关于没有完成作业的觉察

一、主题是什么？我参加了清华导师刘丹老师的家庭系统治疗小组第八期！这也是我跟随小组的第四年，今年12次的作业，我只完成了二次！其他的作业我没有写！在今天凌晨我写了一个总体的作业！

二、事件是什么？关于没写作业，我有感受，有收获，但是我无法清晰表达，我觉得写不出来，所以我就没写。（当时的感觉和收获没有及时记下来，过后就忘了，因为大脑一片说不清的感受，无法表达，像是文字起源时的混沌状态，比昂称之为阿尔法a元素）

      面对这个没写，我有总想补的意愿，在看同学的作业时，想补，又好像什么也记不起来了，如果再去回看逐字稿，也觉得很困难，所以，我没有补。（因为大脑一片空白,而且害怕写不好，你看大家都写得那么好，不想面对自己的所谓的不好，自我设限又自我开脱）

    在助教提醒大家交作业时，想去补，还是因为没有办法清晰表达，所以，我还是没有补。（没有完成作业，有内疚，但是动力不足，虽然内疚，仍然产生不了行动的动力！大家如果有如何转化内疚为动力的方法告诉我）

      在看到其他同学补作业的行为后，萌生了强烈的补作业的想法，并且把逐字稿下载下来，把同学们的作业下载下来，以备参考，最后一看，哇！工作量太大了，所以，最后我选择了放弃。（因为一个人的示范，激发了动力启动了我的行动，又因为自己觉得困难又消耗了自己的动力，仅仅下载了资料（一个行动，虽然只是一个，我知道你的作用）又放弃了！）

      在助理通知是否继续报九期的过程中，因担心会因为没有完成作业会被取消资格（后果），打算无论如何，不管质量了先把作业给补上，后来一看小组又给了大家机会，内心很感激，也有些侥幸心理，下决心下一期按时写作业！选择了自我原谅！（不追责大家很容易不负责的，其他学员别骂我，这是系统的事，趋利避害是我们的本能，我正在进化中）

    2018年1月6日凌晨，助教在群里发了八期的作业，从第1次到第12次，以及八期的毕业作业。我在凌晨4点多醒了，看到了，我真的躺不住了，决定补上我的作业。这个超级有感召力，谢谢助教！

三、我在今天早上用了3个小时完成了的作业

四、对自己的觉察和感受

    1、我更多地理解了我自己：我因为总舍不得而囤积了很多东西，我喜欢攒钱，我害怕花冤枉钱，我讨厌浪费，凡是我会触及且时间允许的情况下，我会极尽所能使用一件物品、金钱，比如我会把所有用过的还是好的签字笔的笔杆留下，会把每一个笔芯用到写不出字来，尽管每次我只用一支笔，尽管有时候那个笔芯不出水，我也会一试再试划破几张纸，我只看到了那只不出水的笔，跟他较上了劲，却不知我的时间的浪费。为什么？我解释攒东西攒钱那是我安全感的需要。较劲那是我陷入无意识的执念中了。因为我经历了家族的迁徙动荡和我幼时贫穷，所以我对于不太容易变化且好掌控的物质比时常变化的人有更多的信赖。我还有很多无意识的自动化行为模式有待进化！

      2、觉察到自己选择了自我麻醉的防御机制。这也是小时候让自己在父母激烈的争吵中好过一点的应对策略，自我麻醉也让我对死亡、对分离不太敏感，所以当我面对死亡和分离的感觉没有那么强烈。同时，我也无法敏锐地觉察自己其他的感觉和情绪，所以与她人的联结也是慢热型的，需要很久才有一些深度的联结。这一期，和我联结比较深的一位同学走了，还有其她两位也走了。我才感觉到，我和她的联结之深比我意识到的还深。我是在没有什么征兆的前提下，在说她的过程中哽咽了，身体比我的头脑更敏感。同时我也觉察倒，对其中的一个我选择了无意的忽略，更像无声的道别，我知道那里有对她的放心，她一直的好让我少了牵挂！我问自己少了牵挂也意味着少了联结。觉察自己是不是也常常因为不给别人添麻烦而少了很多联结的机会呢？也许吧，我不知道。对另一位我因为表达她在回顾中没有谈及我有些失落反而联结上了。遗憾的是联结上了的她又要走了，会难过的。

