关于健身、拳击和旅行的一些小tips
自我介绍
关于健身
为什么要去健身(激励自己的理由)
1、为了瘦、为了能够拍出好看的照片(趁年轻,去看世界去拍照)
因为自己是一个爱旅游爱摄影的人 所以想趁着自己年轻的时候留下好看的回忆
等到老了 就不好看了
个人建议:不要以马甲线为唯一目标 穿衣好看更加有用
曾经我也是以马甲线作为我的小目标 而现在的我更注重整体的体形 和体脂
2、为了享受更多美食(不节食但也不贪吃)
因为自己是一个很爱美食的人,我爱尝试各种美食,也爱做美食,我一直认为热爱美食是热爱生活的一种方式 不愿意为了身材向美食妥协
个人建议:你可以爱吃但不可以贪吃,把身体当成是你最宝贵的财富,运动的确可以减肥,但是运动减肥的作用也是有限的,而且是需要你花费很多时间成本才可以瘦,所以请你爱惜你的身体不要胡吃海喝
3、为了有好的精神状态和饱满的情绪(这一点会立竿见影,特别有效,如果说减脂是长期效果,那这一点就是短期效果)
因为自己有时候是个蛮情绪化的人 ,所以要保持一个好的情绪对我而言是很重要的,节食不但会影响你的情绪,而且会降低你的基础代谢
个人建议:哪怕你的身材已经是棒棒的啦,运动对你也是有好处的,运动能够帮你保持好的精神状态,消除负能量,帮你更好的应对生活中遇到的方方面面的压力与挑战
我在锻炼的时候,有一次感冒发烧,我并没有感觉健身让我恢复更快,但是当我好了之后,明显感觉身体状态好
Just Do it(做了再说,比想好了再做要来的有效)
1、关于私教
个人人我有条件的情况下,请私教是有必要的。他可以帮助你更全面有效的锻炼身体。
如果选好的教练:1、有经验2、会不断的激励你,增强你的信心3、会让你注意休息、注意伤病沟通
若没有教练的话 推荐insanity视频 T25 爱奇艺
微信公众号:硬派健身
国外的网站 muscle&Strength
2、注意锻炼和休息的节奏
如果做无氧练习的话,练一休一是最好的,但休息最好不要超过两天,生理期是特例
给自己一个频率,一周至少要练三次(如果做不到三次的话,至少要做到保二争三)
有氧的话 可以频率可以增加
3、不要过分在意体重
你不用每天称重,10天到半个月称一次就好
健身是一个时间累积的过程 你要相信你的努力时间看的见
4、关于蛋白粉
个人认为蛋白粉不是必须的,只是营养补充,对于男生而言,可能增肌需要,但如果是女生,其实没有必要吃
5、关于吃(推荐下厨房 Sunny_Kreglo的食谱 里面有一些低脂的美食食谱)
多吃草 多吃含有纤维素的食物,如蔬菜 麦片 香蕉
多喝水 加速代谢
运动前 喝咖啡可以让身体兴奋 不过这一点 适合喜欢咖啡的小伙伴们
6、设定一个guilty time
一周 给自己一个大吃大喝的机会 或者是吃自己爱吃的罪恶食物
不过请记下来哦
最后分享一段话健身可以让你了解自己的身体、学会爱自己、不和自然规律较劲、欲速则不达、心静不急躁、控制情绪、平衡、分析问题整体思辨看问题,这都是运动带给我的。刚开始的时候,运动也是为了减肥,但是现在觉得身材知识外在的副产品,真正的精神状体的改变才是一辈子受用的。
我不给自己定目标,只享受每一次训练的过程,体会获得力量的感觉,技术进步的愉快,过自己喜欢的生活。
关于拳击
图片
我自己练拳四个多月 每周练一次
1、拳击是很好的有氧,消耗比跑步要快,能够让你瘦的更快(个人感觉,拳击会锻炼到你的腹部,让你感觉呼吸急促,消耗你的能量,让你减脂)
同时 也是很好的发泄方式
2、长期训练练的是反应 脚步 和身体的协调性
不要在意,自己的失败,都是在失败中慢慢摸索的
3、健身房的拳课大都是配合体能训练的,如果真正想学拳的话 建议去找专业的拳击教练
4、要做好热身运动,保护好自己的手 不要轻易受伤
5、练拳有助于提高自己的专注力 集中精神
多练拳的速度和力量都会加强
关于旅行
我相信大家都有一颗爱旅行的心 趁年轻多出去走走看看是大家的目标
那么如何让旅行变的有趣和记忆深刻呢
1、旅行就是一场意外,是一个遇见未知的过程,所以请不要把攻略做的满满的
留一个Freestyle的时间 在陌生的城市走走逛逛 发现不一样的世界
2、去小众的地点做文艺小清新 去大众的景点做个俗人
你的攻略里既可以有小众的景点 也可以有大众的景点 按照的喜好排序 去自己最想去的地方
不要老想着买买买,你的体验才是你最宝贵的财富
你的体验越深 你的旅行才越有价值
个人经验:每一次旅行都至少做一次自己没有做过的事 哪怕是再小的事情都要接触未知
比如说:搭火车去首尔 去首尔的KBS电视台
3、拍一张自己满意的照片 保存自己最美好的回忆(有条件的话,可以录一段小视频)
你可以找当地的特色的风景或人物拍照,如果去泰国 可以去找麦当劳叔叔合影 或者是穿着当地的衣服去拍一张照
原则是:旅行的照片不是精修的艺术照,照片上的你可能不是最美的,但那是你最独一无二的一刻
以后你会发现你的照片有多珍贵,因为时间不可能倒流
分享一下旅行的小方法
1、纪录下你每天的行程和所感
每天不论多忙,你都要记下你每天的行程和感想,可以是一句话,也可以是一段感想,字数精炼为佳,因为那时候的你可能已经筋疲力尽了,它是你写游记的提纲
2、学会比对信息 找到相对真实的信息(很有用的方法,适合国内外旅行做攻略)
旅行的信息其实并没有那么可靠,每个人的感想其实都是有自己主观判断在里面的 所以建议大家学会比对信息 不要相信单一的信息源
比如说 我去韩国的时候
比对了大众点评和猫途鹰的一些餐馆和酒店的信息
猫途鹰定酒店有价格比对 (可以拿它和booking做比对)
餐馆的话 DP其实跟可信 因为更接近中国人的饮食习惯 老外欧洲人 的评价有些不靠谱
但是 西餐老外更有发言权
3、给自己寄一张明信片 写下对自己想说的话(记得要拍照留下,因为明信片很有可能会丢)
不要放过这么一个和自己对话的机会,写下对自己的期许,等你收到的时候它是对你很好的一个提醒,放在明显的地方,督促自己一定要做到哦
总结:这个年代,只要你活成你自己,你就成功了,祝愿每一个小伙伴都能够活出你自己,做自己喜欢的样子
感谢你的聆听
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