7月15日分身术训练营开营，8月9日提交真自由训练营结营作业。在这25天里，我认识到三件事：觉察、积极主动、自律。
一、觉察
1、受到外界刺激时，趋利避害的“小我”会做出以下回应：
----说自我强化、推卸责任、逃避现实、简化思考、自我放弃的言语。
（我做不到。。。；都怪。。。； 要是。。。；不就是。。。；我就是。。。）
----产生愤怒 、失望、担心、恐惧、痛苦、怨恨的情绪
----激起绝对要求、以偏概全、糟糕至极的念头
当小我产生以上回应时，我能觉察到吗？我能够做到口吐莲花、静观其变、念起即觉吗？我能做出主动选择吗？
2、从系统角度来看：
1）不能做到主动选择的系统
输入端：外界刺激
系统：自发地满足”小我“需求
输出端：消极主动
2）能够做到主动选择的系统
输入端：外界刺激
系统：觉察小我、主动做出选择
输出端：积极主动
觉察能力是实现积极主动的第一步。
3、案例：
平时Lisa哭闹时，Wendy有时候会失去耐心。
以前我在旁边看到的时候，总是会评论一下，”孩子哭一定是有原因的“、”咱不是商量过不发脾气了吗？“、”你至于发这么大火吗？“。
现在我在旁边看到的时候，绝大部分情况下可以做到闭口。虽然内心痒痒的，不过再转念，”这是她在这个时刻做出的最佳选择“、”天天在家带孩子，会有些烦躁；孩子又这么粘她，难免会发些小脾气“，就释然了。一般情况下，她也都能自省。
在上周的短期自律表中，我是这么填的：
我的案例
上周日晚上到家，Lisa又莫名哭闹了，Wendy又失去耐心了。我看这是一个”采取行动“的机会，于是我打开手机录音，突然发现很难操作。于是我灵机一动，把它记录了下来。
具体记录如下：
墨墨，你是会说话的孩子，你哭什么呢？
咱有话好好说，能不能，能不能？
你给妈妈哭，妈妈给谁哭呢？
你给妈妈说，你今天哭什么呢？那好好的，为什么下车了就突然哭了呢！
你应该照顾妈妈呀！能气妈妈吗？哎呀！（重重的叹息声）
墨墨，你一哭，妈妈的心情糟透了！
你说，你刚才哭什么呢？关键是没有道理呀！
现在爸爸在，你说说，你刚才为什么哭？你是会讲话的孩子！
然后，我要怎么传递给Wendy呢？直接发给她，感觉太简单，解决不了问题。我得寻找一个机会。靠在床上给Lisa读绘本的时候，妈妈进入卧室了。我说，“Lisa，咱们一起来听一听妈妈说过的话。”于是我以一种相对轻松的方式演绎了一下，Wendy听完之后，反倒很开心，同时我又顺便把自己的建议给了她。
这个方式，虽然不能保证Wendy一定不再对孩子发脾气了；但至少，在她想要发脾气时，就会想起这段话，想起这个场景。
从学会觉察，到直面现实采取行动，我一步一步地走着。
二、积极主动
1、什么是积极主动？
概念：主动为个人的成长和发展营造解释系统和生存环境，这是每一个人的责任。
价值：积极主动是成长的前提和保障，它适用于各个时空，应用于每一次决策。
本质：打破习惯性防卫，从舒适区进入学习区；在刺激与回应之间主动作出选择；事情触发时，主动启动理性认知和思考系统，作出适合自己长短期综合利益的抉择。
2、积极主动的系统
输入端：事情触发
系统：主动启动理性认知和思考系统
输出端：适合自己长短期综合利益的抉择
3、案例
这个是我下一步要改变的一个不良习惯。
我会在睡前、早起后、上班前、上班的间隙、午餐时、走路时，看一会儿虎扑网，了解NBA和火箭队的动态。
关注NBA，从10年前就开始了；参加第2份工作时，上网比较方便，就天天登录搜狐网站关注NBA；3年前，开始通过虎扑关注NBA。有时候，上班时间浏览网站，甚至偷偷看比赛，都有过。
我深深地觉得我在关注NBA方面投入精力，是一个高投入低产出的行为。
我来填一张自己默写的自律表吧！
直面现实：我的期待是自己不再过多关注NBA，现实是我总是忍不住看虎扑。于是我有时羞愧，有时焦虑，有时自责。
承认责任：我是一个走向真自由的人；我行事的标准是推迟小我满足，做出理性决策，做高概率正确的事情。我要采取的行动是每天减少关注NBA的时间，最多15分钟；我要建立一个触发器机制，一想要看虎扑新闻，就想到我不带手机进洗手间的成功自律事件。
承诺改变：我承诺在明天和后天能够做到每天只在中午午餐后看15分钟的虎扑新闻。
采取行动：第一步--建立触发机制；第二步--明天只在中午午餐后看15分钟的虎扑；第三步--如果我明天做到了，就在“干丫的”小组得瑟一下。
三、自律
1、自律
定义：
自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化为快乐的能力。
三个核心要素：
1）推迟满足感就是要重排痛苦和快乐的顺序
--当个人进入成长区或升级区的时候，趋利避害的“小我”就急需得到表达与满足，从而得到暂时的快乐；当情绪得到表达的时候，能量就被消耗一大半了，陷入”内耗“而不能自拔。
--如果能够推迟“小我”的满足感，先痛苦一点点，就会有足够的能量让自己进入“理性我”状态，得到真正的快乐。
2）尊重事实就是要缩小现实和期待的差距
--情绪=期待-现实。当期待超出现实时，就会产生情绪。
