始在很多方面探索和审视自己——开启了学习模式……
蛤蟆先生是怎么在苍鹰的帮助下，一步步走出困境的呢？
且看下回分解……
何坤松读书笔记之：《蛤蟆先生去看心理医生》
————本文完————
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