      我在想，什么是联结？与他人在一起的渴望或者自己的需要是联结的动力，其中允许表达出自己的脆弱和不堪，因其真实而引来共鸣和联结！凡事自己扛的后果有可能是孤家寡人！

      其实我在之前早做了些准备去应对分离，那就是加深与更多人的联结，比如在三人小组中我的主动意愿增强了，与小组内的两位伙伴的联结加强了，与小组中的其他成员联结在加深，似乎为分离做了些准备，还有这么多的小组成员呢！当然还有我们的刘老师！我总是默默地表达对您的爱！它无法像有的同学那么明目张胆的表达。

      3、我觉察到自己容易被干扰：我的容易被干扰和我选择有困难、舍不得都有关，以前我会认为是我不知道自己要什么？我为什么不知道要什么呢？我内心不相信自己的需要很重要，因为我小时候没有得到重要他人的反馈说你这样是对的。为了生存，我学会了压抑自己的感受和需要，通过做一个在他人眼中很乖的孩子，按照他人的要求做事才能避免挨打的人，从小练就了一套通过满足他人需要的生存之道。满足他人需要避免冲突成了我的底板！紧张和恐惧成了我的主要情绪，所以，环境中他人的声音在我这里很顺利地就进来了，而我的声音因为长期不发生而失语了，但那要自主、自由、自在的声音一直在。同时另外一个层面，我也因为没有好好按照自己的意愿去选择过，所以我还没有经过被满足的过程，没有都尝尝我怎么知道自己要什么呢？我才看到我不知道要什么的背后是我什么都想要，我才看到只有当我要过了，我才能经过比较和感受而明确地知道什么是自己真正的需要。所以我也接纳我现在的贪多和混乱。

      4、训练不够：对什么是专业？过去我是模糊的，从未仔细思考过？我为什么参加这个小组，我以为是为学习技术，其实真正的的需求是满足我的需要，是对我工作环境（具有国企特征的传统、理性、规矩、稳定、缓慢、硬约束、被动的特征）的补充，满足我内在对求新、求变、自由、接纳、感性、自觉、自愿、主动的需求。所以我的重心都在满足自我的需求了，对专业的训练没有被意识到，更别说引起重视了，所以，小组的学习停留在感觉、感受、感性层面的多一些。随心随性随意的行为也更多一些。现在我理解了一点点，专业就是把最基本的技能反复练习做到炉火纯青，而不是像过去总想找捷径一样了。这个要在18年重点解决。完成作业就是衡量的一个指标。

    5、觉察不够深入细致：有些议题，好像有了些感觉，全都是混在一起的，我能感觉到，却无法精准地区分、识别、命名、描述和表达出来。如何能觉察更细致一些呢？我知道还是训练不够。害怕做不好、担心不够好的自动化模式让我选择了拖延、逃避、自责、再拖延、逃避、自责的怪圈。所以，还是回到上一个议题，自觉主动地完成作业。

五、对系统的观察

      1、系统的思维---心中有系统（锚定的部分、稳定的部分、不因看不到、五感感知不到或者单纯的不知道也相信的部分）！有锚定的功能，即便在危机来临时刻也会让心神或内心稳定下来，沉住气，不少打粮食！是对存在的坚信！

      2、系统的自组织---系统有自行运行功能，我理解好像是基督教里的教义，佛家讲的众生平等、慈悲为怀！道家讲的地法天，天法道，道法自然！儒家讲的仁义礼智信！是对客观规律的解读之一。

      3、系统的视角---从个体出发，有一二三到多维度的不同；有远景近景之分；既有内容又有过程的不同；还有过去、现在和未来的划分。。。。。。林林总总呈现和表达的方式。

    4、系统的语言---用文字把你自己感受到的关于系统中任何的现象精准地表达出来，事实是什么，以名词、数量词为主，没有形容词，可以是具体的行为或细微的肢体语言的描述！但我总是混用！感受是什么？这里可以有大量的形容身体或情绪的形容词，感叹词！越夸张越好！需求是什么？描述我们内在真正的需求，能够区分它与欲望的不同。请求是什么？越聚焦越精准越好！

      5、每个生命都是一个小系统，我们各自运行在各自的轨道上，在课堂上，我们这些小系统汇聚在一起，在老师的大系统里交流沟通、学习反馈、表达分享、附能提升，时而嬉笑，时而沉默，时而风平浪静，时而惊涛骇浪，起起伏伏的；时而有意料的亲切和温暖，时而有意外的惊喜和惊叹，反反复复的。。。。。。无论怎样，都处处闪现着生命的活力和智慧的光芒。

      总之，我爱系统，我爱老师，我爱你们！我们相约2018！一同成长！