《当下的力量》
作者：埃克哈特·托利
出版社：中信出版社
页数：260
类型：心理学、成长
豆瓣评分：8.6
微信读书推荐值：84.4%
01 原文十大摘录
1、思维会无意识地喜欢上问题，因为它们给你某种身份的认同。这是正常的，同时也是病态的。“问题”的意思是，你在心理上不断地琢磨某种情况，而没有真正地在当下采取行动，并且你还无意识地将它变成你的自我感的一部分。你被你的生活情境所累倒，以至于丧失了对生命的感觉、存在的感觉。
2、所有的消极心态都是由积累了心理时间以及对当下时刻的拒绝所引起的。焦虑、紧张、不安、压力、烦恼——所有形式的恐惧，都是因为对未来过于关注而对当下关注不够所引起的。愧疚、后悔、悲伤、怨恨、痛苦以及所有形式的不宽恕都是由过于关注过去而很少关注当下时刻引起的。
3、从时间中解脱就是：从你在过去中寻找认同感的心理需要以及在未来寻找满足的心理需要中解放出来。这是一个你所能想象的最为深刻的意识转变。
4、如果你发现你的“此时此地”变得无法忍受并且使你非常不开心，这时你有三种选择：从这种状况中离开，改变它，或者完全接受它。
5、接纳，然后采取行动。不管当下时刻的情况怎样，心甘情愿地接受它，就像它是你选择的一样。总是与它共事，而不是抗拒它，使它成为你的朋友和盟友而不是敌人。
6、我们都知道ABC理论，A是引发你情绪的事件，B是你的信念或你对事情的诠释，C就是结果，即你的负面情绪。通常，当人们不喜欢C的时候，都会去找A的碴儿，尤其是与创造A有关的人。所以我们每天疲于奔命，一直在处理、阻止、缓和、沟通、协调A以及与A相关的人、事、物。可是我们不知道，B是你唯一可以完全掌控和改变的因素，而且引发C的不是A，而是B。同样一件事，几家欢乐几家愁。为什么？就是对事情的诠释角度不同罢了。与其去改变外在的人、事、物，不如改变我们自己的内心来得省事省力。而你会发现，当你转变了内心的状态之后，环境也会随之转变，这就是所谓的“境由心转”！
7、将注意力集中在你内心的感受上，了解到这就是痛苦之身并接受它的存在；别去想它，别让你的感受变成大脑和思维，不要去判断或分析它，别在其中寻找你自己的身份认同；继续观察你的内在，不仅要觉知到你情绪上的痛苦，更要觉察那个沉默的观察者，这就是当下的力量。
8、当下有你所有想要的东西，当下也是你唯一拥有的东西。
9、臣服是一种顺随生命流动，而不逆流而上的简单而又深刻的智慧。你唯一能体会到生命流动的地方就是在当下时刻，所以臣服就是无条件、无保留地接受当下时刻。它是放弃对当下的内心抗拒。
10、当你认识到你没有必要去寻找神的那一刻，你就已经找到神了。
02 书评
当下的力量是本公众号推荐的第一本书，之所以选择这本书，原因有三：第一，该书17年蝉联美国亚马逊畅销书排行榜，翻译成50多种文字，畅销全球500多万册，是一本公认的经典好书。第二，书中提到的心灵困扰、焦虑与痛苦直指要害，给出的解决方法针对性与实操性都很强，且结合了大量的比喻手法与实战经验，可读性高。第三，活在当下，也是笔者认为非常重要的生活理念。希望每一位读者都能活在当下，不念过往，不畏将来，享受生命，平静喜悦地前行。
1、心灵困扰、焦虑与痛苦
书中对心灵困扰、焦虑与痛苦剖析得十分彻底，如：
人们总是在时间中等待一件事情来拯救自己。
心理上的恐惧总是源于“可能会发生的事件”，而非“当下正在发生的事件”。
大部分人并不是在意识和无意识之间徘徊，而是在不同程度的无意识中徘徊。
关于“小我”，其刻画可谓入木三分：
小我由思维活动组成，只有不断地进行思考它才能存活。
小我相信通过消极心态可以操纵现实，得到它所想要的。它相信通过消极心态，能吸引好的情境或消除不好的情境。
无论何时当你不开心时，你其实是抱有一个无意识的观点，就是你的“不开心”会买到你所想要的。消极心态的唯一“用处”就是加强小我，这就是为什么小我喜欢它的原因。
有类似痛苦的读者，对以上的描述一定会非常感同身受。思考本来是人类的武器，然而过度思考、消极思考却使人饱受折磨。
2、实操方法
书中提到的方法都具有较强的实操性，对内保持观察和觉知，即意识到自己没有进入当下，并观察思维。对外则保持接纳/允许，允许事实的存在，不再创造正和负，这样就不会积累需要在未来处理的怨恨了。用书中的话总结就是：臣服，不批判，接受生命而不是抗拒生命，温柔地拥抱万物。
此外，摆脱消极心态的另外一种方式是：
把自己想象成是透明的，让引发反应的外部因素穿过你，进而使它消失。例如，当有人对你说一些粗鲁或攻击性的话时，不要产生消极的心态或做出无意识的反应，像防卫、攻击或退缩，而是要让它从你身上通过。不要去抗拒，就没有人会受到伤害。这样，你会变得坚强无比。如果你愿意的话，你还是可以告诉那个人，他或她的行为是令人无法接受的。这样，那个人不会再有力量来控制你的内心状态，而你拥有了自主权，不再受制于人，也不会被你的思维所控制。不管是汽车的警报声、粗鲁的人、洪水、地震或你所有财产的损失，这种抗拒机制都是一样的。
