课前调息：
大家看你双膝的位置，如果你坐在这里时候发现膝盖的位置比骨盆要高，那么你要把这块砖坐在臀部得下方。脚再放松一点，现在整个位置骨盆终于释放了，来到了水平位置。当你长期骨盆向后倾（弯腰驼背）你的腰椎就会积攒压力，垫一块瑜伽砖把这个位置提高，让自己更舒适的延展脊柱和心胸廓的打开。把双手放在膝盖上慢慢的闭上眼睛，去放松整个身体，来观察一下你的呼吸。每一次吸气时轻轻的往里送，呼气时慢慢的向外吐出，如果你能够控制你呼吸的节奏再放慢一点，你的整个表情都非常的柔和给人感觉非常得柔和很放松。整合身体从内在的深层肌肉到外在的大的肌肉群是彻底的慢慢放松下来。每次吸气时感受能身体的扩张，去引领呼吸往深层得地方走，呼气试着让自己向外吐的更干净。慢慢的吸再轻柔得吐。
现在随着吸气慢慢的睁开眼睛，现在把瑜伽砖拿在你的手掌中，我需要大家建立一定得呼吸节奏。
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本文标题：哈他01
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