《规划最好的一年》P230-237
激活触发器的事件可以看作是if/then（“若-则”）条件语句。心理学家海蒂·格兰特·霍尔沃森认为，“由于事件表存储在神经网络中……如果人们提前设置好何时、何地、如何实现目标，大脑中就会建立起某一特定情况或诱因（‘若/当x发生’）与后续行为（‘则我进行y'）之间的联系。
通过这种方式，就能在大脑中创建有力的触发器。”这种计划方法减小了实施目标的摩擦力，有助于保存动力、克服困难。研究人员托马斯·韦伯和帕斯卡尔·希兰指出，激活触发器帮助我们在“知觉上做好准备”。“证据表明，通过‘若-则’条件语句提前创建的回应方式，能在特定事件出现时更快速、更高效地发挥作用，并且对主动意识的需求程度更低。”根据总计共数千名参与者的两百多项研究，使用“若-则”条件语句制定计划的参与者，实现目标的概率是其他参与者的大约三倍。
步骤1：找出最佳激活事件 Brainstorm the Best Triggers
制定出符合SMARTER原则的目标之后，你现在要做的就是确定对实现目标最有帮助的激活事件。注意，激活事件必须比实际目标简单。
步骤2：优化触发器 Optimize Your Activation Triggers
依靠理性思维而非依靠毅力实现目标，是触发器的一个重要部分。通过清除诱惑、自动化、委托授权等手段，尽可能地保证触发器的控制权不在我自己手中。
步骤3：预测干扰，预置回应 Anticipate Obstacles and Determine Your Response
即使创建了事件表，也有可能在执行计划的过程中被干扰事项打断。因此你需要预测干扰事项，并提前计划好干扰事项的应对方法。
步骤4：及时调整策略 Experiment until You Nail It
这一步是成功的关键。只要你是正常人，在实现目标的过程中就会遇到挫折。目标是不可改变，但策略可以变通。可能你无须放弃目标，只需调整策略。
这就意味着在找到正确答案之前，你需要不停地修改触发器激活事件。
I部分：
【what】片段告诉我们利用“触发器”减少实现目标的阻力的方法。
【why】对于很多习惯性目标，比如跑步，做瑜伽，冥想，写作等，看起来并不是很难，但难就难在坚持。有多人在习惯养成的路上失败了，原因是他们靠毅力而不是方法。学习了“激活触发器”的方法， 可以提高实现目标的几率。
【how】①找出最佳启动事件，而且启动事件一定要简单易行。可以看做是设定了一个“if....then“的程序，当if条件产生时，自动发生行为。
②优化触发器。触发器有很多种，有些触发器相比之下可能更容易，那么选择最容易操作那个。
③预测可能的障碍。同时，准备好应对障碍的方法。
④如果触发器没有达到理想的效果，那么就要即时调整。
A1：1年前，我准备跨界考助理医师。当时也没太认真，就考来玩玩。但后来发现学习的东西太多，根本坚持不下去。最后基本也就学习了中诊和方剂，没有复习完，结果可想而知。现在想想，我之所以坚持不下去，一个是态度问题，一个是方法问题。最重要是方法。在日常生活中，我根本没有找到学习中医的激活事件，也没有思考如何去优化，遇到学不下去了怎么办，也就是没有后备方案。当自己停下来后，也没有思考，如何能够重新拾起来，所以，最后学习计划失败了。
A2：如果现在重新制定策略。我想我会这么做：
1.找到最可能激发我学习的事情。比如有以下几个方法：
* 聘请网络家教，以实现每周一、三、五学习中医的目标。
* 让认识的学生介绍中医专业的学生指导。
* 去报培训班
* 加入学习社群
* 把学习网站快捷方式放在桌面上；
* 找到一个学习伙伴，相互监督。
2.优化策略。从中找到最可能实现的，感觉第二个方法最靠谱。
3.预测困难。有可能找不到会讲课的学生，因为这个科目太有特色，不好找，一般语数外比较好找。这样的话，次优策略是报培训班。
4.如果没有达到预期，则调整策略。比如考虑加入一个学习社群或者找学习伙伴，不断尝试中找到最优方法。
网友评论