2024年3月20日 星期三 晴
今天早上我收到了中国人寿、中国移动、建信人寿、武汉大学、州中心血站的短信，都是祝我生日快乐的。其中，武汉大学的短信这样写的：珞樱缤纷，此间少年，高山流水，天涯毗邻。亲爱的校友，今天是你的生日，母校祝你生日快乐！欢迎你常回珈看看！每年的这一天武大都会发来这样浪漫的祝词，让我非常感动！
实际上今天并不是我真实的生日，而是我身份证上面的生日。我的父母只记我的农历生日，在给我上户口的时候就报的是我农历生日。而当年农历三月二十日是公历五月七日，因为身份证上面填报错误，所以每年的今天我可以收到很多生日祝福，而真正的阳历五月份的生日当天却没有。即便如此，我依然非常开心！一年之中比别人还多过了一天生日，多好哇！
其实，3月20日这天很特别，这天晚上的睡眠很重要，因为3月21日就是世界睡眠日，大家都在关注睡眠问题。在人人都是“夜猫子”的今天，作为和 “吃了吗？”同等重要的问题“睡得好吗？”得到的回答却往往不尽如人意……
今年的中国主题为健康睡眠，人人共享，明天就是世界睡眠日，不管你身处何方，今夜，我们关注睡眠问题。
人到中年，睡眠真的很成问题，特别是女人进入更年期以后，随着雌激素水平的降低，睡眠障碍也就越来越明显。比如说早醒、多梦、持续睡眠时间短，中途醒来很难再次入眠。我曾经因为这些情形而深受折磨，用了很多办法，比如吃安神补脑的中成药和安眠类的西药，效果也不是特别好，有段时间就有些焦虑。
不过，没有必要一定要追求睡足多少时间，最佳睡眠时间并不是一成不变的固定数值，而是根据不同年龄有合适的睡眠时长区间。需要睡多久这个事儿，很大一部分是天生的。有些人成天昏昏欲睡，总是显得睡眠不足，有些人一天睡得很少，但依然神采奕奕。
法国历史上显赫一时的拿破仑，每天的睡眠时间很少，全天只睡3—4小时，他经常在清晨3点钟起床对秘书口授文稿，一直到天亮。但是他非常善于休息，有时在两次接见的5分钟间隔里，也可以美美地打个盹儿。
美国大发明家爱迪生每夜只睡4—5个小时。年轻时他有时连续工作几个昼夜不睡觉。他说：“睡眠完全是一种习惯，一个人没必要睡那么多，鱼整夜在水中游动不睡觉，马晚上也不睡觉。人睡得少一点，就多一些时间做事。”
睡眠和遗传相关，人群全基因组关联分析(GWAS)研究已经发现了超过27个与短睡眠、8个与长睡眠有关的基因，这些基因上的特定变异，使人群中出现了不同睡眠需求的个体。“短睡星人”还是“长睡星人”都没关系，要允许我们跟别人不一样，睡眠长短也要从自己的需求出发。
看来我就属于那种“短睡眠”的人，我每天睡眠时间5、6个小时，中途还经常醒来，这其实也没啥关系，因为这并不影响我第二天上班，上班时间我依然精神饱满、精力充沛、心情愉悦。实际上只要自己安静下来了，内心平和，不焦虑了，睡眠质量就好了。
睡眠好坏取决于“质”而不是“量”好的睡眠，重要的不是睡眠时长，而是睡眠质量。只要拥有高质量的睡眠，哪怕只有短时间的睡眠，同样能够消除疲劳，恢复精力，提升工作表现。反之，如果睡眠质量差，哪怕睡了很长时间还是会感觉很累。
除了睡眠时间、睡眠质量，睡眠节律也挺重要的。早睡早起的人群往往被形象的称为“百灵鸟”，而晚睡晚起的则被叫做“猫头鹰”。根据研究，“百灵鸟”型人群倾向于有更好的饮食习惯，更低的代谢类疾病风险，而“猫头鹰”型人群倾向于有更好的认知能力。因此，各有千秋。不是说哪一种就更有优势的。
3月21日世界睡眠日，愿我们所有的困惑都能被解答，所有的不安都能被治愈。祝你我今夜好眠！
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