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谈谈减肥的方法

谈谈减肥的方法

作者: 张英杰_f959 | 来源:发表于2018-09-17 23:47 被阅读0次

现在很流行减肥饼干、减肥饮品,甚至还有酵素、减肥茶、减肥的药品等等,美容院里拔罐减肥、针灸减肥等等。这些减肥方法真的有用吗?

显然,药物和医学的减肥方法肯定会起作用,但是这样的减肥方式的副作用却不容小觑,网上屡见不鲜的某某女士因什么药物引起了什么样的副作用,真是让人望而生畏。

减肥饼干及饮品之类的减肥食品是有依赖作用的,不用的话反弹是必然的。所以,唯有从运动和日常的饮食中找答案了。

运动不仅可以增加人的基础代谢、强魄健体,也会提高人的幸福水平,因为运动可以促进多巴胺的分泌,而多巴胺能使人的神经兴奋。可是过度和不适的运动不但不会给身体带来好处,反而会引发各种关节肌腱的疾病。我觉得正确的做法是:

首先,查阅大量关于人体运动系统训练的图书。需要了解人的生理结构,肌肉分布等以及不同部位肌肉的训练方法。了解各运动中的注意事项,避免受伤。

其次,确定自己的身材类型、选定适合自己的训练方式,并制定适合自己健身的计划。必要时可以咨询健身教练。

然后,下载并安装至少一款运动App,记录自己的身体状况。

最后,适时的调整自己的健身计划,并一定要遵守自己的健身计划。

需要注意的是:一定要有氧和无氧运动的结合,力量、核心、拉伸、平衡协调发展,运动完后需要肌肉放松和拉伸,不同的人根据不同的需求有目的性的选择训练方式。

当然,我是为了减肥,所以我个人比较喜欢先做无氧运动后座有氧运动的方式,腰腹需要每周至少三次,每次运动完后都要拉伸至少10分钟。

锻炼结束后的饮食对于减肥的人是很关键的,由于健身后肌肉酸痛,需要补给蛋白,所以运动后喝些奶制品或者碱性的水果都是不错的选择。由于我一般晚上运动,所以我会喝一杯酸奶。

节食减肥的效果虽好,却不是个好方法,我曾经也试过,短短一个星期快速瘦了10斤,然而反弹也快,况且总不能一直都节食吧。

坚持锻炼和饮食清淡才是最好的减肥方式。

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