跑步才能持续安全的进行下去？
目标明确+科学支持=任何人都可以坚持跑步
跑步很容易，抬起脚人人都可以，但能常年坚持的人很少，而安全且坚持的人就更是凤毛麟角，尤其近几年马拉松赛事高速井喷，让无数人有了跃跃欲试的兴趣，但同时又有人因为跑步甚至付出了生命的代价….
所以，怎么坚持跑步和坚持安全的跑步，已经成了萦绕众跑者的两块心病，而针对这两方面，我将从以下三方面来具体谈一下我的看法。
[if !supportLists]1. [endif]明确为什么开始，目标是什么？的重要性。
[if !supportLists]2. [endif]要达成目标的必要知识，需有一个清楚的认识。
[if !supportLists]3. [endif]坚持跑步怎么做。
[if !supportLists]一． [endif]为什么开始，目标是什么？
俗话说“做事稀里糊涂的开始，必然会莫名其妙的结束“，这很现实，如果自己都不知道你正在做的事是为了干嘛，怎么可能会坚持的下去？
这也是为啥飞机大炮，美式装备的党国被只有小米加步枪的我红军战士打得落花流水的重要原因，前者盲目后者目标明确。
没有目标就谈不上执行，没有执行力能坚持才出了鬼。
因为目标明确所以红军可以完成2万五千里长征，因为知道在干什么所以才能在围追堵截，缺衣少粮的情况下做到这军事史上前无古人后无来者的不可能任务。
跑步也是如此，你不知道自己的目标是什么，不去了解达成目标怎么做，而是一味的瞎整，能持续才怪，不出事才怪，所以持续安全跑步的第一步就是明确自己的起初动机是什么。
而据我与非常多的跑友聊天后总结，一个人之所以开始跑步，大多是基于以下几点。①减肥
②减压
③挑战自己
④赚钱
而以上这些都有一个共同的目标，那就是让自己生活更美好，并愿意走出执行的第一步，目标明确这是能坚持跑步的前提。
二，对达成目标需要的付出，要有一个清楚的认识。
跑步放弃的那些人，最容易忽视的就是这一点，有了目标不是先去了解达成这个目标需要的必要条件，而是直接盲目的开始。
比如跑步最起码的有时间投入吧？而东哥的兄弟需要24小时待命，没有了时间坚持不就成了无根之木了嘛。
稀里糊涂的开始自然莫名其妙的结束。
举几个例子：
奥运会期间，小黑看到博尔特健步如飞，心里非常仰慕，决定下班穿着皮鞋就先跑一跑，结果加班，而且要做东哥的兄弟，往后的日子里每天加班，有诗云“曾梦想仗剑走天涯，后来加班没去成。“
有天小红又在知乎看到一个老大爷78岁了还能完成马拉松，再想想富士康跳楼的员工，网上猝死的同行，于是在求生欲的促使下开始跑步，因为在小明眼里跑步=长寿。
第一天喘着粗气跑完了3公里，虽然累但是心里是高兴的，还发了条朋友圈表达自己的决心，第二天虽然小腿疼，但是为了体现自己的坚韧，继续忍痛跑，当然又完成了，于是3，4，5，6天天坚持，后果就是膝盖疼无法走路，医生警告，遂放弃。
小白开始跑了一段时间5公里了，看见朋友圈谁谁谁整天跑10公里，成功减肥很励志，而自己却始终减不下来，于是学大神每天10公里，然后就跟腱疼，半月板磨损，医生让休息，这一休息就彻底放弃了。
小蓝跑步锻炼很久了，却一直没有参加过马拉松，别人说你怎么不去呢？你已经跑这么久了，于是报名参加了半程马拉松，从未跑过这么长的距离，但是因为之前的积累还是完成了，接着又报名了全程马拉松，虽然痛苦，但又完成了。
因为轻松完成了，所以对马拉松再也无一丝敬畏，对跑马需要什么也是不屑一顾，渐渐的跑步的乐趣从最开的锻炼变成了对马拉松最远最快的追求，不科学求速的后果就是要么伤，要么死，死了自然什么都结束了。
这就是大多数人放弃的原因，目标使你主动开始，但因为对目标缺乏足够的了解，最终遗憾收场，更有甚者会下达一个自己果然不行的自我否定。
