微习惯——种子虽小，果实很大

橡树果实很小，但是却能长成几十米高的粗壮大树。从来没有人因为种子太小，而不愿意播种，因为他们知道，种子虽然小，果实很大。微习惯，也是如此！

001微习惯的杠杆原理

微习惯是个人发展的撬棍。写作目标而言，先有每天50字，才有可能每天1000字，一年就能写36.5万字，相当于7本5万字的小说。

002微习惯的优势

一个简单到不可能失败的行动，给足自主权，没有截止时间，自我损耗极少，节省意志力能量，更能极大养成正念习惯。例如，培养每天说一句夸赞老公的话，那么我的专注力就在挖掘老公闪光点上。

003制定微习惯计划

最低限度使用意志力的话，每次建议2-3个微习惯的培养，实际合约10分钟，并保证不中断。例如，我目标马甲线，我缩小一小步，每天1分钟平板支撑；阅读目标，微习惯：每天翻阅2页书。尽可能缩到更小步。

004挖掘每个微习惯价值

不断问自己为什么，直到循环重复。你为什么要练平板支撑，因为想要有马甲线。为什么想要马甲线，因为很健康好看。为什么要好看健康？因为好看健康让我更有活力，为什么要更有活力，因为我觉得有活力可以做更有价值的事，为什么要做有价值的事，因为让我感觉自己有价值。

005及时回报自己

特别完成一个微习惯时，及时正向反馈。鼓励嘉许自己的行动和坚持，形成正向循环。

006记录跟踪，及时调整

制定追踪进度策略，例如用一些软件或者手写记录，睡前检查是否成功。若产生抵触情绪时，及时调整，可回缩更小步。

007微小开始，超额完成

可以从微小行动开始，把多余精力超额完成任务，而不是着急制定更大的目标。超额完成目标，会有目标很小，果实丰硕的满足状态。

008习惯养成

想想我们的一些自动反应习惯会有什么特征？没有抵触情绪，自动成为这个习惯的身份，例如“平板支撑”达人/爱好者，行动变得无需要考虑，自动进行重复，也成为一种常态化。

009简单到不可能失败

一天一个俯卧撑，一天一页书，一天50字，每天只做一点点，目标简单很小，根本找不到正当借口不做的理由。这也是微习惯能不断重复坚持的最关键。

010行动是最好的验证

今天开始，我做了2个微习惯计划：每天睡前看一页书；每天练习1个字书写。小行动，大收获。

种子虽小，果实很大。如果连小小种子都不种下，那就什么都没收获。你的微习惯，行动起来吧！