最重要的一件事就是要在早上起来后做有意义的、有难度的事情（太难也不好），最好是你要做的正事，直接奠定了当天的效率基调，就会有一个高效的节奏。比如，对于自学英语的人可以每天早上起来后朗读半小时英语。
如果在刚起床时或者刚醒时就做一些琐碎的事情，那么这可能持续半小时至好几个小时，这一天的基调就变成低效率了。
为了让早上更好投入，应该在前一天晚上就定好要做的内容，如果内容太难，可以在前一天晚上就开个头，不至于早上完全从零开始做太难的事情。
第二个事情，要定一个专注的时间总时长6小时（即纯粹的工作时间达到6小时），6小时之外的时间可以放松。在这段工作时间内，不能中途转做分心的事情，比如刷知乎。因为状态都是有惯性的，切换状态再切换回来是要耗费自控力的。完成当天6小时工作后的其他时间可以自由支配，放松，看电影，运动，读小说等都可以。
这个方法的本质就是人为地设置每天易达到的终点，达到终点就解脱自由了。对于个人拥有绝对自由时间的人特别有用。这要求在定大计划时，就要给自己的时间有一定的弹性，每天完成计划的工作达到一个短暂的终点就可以随意放松了。
第三点是针对有阶段性大任务的人群，在完成6小时后，可以再做一些有意义的自己也想做的事情，比如学英语，写文章，学兴趣爱好。
这和上面并不矛盾，这里的事情是纯粹的弹性的事情，并不是任务，大脑知道你已经完成了你定的6小时任务后，就不会再有很强的焦虑感。哪怕6小时之外的时间继续学习一段时间，也是在做加分，而不是在防止扣分。这些自由的时间不用在意效率，就做你想做的事情就好。
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