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有效提升自我认知的方法

有效提升自我认知的方法

作者: 霖霖语 | 来源:发表于2020-11-02 12:55 被阅读0次

自我认知是一个非常复杂又模糊的概念,简单来说,自我认知就是一个人对自己的了解程度。

在与他人的相处中,如果了解对方,就容易产生信任和理解。

同样,如果我们懂得如何与自己相处,对自己越是了解,就会更加自信。

《假性亲密关系》一书中,对于如何提升自我认知,有以下的方法。

1. 划分人生阶段

将自己的人生划分为8个阶段,这个数字没有特定的含义,只是一个结构上的要求。每个阶段用一个重要的事件或者时间节点来界定。第一个阶段从出生开始,最后一个阶段一直持续到当下。

2. 罗列重要事件

从每个阶段里找出10件对你影响重大的事件,这些事件应该对你的情感、性格、生活轨迹、人际关系产生过比较大的影响。我建议你关注这样一些事件:让你的生活轨迹发生变化的转折点,重大的失败或意外,重要的决定,对情感造成较大冲击的事件,记忆深刻的事件。另外这些事件多半与他人有关,我建议你重点关注你的父母或者其他亲近的人。

3. 分析事件

每一个事件下面,你都需要回答以下几个问题: (1)这件事给你带来了哪些认知和想法上的变化? (2)这件事给你带来了哪些情感上的冲击或者影响? (3)这件事和现在的你有什么关系?换句话说,这件事如何塑造了今天的你?内容上没有太多要求, 唯一需要你坚持的是8个阶段,总共80件事情,每件事情3个问题,这样写出来的东西才能足够细化。

4. 注意的部分

罗列这80件事情本身就是个挑战,有的需要努力回忆,有的需要去询问他人。你可以先定义好一个阶段,去搜罗事件,进行分析,然后再进入下一个阶段。写的过程中你可能会哭、会笑、会感慨。你可能需要他人帮助你回忆某些事。我介绍身边的一些人尝试过这种方法,包括我的长辈。我没有看他们写的东西(你最好不给别人看,这样才能保证内容最真实)。但是大家给我的反馈一致:做这样一件事对自己有太多益处。

5. 作者的话

对于自我认知到底是什么,怎样去衡量,怎样才算足够好,其实没有标准答案,就像你的人生怎样才算成功,都是由你自己来决定的。这个提升自我认知的方法,会花费你非常多的时间,过程也不会那么轻松,这个练习是我大学时期的一位心理学教授布置的期末论文题目。当时的我花费两个月的时间,写下一万多字。它开启了我对自我认知的探寻之路,是我到目前为止做过的最重要的几件事情之一。 最终的效果因人而异。

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