所以，目标有了，更要了解达成目标需要的必要条件，这才是能坚持而又安全的重要元素，下面具体说:
1.减肥
跑步能减肥吗？
答案是肯定的，比如我自己就成功的减了20斤，但是跑步一斤没减的也是俯拾皆是，更有些大体重者甚至还因此受伤。
想要用跑步作为减肥手段的时候就要明白，肥胖的本质就是脂肪堆积，通俗点就是吃进去的热量>消耗的热量，而跑步只是增加消耗罢了，这点如果不搞清楚，控制不住嘴，一边跑个3-5公里，一边继续海吃，能减肥才是怪事。
要知道跑10KM也不过400-500大卡的消耗，而随意一顿垃圾食品的热量远远大于这个数字。很多人刚开始跑步饭量大增，不但不会减重还有可能增肥，于是就放弃说跑步根本无法减肥，
更有大体重者一上来就跑，可以说受伤就是某种必然。
所以想通过跑步减肥，首先要明白肥是怎么回事，更要明白跑的同时还需要注意饮食，而且跑步减肥是个长久而缓慢的事情，今天播种明天就收获的事是不存在的。
减肥界有一句很流行的话这样说：“基本你胖了多久，那么你想要减掉也需要相同的时间，只不过这个时间会因为你的努力程度而降低。“，
那有人问，我没有时间怎么办？那我要说你就不用试图通过跑步来减肥了，不但效率低而且容易沮丧，坚持更成了不可能的事。
2.减压
很多人跑步是为舒缓压力，调整睡眠，比如村上春树，这样的人通常没什么大的要求，初期也不追求速度也不追求时间，只要跑就对了，因为有氧慢跑必然会调节身体状态，改善睡眠。
对这样的人而言，安全无伤的跑步才是核心，而安全的第一点就是必须有一双专业的跑鞋，穿着皮鞋就去跑步的大有人在，因为不懂拉伸与热身而受伤的人在减压人群更是比比皆是。
如果不了解这些基础知识，即便是因为减压而开始跑，受了伤最后仍旧只能是放弃一个下场。
3．挑战自己
跑完马拉松42公里，对于大多数而言是一件无法做到的事。
正因为稀缺，因此就具有了有别于其他人的装逼属性，挑战自己还会获得的巨大荣誉感和自信心，这点也成了这部分人最大的动力，再进一步还有越野与铁人三项2个非人分支。
也因为如此，这部分人最容易与他人攀比更快，更远，同时也是猝死最容易发生的人群。
不懂得最基本的科学知识，不把身体的各项数据当一回事，仅凭感觉从事极限运动，这出事可以说是必然。
[if !supportLists]4. [endif]赚钱
普通人洗洗睡吧。
跑步可以持续而且安全的进行下去，除了要有明确的目标，更要学习达成目标所需要的必要条件，缺一不可。
三，坚持跑步怎么做？
说怎么做之前要再次强调一个根本，那就是跑步是为了让生活更美好，如果因为跑步而受伤甚至死亡，于情于理都是本末倒置让人无法接受的事。
所以当你要坚持跑步的时候第一件事，就是要问自己有没有时间，自己愿意为此付出多少精力，做不到这一点下再大的决心也无法坚持，下面就提供几个基本方法。
1开跑前
科学开始，逐步变强，收获自信，坚持也就自然而然
[if !supportLists]1. [endif]如果你本身是大体重者，如180斤开外且无运动经验者，切记不能直接开始跑步，①则效率低，②则易受伤，③则自信心容易被打击。
[if !supportLists]① [endif]效率低是因为肥胖不仅仅是因为缺乏运动，更多的是不良的生活习惯，如久坐，熬夜，暴饮暴食等等，这些都不是一个小小的跑步能改变的，这时候首要做的就是运动习惯的养成，从没事出去走路开始。
[if !supportLists]② [endif]体重本身下肢承受的压力就非常大，当跑起来之后膝盖承受的压力是体重的6倍，跑坡时更达到了恐怖的10倍，而一个没有运动习惯的人，肌肉力量本身就薄弱，受伤不就是必然的吗？
