在《遇见未知的自己》这本书里，张德芬说：“亲爱的，外面没有别人，所有的外在事物都是你内在投射出来的结果。”
我们的思想每天产生了很多的信念、价值观、态度、标准来约束自己。我们在生活中遇到了困难时，总以为是因为外在的人、事、物造成的，却很少去检查自己的思想，看看自己对所发生的事情的判断有没有问题。
有时候，造成我们痛苦的原因也许是我们自己的想法。
作者说，检验自己思想最好的方法是一念之转作业。写下让你感到愤怒、生气的人或事物。然后用这四句话来反问自己。是哪四句呢？
第一句：这是真的吗？
第二句：你确定这是真的吗？
第三句：当你有这样的想法的时候，你是怎么样的人？或是你有什么样的感觉？
第四句：如果你没有这样的想法的时候，你会有怎么样的感觉？
比如，在这本书中，主人公若琳因为常常与她的老公志明吵架，感觉不被爱。
她这样写道：第一个问题：“我对志明感到生气，因为志明很自我，从没关心过我。”
自己问自己，这句话是真的吗？写下这句话后，若琳觉得志明只管他自己的事情，很少关心若琳。
第二个问题：“志明很自我，这是真的吗？”“他是每时每刻都这样吗？他周围的人也这样认为吗? ”
这一次，若琳感觉好像也不完全是真的，偶尔也会关心若琳的，周围的人也并不是都这样认为的。
第三个问题：“当你有这样的想法的时候，你有什么样的感觉？”
当若琳有这样的想法的时候，她会觉得心里很不舒服。
再问第四个问题：“如果你没有这样的想法的时候，你会有怎么样的感觉？”
当她没有这样的想法的时候，会觉得好多了，比较平静。
然后，把这个句子转过来，改成否定句：“志明不是自我中，她不是从来没有关心过我。”
闭上眼睛，感受它的真实性，跟原来那一句相比较，是否一样也很真实。
若琳闭上眼睛默念，她觉得这句话的真实性不亚于前面哪句话。
在然后，把句子改成这样：“若琳很自我中心，从来没有真正的关心过志明”
这一句是否也很真实呢？这时，若琳体会到，志明应该也有同样的抱怨。
当生活中遇到让你觉得很痛苦，和困难的时候，你也可以试着用这四句话反问自己。有时候，造成我们的困惑的原因并不是事情本身，而是我们对事情的看法。也许，换个角度考虑问题，你会得到不一样的结果。
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