我的情绪总被他人左右——坏情绪&理性情绪

一、识别情绪:四种不良情绪。

1、过分烦躁（紧张、沮丧、恼火、担惊受怕）

例:下班回来看到孩子弄乱了房间，平常和你心情不好的时候

2、过分生气（戒备、被激怒，气得发疯，，嘴巴不饶人，挫败）

例:飞机上的行李箱

3、过分抑郁（无精打采，一蹶不振）

例:王阳明学生的孩子生病&心存私念、心有我执

4、过分内疚（过分承担责任，过分悔恨，过分自责）

二、坏情绪来源:ABC模型

A事件  B对事件的看法  C做出反应

我的情绪总被他人左右——坏情绪&理性情绪

错误做法:总想通过改变A来改变C

例:高中盯紧孩子，打小三

三、病态思维模式:

1.恐怖型:

①万一……怎么办，把一件事想的特别的严重。

②实践:每天写一个担心的事，一周后再看。

③例:赶飞机把自己吓得够呛，吓自己对你赶不赶上飞机有什么关系

2.应该型:

①我必须……我一定……，如果没有那样就好了。

例:父母介入孩子的生活，被“应该”会有很大压力。

②已经发生的事情就是合理的。

已经发生的事情就接受，而不是想如果没有发生该多好。

3.合理化:什么事情都是应该的。

习得性无助:都行，没事，怎么努力都没用

四、理性思维模式:

1.更好的选择

①不失去选择的能力。

例:课堂三种人&追蛇的人&路怒的人&唾面自干、瞅你咋地&不喜欢老师就不学习

②怎么做是更好的，做不到也没关系——尽人事听天命！

例:佛——因上努力，果上随缘；基督教——上帝的事。

2.方法:

①反思为什么会有C（感觉或行为）

②审视B是怎么把你弄成C的样子（不四种良情绪）——从自己的角度、他人的角度、当下情形的角度。

③如何反击和对抗B

④用什么样的选择来替代非理性选择。

3.案例:《第三选择》中的爸爸与女儿。

弱者才讲公平，强者关注如何解决问题。

我的情绪总被他人左右——坏情绪&理性情绪