对于过去的抱怨或悔恨，书中提到：
你在过去犯了错误并在现在汲取了教训，这样你利用的就是钟表时间。但如果你在心理上不断地回忆你过去的错误，进行自我批评或感觉悔恨，这时你将错误融入了“我”之中：你将它变成了自我感觉的一部分，这时它就变成了心理时间。
对于未来的期待或担忧，书中提到：
你的生命旅程有一个外在目的和一个内在目的。外在目的是达到你的目标，完成这个或成就那个，这当然和未来有关。内在目的与你要去的地方或未来没有关系，但是它与你如何做事有着密切的关系。外在目的不会给你持久的满足，当你看到了外在目标的限制时，你就会放弃那种不现实的期待——期待它会使你开心——而你也能让它服从于你的内在目的了。
用一句洒脱的话总结就是：尊重每一件事，却又不在乎这一切。
3、比喻手法
不同于一般的鸡汤式书籍，该书的几处比喻十分精彩，让读者能迅速理解到思维的陷阱与摆脱之法。例如，小我的认同就好像本身是纵火犯的警察头目在努力寻找纵火犯。除非停止从思维认同中获取自我感，否则会一直陷于痛苦之中。保持专注的体验，就像猫注视着老鼠洞一样聚精会神，看看什么样的想法将会从这个老鼠洞中出来呢？答案是：必须等待很久脑袋中才有念头出现。这就是观察、觉知的初级阶段，脑中的杂念将大大减少，一旦主动觉知一次，就不会再喜欢小我编织的思维陷阱。
而摆脱思维陷阱的感觉是什么呢？作者将其比作是空调一直发出的嗡嗡声，当它突然停止时，那种轻松的感觉。而超越了由思维产生的对立面，自己就会变成一个深深的湖泊。
4、获得自由的心灵
书中提到的方法需要不断练习，使其成为自己新的习惯。某天，你可能会发现你在冲着大脑中的声音微笑，就像冲着孩子调皮的动作微笑一样。
你将会获得心灵的解脱与自由：接受生活的现实就是活在一种恩典、安逸和轻松的状态里。这种状态不再取决于事情的好坏。
我们不会再为了成就和满足而依赖未来——不再将未来视为救赎。
5、获得健康的身体
众所周知，人的身心健康是紧密结合的，而身心的主人是自己的意识，而非思维活动。
作为过去和未来的心理负担的时间积累会大大损坏细胞的自我更新能力。如果主人长期不在，各种角色便会“入住”。当你进驻自己的身体时，一些不受欢迎的“客人”就会很难入侵。
感受自己的情绪，而不是认同自己的思维，不去抗拒生命，容许生命经由你而活出自己。
6、获得和谐的人际关系
作为个体，我们保持觉知、活在当下，也有利于各种人际关系。书中特别提到爱情关系：
如果你能承认爱情关系不是为了让你更幸福，而是让你更有意识，那么这种关系反而会为你提供拯救机会。
首先，停止批判你自己，然后，停止批判你的伴侣。爱情最伟大的催化剂就是完全接受你伴侣的一切，而不是去批判或改变伴侣。
真爱是没有对立面的。如果你的“爱”有对立面，那么这就不是真爱，而是小我对更深层、更完整的自我感的需求，一种其他人暂时能满足的需求。
而与他人的关系，如亲人、朋友、上司、同事等，也会因为对自身的觉知而对他人产生理解：
他们没有本体的意识，所以他们无意识地想从你那获取能量和力量。实际上，只有无意识的人才会企图利用或操控他人，也只有无意识的人才会被别人利用或操控。
人们看起来好像是有选择的，但这其实是一个错觉。只要你的思维及其受制约的模式控制着你的生活，你还会有什么选择？没有。你甚至不在当下时刻。你思维认同的状态严重失常。
看到了吗？很多人的思维模式是完全没有意识的，只是被小我带着走。在看到这些以后，相信你会牢牢地把选择权抓在自己手上：选择自己把控自己的思维，选择不与无意识状态的其他人产生冲突，因为冲突毫无必要，只是各自小我的固化加强而已。
当你变得完全有意识时，你就不会与别人发生冲突。这种冲突指的是与别人发生的冲突，和发生在你自己身上的冲突。当你思维的要求与期望和当下事实之间不再发生冲突时，所有的冲突就会停止。
03 评分
评价书籍：《当下的力量》
1、工具性（知识/技能）：★★★★
2、思想性（思维/方法/启发）：★★★★★
3、文学性（文字/情节/情感）：★★★★☆
注：最高5星，★为1星，☆为半星。
04 推荐人群及理由
如果你感觉自己时常活在过去的追溯中，或者是对未来的担忧与不安之中，那么我强力推荐你阅读这本书。不必担心，活在当下绝不意味着忘记过去的教训或失去未来的规划。相反，你不会再三心二意，患得患失。这本书对于过度思考和焦虑的读者是一剂良药。希望大家都能找到牢牢地把握自己的意识，把握当下的生命！
最后，笔者用这本书中最喜欢的一句话来结尾：当你认识到你没有必要去寻找神的那一刻，你就已经找到神了。
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