保持动机

2019.12.24    日精进      47/100

今天读书体会:

      阅读《刻意练习》这本书。

      如何保持动机？

      保持动机也许是每个投入到有目的的训练，或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。

1.新年决心效应。

        很多人在新年伊始都开始着手计划去做一些新的事情。比如说去学习一项新的技能，练习弹吉他，或者学习一门新的语言。然而经过一段时间的刻意练习之后，现实会打击你，你就很难再坚持继续练习下去，新年开始的决心也就慢慢的弱化下去，最后很有可能就放弃。

2.意志力根本不存在。

      那些日复一日，年复一年进行训练的人并不是因为有坚强的意志力。因为几乎没有科学证据证明，这个世界上存在于任何事情中运用的意志力，要想持续练习就必须保持足够的动机。

3.保持动机的两个组成部分:要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

      ①弱化停下脚步最有效的方法就是留出固定的时间进行练习，不要受其他事情所干扰。

      ②强化继续前行的方法。第一要有强烈的渴望，第二要有相信自己可以成功的信心。

4.精心设置目标。

        将漫长的路程分解成一系列可供的目标，并且没事只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时给自己小小的奖励。