第一，你人生目前在哪个面向有悲观看跌的情绪刻度，为什么？
工作。因为我从第一天来到这个工作岗位就想走，做过很多努力，外在方面的努力，人事调动，考走等；内在方面的努力，学习吸引力法则，调和能量，每天都努力舒缓，不抗拒等，到现在还没有走成功。这个过程，包括近期，貌似有很多机会走，但又各种原因走不成，困顿了8年。我真的不喜欢这个地方的人事物，但是无奈走不了，从之前的很抗拒，到现在的接受，真的很悲壮。所有的途径都那么遥遥无期。
第二，你人生过去曾经在哪个面向处在悲观看跌的情绪刻度？而现在是已经上升到乐观看好的？
情感。
A，你当时是什么原因让你悲观看跌？
当时谈了两场不适合的恋爱，从小没有树立正确的情感价值观，导致遇到不适合的人，依然勉强走下去，以为一谈恋爱就要坚持，不懂得换人和错误的聚焦方式，烂故事等。
B，你后来是如何走出来的？
一是上了两年点金术，彻底把自己的烂故事烂模式挖出来，从能量的角度客观看待。二是平时的修炼。这几年一直在修炼，调节自己情绪的能力越来越强，也知道正确的价值观是什么。三是除了学习吸引力法则，自己还博览群书，从侧面辅助自己有良好的感情基调。
第三，当你处在悲观看跌的情绪刻度时，你的感觉是怎么样的？言行举止是什么样的？觉察那种心情，讲一些什么话？你会做一些什么事？
感觉很恐慌，很焦虑，很难受，不知如何是好，很无助，想哭都哭不出来的感觉。会担心自己一辈子都呆在这里，想想这里的人都觉得恶心，会说又过了一年，还是没有变化，委屈了自己，浪费了我的人生，为什么别人都变得这么快，无论是调动，考上，还是其他，反正都有变动，为什么我这么努力地动就是没有动？怎么办？我要怎么办？通常会在中午午睡醒来后，出现这种恐慌，这时意识还没有完全接管，处于潜意识和意识交替之间，当我恢复清醒的时候，意识完全接管了，我的情绪刻度就上来了，但是中午睡醒时，无意识地出现这种悲观看跌难以控制，而且还会想，我竟然还在睡觉？我怎么能够在睡觉呢？应该立即起来奋斗的。
我会让自己的意识清醒起来，然后问自己这是真的吗？不是。我明明过得好好的，明明很有希望的啊，回想自己好的面向，觉得自己即便在现在的工作环境中，依然可以得到很多领导的赏识，而且越来越多领导赏识，在平凡的岗位上，依然能够作出令自己骄傲的成绩。然后，发现这种情绪不是真的，但又不知道如何避免，下次再无意识出现时，告诉自己舒缓的一两句很有力的话，重复重复在心里与之对抗。
第四，现在回看自己，发现悲观看跌都给你造成什么样的破坏和影响？
一是浪费时间。没有生产力。二是情绪崩溃。让自己陷入绝境般的恐慌中，难受至极。三是不利于创造。不利于翻身，尽快走出来。
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