今天，我们进行了六个流程的拓展训练。
第一，在国培楼一楼大厅，我们有幸认识了风趣幽默的于千雯老师。把85人的队伍排列好后，她首先向我们介绍了自己，接着确定身体条件不符合本次训练的学员（怀有身孕的女士请出列，男士就不在考虑范围了哦；习惯性脱臼的人员，请出列；有严重颈椎病、腰椎病的患者请出列，就是说，你走路都困难的，才算；有心脏病的患者请出列）然后，她为我们解释了完美的衣服，不管你的裤子能装下一个篮球，还是你的拉链坏了，只要你能穿上上衣和裤子，这就是完美。最后，她为我们每位学员发放了迷彩服，要求每位学员在十五分钟内换好衣服，从最后一位学员领到衣服那一刻开始计时。
第二，我们进行了“运动员跳水”项目。规则：左手撑掌，右手握拳，拇指向上，放在左手上边，这就代表“运动员归位”；右手在左手上转动，代表“运动员游一游”；右手反过来，即拇指向下，代表“运动员跳水”。当听到“运动员”的相应指令后，学员就要做出相应动作。如果口令中没有“运动员”三个字时，学员就不可以做动作。做错的学员会得到“奖励”——表演节目，可以学习大猩猩走路、学习小白兔走路，也可以每人说一个ABB式词语，用身体摆个茶壶，右手叉腰做壶把，左臂弯曲做壶嘴儿，挪动位置，边走边说“我是一个大茶壶”，然后转身，说：“我的屁股ABB”。
第三环节，分组，起队名，喊队呼，定队歌，摆队形，要求：队形中必须有两名队员双脚离开地面。大家有猛虎队，有飞龙队，队歌分别是《好汉歌》、《保卫黄河》。
第四环节，口香糖。学员围成一个圈，走动起来，师喊：“1、2、3、4、5、6、7”，生回应：“7、6、5、4、3、2、1”，师喊：“口香糖？”生答：“粘哪里？”师喊：“五个头粘一起！”学员要根据教练的要求找到相应的人员组合在一起。
第五环节，达芬奇密码。每对都有十三张扑克牌，从1---13，摆在30米以外的地上。队员需要站在起跑线后面，每次只能跑过去一个学员去翻一张扑克牌，所有学员必须从1翻到13。如果学员没翻到该翻的数字，就只能按原来的位置扣好后返回，击掌下一位学员继续进行。输得队要接受“奖励”，左脚抬起，左手拍左脚外侧，说“我服了”；右脚抬起，右手拍右脚外侧，说“我服了”，双手握拳，两臂弯曲紧贴在一起，同时，双脚跳起，喊“我真的服了”。
第六环节，八字游戏——“我们是最棒的团队”。团队围成一个圈，先左后右。拍左边队友的肩膀一下，喊“一”，再拍右边队友肩膀一下，喊“一”，最后在自己的胸前击掌一下，喊“我”。一次类推，拍几下就喊几个字，最后连喊三遍“我们是最棒的团队”，加上“耶”！出错一处加时一秒，随意说话的加时一秒，用时最短的团队要接受“奖励”——“炸油条”，即队友趴在地上，双手在背后抓住双脚，身体向左转、向右转，口中喊“开心、快乐！”或者是“崩爆米花”，即队员双腿跪地，双肘撑地，一条腿向后伸直，获胜队员拽住他的那条腿，左摇三圈，右摇三圈，最后蹬一下他的屁股，趴着的队员要喊“崩~”。
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