情绪计数器

今天妮妮上数学网课发现一个口算练习本，老师一开学就说过每天要做一页的，可是她和我们都错过了这个消息，一直没做。今天老师突然说要提交三页，而且要列算式，下午六点前就上交，她一下就蒙了，直埋怨负责数学的爸爸没告诉她，还担心下午做不完，很是焦虑，而且我安慰的话似乎对她没什么作用。

后面一节心理健康课，讲了情绪相关的内容，还让他们自己动手做一个情绪计数器。妮妮把她作品展示给我，说她现在的情绪只有“五”，我说只有这么低啊。突然我眼睛一亮，想起崔老师以前说的要每天让孩子讲一讲他一天的情绪变化，就打算今晚跟她来试一下。

情绪计数器

下午五点多，妮妮还有口算题没做完，担心到了极点，紧赶慢赶总算六点前提交了。

到了晚上，我们一家三口围在饭桌旁，利用情绪计数器和带有情绪标签的笔来聊每个人一天中的情绪变化。我们每个人都说了因为什么事，自己的情绪有些什么样的变化。说的都很详细，并不时地用这些情绪工具来说明自己的情绪数值。我说起因为近期工作任务跟家庭的计划有些冲突，请妮妮帮忙减少我陪她睡觉的次数，她异常痛快地答应了。先生描述他遇到很多问题时，自己的情绪是“七七八八”、“七上八下”时，妮妮和我都被逗得哈哈大笑。说下来发现，不仅妮妮的情绪一天中起起伏伏，就连我和先生平平常常的一个工作日，情绪也是不断波动的，并不比女儿的变化少。

其实之前有时候也会问起妮妮一天在学校的心情变化，但她往往说的比较模糊，有些情绪到了晚上已经忘记了。但今天借助这个简单直观的小工具，孩子和大人都能比较清楚地表达自己的情绪变化，似乎情绪真的变得清晰可测起来。

这件事让我发现：

一、因为平时我和先生很少跟妮妮讲自己的烦恼，我猜她可能不清楚父母也有这么多的烦恼，只有她自己的烦恼才是天大的事，我们讲出来也多少会弱化她痛苦的程度，所以我请她帮忙时，她才会答应的那么痛快。我也通过这次谈话更清楚地了解老公一天的烦恼和情绪变化，平时基本不会有这么细致的沟通。

二、妮妮的情绪变化幅度比较大，往往因为一件事就有很大的波动，可谓大起大落、大喜大悲，就像过山车。我们大人的变化幅度要小一些，不太会因为一件事波动较大，往往因为短时间内一直有问题而有较大的波动，可能跟阅历和自我调节有关。

三、解决问题似乎是我们调节情绪的主要方式。然而在问题解决前，我们也有一些缓解的办法。妮妮是通过跟好朋友视频、画画和上课转移注意力。我和先生是通过接受现实，或者对未来的期待，比如想到周末和马上下班见到家人等。表达情绪当然也是一个很重要的办法，聊完后，我们都觉得心情比聊之前好了。我也后知后觉地想到，当妮妮最开始焦虑和展示她的作品时，我应该让她清晰地命名她的感受，“我很担心，很害怕。我希望……”而不是笼统地说“我怕……”想必她当时就会有一定的缓解。

四、平时我对自己情绪觉察不够清晰。就像今天，如果放在平时我会觉得大体还不错，比较平和，没发脾气。可是经过这样的仔细回顾，发现还是有很多变化的。特别是当比较烦躁的时候，其实是没觉察到自己已经很烦躁的。

很感恩崔老师的教导，不然即使今天看到了情绪计数器，我应该也不会想到真的要用它来表达情绪吧，那女儿的这节心理健康课就完全成了走形式。

也很感谢教委很精心地安排了这节心理健康课，没想到一个小工具却起到了大作用。希望以后我家能将情绪计数器继续用下去。