注：此系2021年4月26日上行部落作业，内容是“根据这近一个月的践行心得，制定后续自认为可长期坚持的运动和饮食计划”。
贴于此处意在时时提醒自己：言出必行！
【今年总目标】
--目标指标
体重81.3～72kg；
体脂24.4～20；
BMI26.7～24；
身体评分80.3～90；
饮食：保持优良习惯不反弹。
--日常运动
全身锻炼：每周>10公里，配速进6分钟，每周锻炼不少于4天，尽可能保持5天，习练太极3+3小时。
腿部锻炼：开合跳+高抬腿+深蹲、桩功，轮番锻炼。
腹部锻炼：保持卷腹、空中单车以往训练量。
胸部锻炼：俯卧撑每天30个。
--饮食
基本感知：
①注意日常食物大类成分；
②逐步了解各类食物热量；
③切忌贪食过量；
④不拒难吃健康食物；
⑤理解上行食谱，建立符合个人生活环境的食谱。
根据身体状况尝试适当轻断食。
-自律监管机制：
模仿上行部落规则，每天向某小团队提交饮食、运动视频图片及文字资料。每有一次做不到的，执行自我惩罚机制，缴存公益资金50元，供大家采购书籍或运动用品支用！
年底再统一交卷，根据总成绩实行奖惩。圆满完成目标后，奖励一次远途旅行！
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