[if !supportLists]③ [endif]受伤会严重的打击自信心，因为胖子决定减肥本身就需要莫大的勇气，盲目开始会绝望。
所以大体重者如果要跑步，正确做法应该是先没事就穿“缓震性“的鞋子出门多走走，其次开始注意饮食，比如从晚餐不吃主食开始，只要做到这两点一段时间，先减个10斤是轻松+愉快。
[if !supportLists]2. [endif]一般人想开始跑步，也同样不能直接开始，因为一开始你的所知与心肺耐力根本不足以支撑你开始，盲目的开始会受伤，而受伤就会放弃。
[if !supportLists]① [endif]买双专业的跑鞋，跑步的人什么都可以将就，比如我一个29块迪卡侬买的短裤就穿了3年，但唯独鞋子不行，初期脚步力量与跑步技术的不到位的情况下，如果没有鞋子的保护，非常容易受伤。
[if !supportLists]② [endif]跑步一开始并不是跑的，正确的做法是穿上跑鞋开始走，尽自己最大的努力快走，因为走的快了自然就跑起来了，而这个过程就是逐步增加自信的过程，更是自己适应的过程，走》快走》跑走结合》跑》3公里》5公里》N，这才是合理的开始方法，这样逐步积累的自信也是可视的。
收获了自信，看到自己成长的人更容易在这件事上持续。
2开跑后
明确的目标，相应的技术积累，无伤自然可以持续。
[if !supportLists]① [endif]下载一个跑步软件，记录你的每一次进步，只有可视化的进步才能带来及时反馈，每一次反馈都是成长的点滴，也是未来坚持的自信。
[if !supportLists]② [endif]跑步前是需要热身的，这样可以避免绝大多数伤痛的发生。跑完后拉伸也是必须，可以防止肌肉筋节而产生的疼痛。
学跑步APP自带的热身拉伸动作都可以。
[if !supportLists]③ [endif]这时有两个目标，不同的目标对应不同的要求。
[if !supportLists]1． [endif]以减压为目的的慢跑，保持健康的运动习惯。
那只需要挑一双合适的鞋子，做好热身与拉伸，踩着APP自带的步频器，在初期就尽量让自己步频达到180，其次隔天跑，跑的过程时刻关注自己的进步，那么就足够了，跑的过程不求速度，感到不适就停止休息，这样逐步的进步足够让自己轻松的坚持。
2 .以挑战自己为目标完成的马拉松，那么就需要在以上慢跑的基础上学习更多，慢跑几公里就像是盖一座茅草屋，15公分的地基就足够了，而马拉松就像是盖一座摩天大楼，而出问题的这些人就是试图在15公分的地基上盖一座摩天大楼，跑步出事的人，无一不是基础不足，盲目求远求速的过程上。
当目标是跑马拉松，就必须关注一个数值，那就是运动心率，即运动时心脏每分钟跳动的频率，而那些猝死的人都是在高于180的情况下强行求速。
跑马拉松买块可以检测心率的表是必要装备，安全的前提就是靠数据的支撑，而求速求远的前提就是心率不能高，守住这一点最起码不会心脏骤停而死。
低心率是需要长期有氧训练才有的后果，其次参赛也需要合理的补给策略，安全是持续的前提。
3加入跑团
一个人总会有厌跑的情绪出现，而与志同道合的人一起跑，就会很大的对抗孤独，这样自然可以更好的坚持。
综上所述，要想持续首先要有自己明确的目标，其次要知道相应的方法，当看着自己一点一点的进步，跑步这件事本身就成了乐趣，而成为乐趣也就无所谓坚不坚持。
之所以不提减肥，是因为当能坚持跑步或者跑马以后，减肥根本就是顺便的事，自己坚持收获的甜头，总是更容易坚定的持续下去。
跑步是为了更好地生活，是一件幸福的事，安全而又持续的跑步才会永远的幸福。
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