20天正念冥想，我收获了什么？

今天发现自己在不知不觉中坚持做正念冥想已经20天，此处应该有掌声。貌似这是我坚持做一件事最长的时间，别的事情超不过一个礼拜，就会放弃。

整个正念是40天一整套，在这练习的过程中，好多小伙伴问我什么是正念，效果怎么样？

下面用自己的经历分享一下，告诉大家什么是正念，正念对我有什么影响？

一个月之前的我处于一种:“外在一切安好，内在却兵荒马乱”的状态。当然，这种状态一直是间接性的，偶尔一切正常，偶尔内心焦虑、恐惧、抑郁各种负面情绪将我包围，我是那种不会把负面情绪表现出来，全都在自己心里积压，自己和自己对话，当出现点问题的时候，我的大脑就会有许多的声音出现:“啊，你看你又做错了。你怎么这么笨？你这不好，你那不好……”就是各种自我批评，自我否定，悔恨过去，担忧未来的声音全都如海水一般涌现出来。最要命的是，有时候莫名其妙的哭，担心这个担心那个，恐惧这个，恐惧那个。

这些负面情绪严重影响着自己的生活，让自己不敢做事，不敢与别人交流，只是一种怕、逃避的状态，别人问我我在怕什么，我不知道。这些情绪，念头导致肢体的状态是一种退缩，紧绷的状态。还会有胃痛、后背不适，身体不适等症状。

后来以为自己病了，但是去医院查并没有事，去年中医说我有抑郁，但是我并没有去看心理医生。看了许多医生无果，自己知道人终究得自救。

看了许多心理书籍，都讲到了冥想，在练整套正念之前，也断断续续的练过。最开始练正念的是一种这样的状态，坐立不安，连5分钟都坐不下来，根本无法观察呼吸，一坐下来大脑像播放电影一样，有画面，有声音，而且全是恐惧片，未来的画面的交织在一起，认为那些都是真实的。

练了几次，觉得这有什么用处么，就放弃了。就这样坚持与放弃不知道多少个回合。

直到看到《当下的力量》这本书，才知道这一切都是自己的念头导致的，我们总是活在过去，担忧未来，不能好好活在当下，大脑里许多想法都是不真实的，他会导致我们有恐惧，焦虑等负面情绪。

后来总被负面情绪纠缠，觉得自己还是得做点什么，正好朋友圈有人分享这套正念练习。心想就跟着试试，万一管用呢。据说正念就是让自己活在当下的练习。

那什么是正念？

20天正念冥想，我收获了什么？

我所理解的正念就是通过观察自己的呼吸，自己的念头，自己身体的感觉，让自己变的更有意识，感受当下的时刻，大脑里面的念头都是过去和未来的，绝大多数都是无用的，对他们抱有观察的态度，不批判，友善的对待他们。让自己心安在当下。

在这练习中我有哪些改变呢？

最开始也是不能安心的坐下来，刚一坐下来大脑就会有各种声音告诉你，有各种事要做。身体处于一种焦急的状态，就是不能心安的坐下，只能强迫自己练习完。

在这练习中总自我怀疑，一天练10分钟能有什么效果，没意思等等阻碍你的声音。随着练习慢慢的加深，我知道这些想法都是无用的，只是把注意力放到呼吸上，当走神了也不责怪自己，只是慢慢回到呼吸，就这样一次一次练习。

练一段时间觉得自己练习完以后心是平静的，感觉好轻松。平时大脑里面出现各种声音，画面都不在认同，只是观察他们，一笑而过。有时候会有顽固的画面，一直挥之不去，有时候不去理会他，有时候会安慰他几句，只是专注的做自己手上的工作，慢慢就会消散。

自己组织了早起群，有一次早上没起来，放到以前就会自己批评自己了，让自己因为没做这件事而自责，而焦虑不安。但那次并没有，没起来就没起来，只是起来以后收拾好安心的去上班，改变计划。

有一天，突然间觉得自己是有力量的，以前总觉得自己想做什么事，想很多无用的，现在想到什么就会去做，做错了也不会责怪自己，也会努力去争取自己想要的，去尝试自己想做的事。虽然大脑里面依旧会有各种声音，但是我会和他们和解，安慰他们，不批判他们。

对于过去许多事情，虽然有许多依旧在大脑盘旋，挥之不去，但我不在纠结，不在执着。

对于未来，我不在担心，我学会了好好做好自己手头的事，好好珍惜当下。

当然真正的和自己和解不是一天两天能做到的。我偶尔还是会受情绪困扰，但是会觉察，不认同他们，不批判自己。

在这期间，我不仅练习正念，也接触了故事的疗愈和自由书写，都是对自己情绪很有帮助的。

希望自己越来越平和，越来越心安。正念真的能很好的帮助人们做到不念过去，不忧未来。