最近打算戒烟了，不过心里没底，毕竟以前多次戒烟都没有成功。
于是重新听了一遍得到每天听本书里的《坚持，一种可以养成的习惯》，从中找一找方法。
本书从研究人的“行动科学”入手，系统地介绍了培养习惯的阶段性特征和应对方法，告诉你行动坚持不下去的真相，并帮助你用正确的方法把坚持变成一种习惯，从而让任何习惯都能够坚持下去！
独特观点：把“坚持”这件事本身也变成一种习惯，任何习惯就都能培养。
从三个方面来阐述把“坚持”这件事变成习惯:
第一、坚持不下去的真正原因是什么
第二、习惯坚持的三种类型和三个阶段
第三、坚持下去的一些技巧
图片来自得到，作者摩西
第一、坚持不下去的真正原因
这里作者提出了一个“习惯引力”的概念
所谓习惯引力，是指身体保持在固定的状态会感受比较舒适，发生变化则被视为是一种威胁。每个人都受习惯引力的影响，让身体天然有“对抗新变化、维持现状的倾向”的倾向。
也就是说人的本性更倾向于保持既有的状态和模式，天然的抵触即将可能发生的变化，在变化的过程中也会有逃回原状态的冲动。
把上面这句话里面的两个概念提出来，抵抗新变化和维持现状，不难看出在坚持成为习惯的过程中，习惯引力产生的不同作用。
在一个行为成为习惯之前，必须挣脱习惯引力；而一旦新行为养成习惯后，大脑又会把这个成为习惯的新行为看成既有的状态或模式，这时候习惯引力就会维护这个新行为。
第二、习惯坚持的三个种类型和三个阶段
1.习惯的三种类型
行为习惯：指动动手就可以做到的习惯，比如写日记、整理家务等。一般一个月左右就能养成。
身体习惯：是指要让整个身体发生变化的习惯，比如减肥、早睡早起等。可能需要三个月左右的时间。
思考习惯：指像创意思维、批判性思考能力等习惯。这种习惯养成需要更长时间，可能半年，甚至一年两年才能培养起来。
在坚持一件事前，先要分清楚这件事属于什么习惯类型，估摸着成为习惯需要的时间，给自己保持耐心的理由。
比如我现在打算要戒烟了，这个就属于“身体习惯”，就不能指望用“21天养成习惯”，而需要给自己的身体更长的时间来适应。
2.培养习惯的第一个阶段，反抗期（一般1-7天）
这个阶段最容易放弃，“习惯引力”最大，脑子想改变身体往回跑。这段时间已经开始减少抽烟的频次了，身体常常有渴望，有时候很难受，很自然的就会拿出香烟来。
对策一：以“婴儿学步”开始
“婴儿学步”是指像小宝宝学走路那样，从小目标做起。让要改变的行为对身体的影响尽量减小。微小的习惯培养，更重要的是用在身体反抗期。
比如从5分钟整理、阅读15分钟、读两页书、写一页日记等微小习惯做起。
这个也有一定的道理，我们常常把目标定的太宏大，在反抗期因为变化不是很明显，和目标之间的差距太大，反而把自己吓退了。要懂得拆解目标，把大目标拆解成若干个小目标，用若干小成就形成正向反馈，把完成变成理所当然的事情。
对策二：简单记录
就是把培养习惯的过程刻意地记录下来。
记录其实是调动理性的力量，去消除“随意”的感觉，客观地掌握事实，让自己和身体的习惯引力更有效的做斗争。
比如记录每天读了多少书、减肥期间每天吃了多少食物等等。
记录不单单是可以调动理性，也是完成了及时反馈，能够看清楚事情的发展趋势，在预期的轨道发展，可以增加坚持的信心；如果有所偏离也能及时调整，重回轨道。
但是这个记录应该以不增加行为负担为标准，不要进入舍本求末的怪圈。
第一阶段任务:每天抽烟不超过5支。
3.培养习惯的第二个阶段，不稳定期（一般8-21天）
度过身体反抗期之后，身体慢慢就接受了这个新习惯，接下来就要提高习惯培养的强度，而这时习惯引力又开始阻碍我们，从而进入第二个阶段。
症状：因各种突发事件导致失败，半途而废。
要度过不稳定期，就要增强身体养成习惯的稳定性，建立能够持续的机制。
对策一：让行为模式化
就是把想要培养的习惯尽可能弄成固定的模式，固定时间，固定地点，固定行为。
比如读书习惯，固定在每天晚上8点。
对策二：设置例外规则
先假设可能发生的例外状况，也就能提前考虑好应对措施，让计划保持弹性。
比如加班晚了，在路上听一段《每天听本书》来代替每天8点的读书计划。
对策三：引入奖惩机制
进一步从外部的环节来强化前两个对策，“行为模式”和“设定例外规则”，加强对身体不稳定期的支撑作用。
比如实现了连续七天的读书目标，给自己买个礼物奖励自己，如果没达到就罚自己做30个俯卧撑。
007的规则就挺契合这里的对策:
七天写一篇，连续写七年，逢7的倍数日子17:00到20:00作业雨加点评上下楼。——行为模式化。
确实有事，可以请假，可以申请旁观，还有一次复活的机会。——设置例外规则。
未交作业，迟交作业，未点评，请假，旁观，复活，都要有践行红包。当然，坚持践行本身就是给自己最好的奖励。——引入奖惩机制。
007就是一个把坚持养成习惯的好案例，当然，007不止于只是养成一个习惯而已，内涵更丰富影响更深远，这里就不细述了。
4.培养习惯的第三个阶段，倦怠期（一般22-30天）
症状：提不起劲，感到厌烦而前功尽弃。
这个时候容易产生怠倦，可以添加一些新元素新花样，给目标一些新意，保持行动的意愿度。可以开各种脑洞，只要对目标有用就好。
另外，还要注意一些细节
1.每次只培养一个习惯
我们的注意力资源是有限的，焦点集中更容易出成绩。贪多嚼不烂
2.习惯的行动规则是越简单越好
简单的才是有效的。
3.不要太在意结果
平常心很重要。
附《坚持，一种可以养成的习惯》本书金句
1.习惯就是把重复的行动化为无意识的行动。
2.一旦大脑认定某种行为跟往常一样，就会拼命地维持这种行为，这也是习惯引力的功能。
3.培养习惯的过程需要缜密地设计，如果随随便便开始行动，极有可能会因为“习惯引力”的作用而遭到挫败。
4.在培养习惯的过程中失败率高的人，通常在一开始就失败了。
5.“0与1”的差别远远大于“100与1”的差别。
6.一旦建立了固定的行动节奏，身体就能适应“不做不行”的状态。
7.人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。
一群人守护一个梦想
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