运动真的能让我们瘦下来吗？

#九静老师健康分享006#

《运动真的能让我们瘦下来吗？》

昨天分享了关于卡路里的观念，我们明白了其实单纯控制热量，不足以让我们瘦下来，还需要均衡的营养满足身体代谢过程的能量供给以及复杂的化合过程，才能让身体里存储的多余脂肪被调动起来燃烧，达到瘦身目的。同样的道理，运动作为消耗热量的行为，未必就能真正如我们所愿，燃烧多余脂肪，甚至运动不合理，方法错误，会减掉你的水份和肌肉，脂肪却稳如泰山，更有甚者，运动不对，身体健康都会被影响。

  这并非危言耸听，我们来一一分析：

首先，运动中，身体被要求的能量支持一定是耐力和爆发力。而耐力就是压力，在压力之下，压力激素分泌，血糖指数快速下降，过量的皮质醇释放来拉升血糖，运动过后，你觉得饿，不管你吃什么，身体都会在皮质醇的影响下打包合成脂肪这种影响持续好几个小时啊！

其次，天天运动、过量运动，肾上腺也受不了（想象一下，你挥汗如雨地对抗着重量、无论是身体负重还是对抗地心引力，压力激素持续释放导致腺体工作负荷加重）当你的腺体受伤，很难使得能量能平稳供给，久而久之，燃烧脂肪的速度还跟不上脂肪合成的速度。

再者，运动过程中需要大量的氧气交换，经常锻炼的人应该有感觉，有氧运动过程中大脑供氧不足，练着练着犯困，打哈欠，甚至头疼。我自己练瑜伽时就会这样，感觉不是体力跟不上，而是氧气供不上。运动量大，氧气和红细胞的结合会下降，身体组织开始缺氧，但是我们知道能量营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）要变成能量，必须先被氧化啊！如果氧气不足，能量供给只能在无氧的情况下进行了，那有一种物质就产生了--乳酸。这就是为什么很久不运动的人、身体含氧不足的人一运动就会全身酸痛，在无氧状况下转化的能量，会造成酸的大量累积，来不及排出就造成酸痛，燃脂就别想了，你连能量转换的氧气都还不够呢！

所以建议在运动前后，补充提升身体含氧量的营养素，或者是在运动中能加速脂肪酸运输的营养物质。

另外，还有一个重要的问题。体重过重的人运动，特别容易受伤，尤其是膝盖。膝盖无法承受过重的体重，比如在进行上下楼梯、爬山、跑步等运动，都容易磨损膝盖，严重时会关节炎症、骨折等。建议散步、游泳会更好一点。

还有体重过重的人，心脏负荷本身就过大，再剧烈运动非常危险，别拿自己身体开玩笑啊！ 每年马拉松赛道上都有突然倒下的壮汉，让人心痛啊！

所以，运动要合理，选择合适自己的年龄、身体状况、最好是有专业人士指导，更不要和别人攀比、迷恋看起来很牛逼的速度和姿势，对身体指标有改善的运动才是有效的运动。 运动的目的，应该是改善我们的体质、而不仅仅的为了消耗能量。

如果你真的希望通过各类运动减肥，那么请你先做到均衡营养的饮食计划，再辅助运动吧！ 先改造厨房、清理冰箱，再进健身房，可以吗？

PS.今天的福利包是九静老师前几天组织的大型活动体重管理挑战赛的毕业典礼现场回顾，播放一些美照给大家：

哈哈，操办这样一场大型活动，第一次尝试在这样的场合，又只有两天时间准备的情况下，其实我还是比较有压力的。

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先给大家看下本次活动的场地：cococ coffee

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接下来给大家见见这家店的老板：

是个美女哦

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美女老板Elsa是一个非常热爱咖啡的人，所以开了这家很漂亮上下两层500多平的咖啡店，装修的非常有格调，漂亮极了。Elsa人非常好，听说我们要包场，她也很喜欢我们的活动，于是非常愉快的就答应了我们周六包场的要求。还有鲜花，甜点台，水果台，布置的非常有feel.

接下来给大家认识一下我们本期体管赛的冠亚季军：三位帅哥

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先来讲讲冠军“小琪哥”的故事：

老友记冠军得主，元气组的李琪，42天减重29斤！又一位80%营养➕20%运动=100%健康的践行成功者！为了今天的白色礼服派对特意去买白衬衣，在群里大秀自己由XXL码变为M码，领奖居然被自己感动哭了，这个得瑟的孩子，今天得了冠军，头像改为领奖照片，连微信名字都改为“康宝莱体管赛冠军李琪”。

我表示没胖过的人，真心无法感同深受瘦下来后买买买的心情，但是九静老师专门打造男神女神，你是认真的，我就让你切身感受一把蜕变的喜悦。

他的瘦身秘诀：写减肥日记  严格按照营养老师要求代餐 管住嘴 迈开腿

给大家看看他曾经胖胖哒样子：

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再看看穿西服帅惨了的样子：

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这个得瑟的孩子：

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在小琪哥得冠军的前两天，刚刚度过他23岁的生日，俱乐部的小伙伴给他准备了一个专属的生日派对：

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再来讲讲我们的亚军“向前哥”的故事：

本期减重亚军🥈得主：许向前童鞋 减重41斤！90后的小帅哥

他的秘诀是：写好减肥日记（大家可以看他的减肥日记）管住嘴，并迈开腿，非常有团队荣誉感的一个孩子，为了让自己的小组能得冠军小组，最后一周天天去跑10km。

恭喜你 获得第二名获得写真一套！帅帅得去拍大片吧！

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向前现在体重，体脂都已经非常标准，现在需要进入体重管理第三阶段：塑形增肌了，加油，我看好你哦，越来越帅！

给大家放几张向前刚来减肥时的照片：

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接下来给大家讲讲我们的季军“强哥”的故事：

体管赛季军：程兴强，累积减重60斤，大叔变型男。元气组的学员，某地产公司经理，第一次来俱乐部把我吓到了，露着大肚皮，一副暴发户样儿。

秘诀就是：营养顾问与教练共同严格督促，再难减得肥都能减得下来！

“世上无难事，只怕有心人。”恭喜你强哥，战胜了自己，现在的你不止有钱还有颜！

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曾经210多斤的强哥胖成了这样：

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恭喜你，小伙子，从大叔变成了小伙子，从70后变成了90后，棒棒哒！

最后给大家分享一下我们的一位美女学员恬恬：

恬恬大美女，大家都称她“小胡静”，由于生病让她从一位芊芊少女胖成了路人。通过这次减挑赛瘦下来的她，她惊艳了世界，重拾了自信。

按照恬恬自己的话说：

“我是作为学员参加的，虽然没有得到大奖，但是我也是收获满满！没有什么让我瘦下，变得美丽更为重要！这就是我最大的奖励。”

伙伴们，不瘦下来你真的不知道自己还可以这么美！

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最喜欢恬恬做的菜，精致美味，这是一个非常热爱生活的女孩子。

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最后给大家上全家福啦！

帅哥美女们，好养眼！

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Coco大家庭合影：

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章特小家庭合影：

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最后送这段话给大家：

维持美丽，

从来都不是一个小case，

这份努力维持的美貌背后，

藏着一个人的忍耐、坚持、克制及高要求，

而这些品质不管用来做什么事情，

都足以让人如虎添翼。

我们共同的志愿是：

让更多人，更自信，更健康

岁月留痕少些，老的慢些。

运动真的能让我们瘦下来吗？