--当自己的现状与自己的期待有差距时，就会产生失落、沮丧和焦虑的情绪。当自己的现状与别人对自己的期待有差距时，就会产生羞愧的情绪。当他人的表现与自己对他人的期待有差距时，就会产生失望和生气的情绪。
--当自己的现状超出自己的期待时，就会产生快乐自足的情绪。当自己的现状超出别人对自己的期待时，就会产生自豪或傲慢的情绪。当他人的表现超出自己对他人的期待时，就会产生羡慕或嫉妒的情绪。
--当出现情绪时，意味着期待与现实不匹配了。如果不调整期待或者投入更多，就会一直陷入不匹配的内耗之中，不能自拔。
3）承担责任就是要成为一个真正的人
--承担责任就是要直面现实、承认责任、承诺改变、采取行动。
--直面现实就是要正视现实和期待的差距，把问题和情绪分开。
--承认责任就是澄清身份、设定标准、落实行动。身份澄清是前提，只有确认了身份，才能设定与之匹配的标准；身份越低级，标准就越低；身份越模糊，标准越设定不出来。要保证行动能够落实，必须标注关键资源，结合RSQC调整期待，使用触发机制策略或微习惯策略。
--要承诺1-2天的改变，否则遇到麻烦就会随便归因。把改变咒语作为改变的信念：我看见了你的改变，改变不需要很大，但要一直改变。
--一个能够推迟满足感、尊重事实、承担责任的人才能获得真自由，才是真正的人。
2、自律系统
输入端：现实与期待有差距
系统：推迟满足感、尊重事实、承担责任
输出端：一个真正的人
3、案例
我一直有蹲在马桶上看手机的习惯，Wendy说过我好多次；之前由于这个间接导致早上上班迟到，使用WOOP模型，做到了没过一周，就又恢复原样了。
在上周的短期自律表中，我是这么填的：
我的案例
从上周五开始，到今天已经有6天了，每当我去洗手间时，我首先想到的就是这张表，于是我就把手机放在桌子上，然后坦荡荡进入洗手间；为什么坦荡荡呢？以前拿着手机进入洗手间的时候，脑中都是手机里的信息，昏沉沉进，腿麻麻出，当然不坦荡荡了。
四、同侪力量
1、“干丫的”小组
谢谢小组成员2位姐姐，鼎力支持我，更重要的是给我提供了很多力量。
梁秀平姐姐坚信“有产出的教育，才有意义”，每天都会结合课程内容发出作品声音。
涂小鸦姐姐的”在关键时刻慢下来“的心理标准给我带来认知冲击，有种被碾压的感觉，梳理如下：
1）一想到概念 就要想到概念是对事物边界和内涵的界定。
在交流时，当我提到任何一个名词时，小鸦都会问我，什么是什么？正是因为我对概念的不理解，所以才会滥用名词，同时增加了沟通成本。
2）一想到高效思考 就要想到模型和框架。
我的反思方式是一种低效思考活动，小鸦给我提供了高标准的反思模板。
3）一看到组块 就要想到他们能否联系在一起形成结构。
当她问到我的第2题的回答是否对第1题的问题有帮助时，我就懵了。
4）一看到解决方案 就要想到这个方案是否抓住了问题的本质。
我使用”爱自己“APP记录来标记自己是否处于学习区和舒适区，这个记录其实只是一个时间消费记录，并不是价值积累记录。
我在投放这个方案的时候，心中有所质疑，这个能代表价值时间吗？可是“求快”的惯性思维，我还是没有“想清楚”就投放了。
她的这篇真自由的践行记录，把所有人都”炸蒙“了。
2、往期作品
阅读路小翠《一个关于自由训练营对我影响和改变》，震撼！震撼！
1）这篇文章的逻辑结构好清晰，包括导言、提纲、正文，每个主题下面又细分为小论点。
2）其中”2.1 受益最大的训练案例“这部分内容，是自律的自律，把”真自由“写进了自己的解释系统里，随时调取。
3）跳出课程本身，对2个训练营课程和俱乐部的运作提出了自己的建议。这个身份定位，太高级了。
4）学习一个课程复盘的套路：课程回顾、收获和感受、打卡作业、我的建议、下一步行动。
五、回顾总结
1、对标当“真自由”遇上“PORT”
参加训练营的目的：
验证2个假设
（1）通过积极主动、刻意练习、作品声音和本质导向，我能够成为第8期“做自己的CEO”的学员。
（2）通过积极主动、同侪力量、利他主义，我能够与“干丫的”小组共同参与真自由训练营课程，并完成作业。
现实情况：
假设（1）：因上努力，果上随缘吧！
--填写“短期自律提升表”8次，前3张表填写得懵懵懂懂，不清楚也没有慢下来；第4-6张结合@围棋老师的应用指南，才找到一些方向；最后2张再结合课程内容，就清晰明朗起来。
--按照指定的标准，完成了4次真自由课程的幕布笔记，这些记录形成“卡片”，在知识调取时特别方便，有点大脑“外包”的感觉。
假设（2）：
本次训练营共6次作业，小组基本完成；有2次没有按时提交、自律表提交数量不够；组织4次课程讨论、1次临时讨论，参与1次共同讨论。
小组三位成员共同的作品，请点击。
结合期待和现实，我给自己打7.5分。
2、结营感悟
真自由训练营马上就要结束了，然而“真自由”之路才刚刚开始，这是刻意训练之路，这是微习惯养成之路，这是伴随触发器之路，这是公众承诺之路，这是一条通往成长之路。
自己只上榜一次，能否成为CEO的学员，心中着实忐忑。
如果我未能入围，说明我还配不上；那就找到现实和期待的差距，使用RSQC持续做吧！
如果我有幸入围，说明我勉强配得上；那就投入其中，高速开启真自由之路吧！
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