从测量基础体温谈坚持

从测量基础体温谈坚持

很多备孕的姐妹一定对“基础体温”这个词很熟悉。不少备孕、调经相关的西医、中医，在初次就诊时，往往会拿出印制好的体温表，让你自己记录上一两个月体温，再带来复诊，以作为他们看诊的重要依据。

那么，什么是“基础体温”呢？
人体处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、精神紧张、食物及环境温度等因素影响时的状态叫做“基础状态”，基础状态下的体温，就叫做“基础体温”，也叫“静息体温”，通常在早晨起床前测定。女性的基础体温随月经周期而变动，在卵泡期内体温较低，排卵日最低，排卵后升高0.3~0.6℃。

测“基础体温”有什么用呢？

孕激素可以兴奋下丘脑体温调节中枢，可使基础体温在排卵后升高0.3~0.5℃，临床上可以此作为判定排卵日期的标志之一。 正常月经周期中，基础体温会在LH峰（LH即黄体生成素）后的1~2天开始升高，并维持高值达10天。

晨起后舌下测量基础体温是通过连续测量基础体温变化情况，归纳整理女性的月经周期变化规律，预测下一周期的可能排卵日，并嘱咐在预测的排卵日前后同房，即可获得较高的怀孕几率。

另外，还有以下作用：
反应黄体功能：以排卵日为分界前低后高的双相体温显示黄体功能正常，黄体期少于12天、体温上升幅度不足0.3~0.5℃属于黄体功能不足。                

诊断早孕：黄体期延长、基础体温上升20天不下降，被认为是怀孕的标志。而确认处在妊娠前3个月时，如果基础体温出现了明显的下降趋势，则可能是早期流产的先兆。诱导排卵：在无排卵功能失调性子宫出血或不孕症患者诱导排卵时，可以通过基础体温的变化来判断是否已经发生了排卵。

协助诊断出血类型：对与不规则阴道出血的患者而言，主诉的出血时间常难于判断月经周期，而应用基础体温可以了解相对真实可靠的月经周期全貌。

反应低烧：如果基础体温基线温度过高，在妇科内分泌患者中需考虑盆腔结核与子宫内膜异位症。

要如何测定呢？
方法很简单：每天睡醒后的同一时间（在起床和吃任何东西之前）测量体温并记录在特殊的表格中（明日将详细解说，附上亲身体会与具体方法）。

既然基础体温这么重要，而且测定方法又很简便，那么备孕的大家一定都认真做了吧？

其实不然。据我了解，很多姐妹往往不能很好地坚持下去，三天打鱼两天晒网，想起来才测，时不时就给忘了。一个月内的体温记得七零八落的，根本达不到医疗参考的价值。

为什么这样一件小事，却如此难以坚持呢？

1    必要性认识得不够

尽管医生总是强调做好测量记录的必要性，但不少人就是左耳进右耳出。可能总想着不过是量个体温嘛，如果这么神奇还要医生干嘛？如果能有人敢打包票说做好三个月体温记录，便一定好孕，那看谁还敢轻易地忽视它。

除了备孕以外，其他很多事也是如此。只有充分认识到事情的必要性，才能从根本上重视起来，督促自己完成从思想到行动的转变。

2   短期内没得到成就感

和测量体温一样，大部分事情两三天、一两周根本看不到什么成效，让人难免会有点挫败感，感觉自己的付出好像都白费了。

就拿我报的写作班来说吧，听了十来天的课，写作水平似乎没能得到立刻的提高，甚至还被老师指出不少问题，一时有点儿挫败，就可能产生自暴自弃的念头。

记几天体温就想找出规律并赶快好孕；写几篇文字就想产生爆文收获粉丝，练几天健身就想拥有马甲线——往往一开始把期望值设得过大，目标定得太高，也是难以坚持的原因。

3   没有形成固定的时间感

医生在告知测量体温注意事项时，一定会叮嘱一句，最好每天测定时间基本相同，得出来的数据才更有参考意义。但如果你今天7点起床，明天赖到10点才起，时间难以固定，习惯没有形成，自然很容易将测体温这件事抛诸脑后（我自己的具体方法也将附在明日的推送中）。

在有规律的生活里，人更容易有相对固定的受控时间完成自己的既定目标。比如每天坚持在某个时间点吃饭、写日记、锻炼，这些小事情会慢慢形成你自己的时间锚点，有了这些时间锚点，便会慢慢养成你生活中的节奏感。有了时间节奏感的人，仿佛就形成了特定的条件反射一般，能更好地掌控自己的时间，更好地为自己的目标取得进展。

4   缺乏志同道合者互相激励

还是拿测体温这事来说，如果只有你自己在每天做，往往容易产生一种孤独感，为坚持下去带来一定的障碍。如果能找老公监督着，或者找个同是备孕的姐妹一起每天对照下体温，互相激励一下，是不是就容易完成一些？

我写作的感受也是这样。你们可以看看我历史文章的更新速度，基本上一周就更新一到两篇，常常因为今天发困、犯懒、没灵感而停更。报了写作班之后，看到不少人都维持着日更，甚至一日多更的速度，无形之中也刺激我要逼一逼自己，至少要保持着两天一更的速度，还好现在完成得还算不错。

5   太容易屈服于惰性

如果你已经充分认识到一件事的重要性，并且短期进行了一段时间并看到一定的收获，最后却依旧三分钟热度没有坚持下去，那还是因为自控力被惰性所打败，也就是一个字——“懒”。

自我检讨，找到问题所在，其他就是对自己意志力的考验了！

生活往往就是这样，没办法投机取巧。即使是测量基础体温这样的小事，都需要坚持一段时间才可能看到成果。
对其他事情而言，过程可能更是漫长得多，短期内也许都看不到成效。如此才更是坚持的意义所在。

不是因为希望才坚持，而是因为坚持之后才可能看见希望。