乐观的人会幸福

《活出最乐观的自己》读书笔记

乐观是一种可以被掌控的技巧。这个技巧正是我们所需要习得和修炼的。曾经的我有过低谷、悲观、绝望......不知那算不算抑郁，反正抗过来了。多亏了书籍，在阅读中获得了重生的力量。

分享与你，这是一本积极心理学名著，可以检测你是否有悲观（抑郁）倾向，可以学习掌握疗愈抑郁的方法，习得乐观的生活技巧。

真正的幸福，来源于你对自身所拥有的优势的辨别和运用。来源于你对生活意义的理解和追求，是可控的。改变对过去消极看法，重视当下的积极体验以及对未来的积极期望。

001 乐观的人会认为遇到挫折，失败是暂时的。可能与环境、运气或其他原因导致，不是自己的错。会把挫折看成是一种挑战，对自己充满信心，会努力去克服，很快会满血复活。乐观的身心也会更健康，更长寿。

002 悲观的人遇到挫折，像天塌下来。把本不是问题的事情往最坏处想，不停的抱怨。觉得坏事都是自己的错误导致，相信坏事会持续很久，容易放弃，消极逃避，不思进取。负能量会由悲观滑向抑郁，会限制潜能发挥，身体机能下降，损害健康。

003 悲观心态其实是因为从失败的体验中获得了一种绝望的认知，这种绝望和无助的感觉会形成一种思维习惯，影响人的行为方式。

人之所以会悲观，是因为具有习得性无助的经验。这种无助的经验，形成的习惯性思维也是后天养成的解释风格。悲观的解释风格，可以散播习得性无助。乐观的解释风格，可以阻止习惯性无助。

解释风格也就是习惯性思维，有三个维度。永久性和普遍性控制无助感的持久，以及涉及层面。人格化即如何看待自己，对自己的认知感觉。

004 自我感觉良好的人更乐观，认为坏事发生是有特定原因，好事发生会加强对所做的每件事的信心。好运与人格特质，能力等永久性因素相关，减少习得性无助感。

悲观的人认为：坏事发生是普遍性，好事发生是特定原因。认为好运与情绪，努力等暂时因素相关，助长习得性无助。

即习惯性思维影响你的心态，决定你是无助还是斗志昂扬。所以，认识自己，接纳自己，做出最明智的改变。

005 悲观会滑向抑郁，从思想、情绪、行为和身体上的消极变化来诊断。抑郁并不可怕，通过认知疗法来转向乐观，远离抑郁。

01 认知在情绪最低沉时自动冒出来的想法。

02 学会与这个自动冒出来的想法抗争。

03  用不同的解释重新归因，来对抗原有的想法。

04 学会把自己从抑郁的思绪中引开。

05 认知并质疑那些控制你并引起你抑郁的假设。

006 培养乐观心态的方法：记录下不好的事情，想法和后果之间的关系，以及由此引发的情绪。

利用证据、反驳、激发来改变悲观的解释风格，分析其它的可能原因，通过暗示法，来看这个想法对自己是否有用。

007 乐观奠定成功的事业。挑战成功的人，一般都具有能力、动机、乐观三个因素。

008 乐观的孩子成绩好。妈妈的思维习惯，解释风格影响孩子的心灵以及性格。乐观情绪防止无助感，利于身体强健有力，利于维持良好的生活习惯，还容易获得社会支持。

乐观的身体不生病。

乐观造就赛场冠军。

乐观成就美好人生。

乐观的心态，幸福的生活都由自己去积极修练和掌控。

乐观的人会幸福 乐观的人会幸福