打卡30天＝目标120 - 草稿

一、日程

1.7：20起床√

2.健身1小时√

3.学习会计1小时

4.学习英语单词√

5.时间打卡

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6.锻炼腿20下√

7.10.30点睡觉√

二、三餐

1.晨

8：00一个鸡蛋

2.午

饺子7个

3.晚

一杯牛奶

四、减肥篇

一天的流程

1：7：20大口大口喝水300～500毫升(淡盐水，白开水或蜂蜜水都可以），也可以不限量，能喝多少喝多少。√

2:早餐，（早餐吃水煮鸡蛋可以配牛奶，酸奶，豆浆，吃包子、饺子、馅饼、面条、馄饨等不能配任何液体，也别喝汤，做到干湿分离，粥，稀饭，泡饭绝对不能吃)，最好9点以前吃完早餐！

3：中午饭11点一1点左右吃，一荤两素，吃饭时不喝汤，饭前后一小时不喝水，白天喝水量不超过500一800毫升【一瓶半矿泉水】，白天是小口、小口喝水。

8：下午三点左右可以吃水果或喝200毫升的酸奶，下半身比较胖或大便不顺畅的，建议吃弥猴桃或火龙果，弥猴桃对减下半身特别好，火龙果润肠通便！下午每天吃一种水果就行，大概一个苹果的量（榴莲，香蕉，西瓜这三种不能吃)

9：晚饭最好7点以前吃完，7点以后胃就不工作了，不好代谢，要是必须7点以后吃饭的话，建议半个火龙果配点蔬菜就行，主食和肉太晚就别吃了√

10：每顿饭根据个人饭量，早中饭吃饱不吃撑，晚饭吃6-7分饱，鸡鸭鱼肉都能吃，荤素搭配营养均衡，配合好，掉称很快，三个月下来减掉10一35斤一点问题没有

相信，配合，听话，照做，三个月后你一定会美丽蜕变！

六、今日体重反思

我控制不了自己，觉得身体里好像有两个我，一个善，一个恶。我时常控制不住我自己，吃的时候很开心，可是之后我又接受不了这样的自己，我胖我丑陋，我让我自己抬不起头，我让我自己都瞧不起我自己，我不敢面对别人。可是这一切不都是我自己咎由自取吗，都是拜你自己所赐。连自己的嘴，脑袋都控制不了自己，你扣头，你懒惰，你逃避，你胖，你不敢面对。你凭什么控制不了自己，凭什么。

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六、护肤篇