keep说，自律给我自由，这句话非常之正确，健身从训练，饮食，作息，无论哪个方面，都需要自律。
遗憾的是，开始健身之后，只有少数人能够做到自律，养成良好的运动以及生活习惯，而对剩下的大多数而言，“自律”或者说“毅力”是一件奢侈品——然而这并不是你的错。
因为我们的大脑本来如此。
自律很好，但自虐不是
有很多人参加过这种打卡活动，健身，读书，背单词，兴冲冲地发朋友圈。
一个月，两个月之后，一切打回原型。
当你无法持续的时候，媒体不会告诉你，
“如何才能做到自律”，
他们只是一遍一遍地重复：
“你要坚持，你要自律”。
于是你只能归咎于“不行，我毅力不够，做不到自律，还是安心做个loser吧”。
是这些活动不好吗？
不，它们很好。
那问题出在哪里？
因为对你而言，这不是自律，是自虐。
如果一件事情，你需要“逼着”自己才能做，那你为什么要做它？
健身也是一样，问问你身边坚持健身一年以上的朋友，有谁是要“逼着”自己去健身的？
如果健身不能让你感到快乐，那你为什么要去健身？
趋利避害是本能
我们的大脑在几百万年的进化历程里，学会了一样本能，叫做“趋利避害”。
狩猎时代，当你面临一头猛兽，你的大脑会评估，如果我上去干它，能杀死它，还是会被它吃掉？
农耕时代，当你面临春耕，你的大脑会评估，我播下的种子，能不能在我饿死前收获？
渐渐地，那些不擅长趋利避害而判断错误的人类，都被进化所淘汰了，直到现在。
当你面临一个选择，要不要去做这件事情时，大脑会本能地思考（很可能是无意识的）：
这个事情对我有什么好处；
这个事情对我有什么坏处；
对健身而言，坏处是确定的，即时的，比如
侵占你的时间；
消耗你的体能和精力；
你不得不远离一些好吃的；
。。。
而好处呢，又是“不可预期”和“遥远的”：
也许我能瘦下来吧；
我能变得更强壮吧；
会有妹子喜欢我吧；
。。。
我们的大脑就是这样，它对即时反馈会有明确的应答，但对于长期的远景，就实在不那么感冒。
很可惜，健身的明显效果都是以月，半年甚至年来计算的，所以你的大脑抗拒它，其实是一件非常自然的事情。
而自律的本质，就是当我们的大脑认为这件事情的”坏处“大于”好处“时，仍然选择与自己的本能去对抗，那么结果是不言而喻的。
同时，大脑恰恰又不喜欢做健身训练这种单调重复的枯燥劳动。
幸好，几千年前治水的大禹就告诉过我们：
“堵不如疏”。
你一定不会逼自己去打游戏，看电影，或者逛淘宝，因为
“这个事情太TM好玩了”。
这就是“疏”。
好玩的关键在“成长”
健身也是一样，老杨认为，要做到“疏”，给予大脑即时的反馈，让它觉得“好玩”的关键就在于
“成长”。
“成长”就是给大脑一个即时的反馈。
当你比上一次训练举的更重，跑的更快，游的更远，那么大脑收到这样的反馈之后，会激发大脑内的激励机制——多巴胺，让你觉得爽，觉得满足。
这也是老杨一直强调你需要“训练”而不是“锻炼”的原因，仅仅只是“锻锻炼出出汗”给不了你成长。
我带过很多学员，有的同学从未有过任何运动经历，但在我的基础力量训练入门课上，学习和掌握正确的动作&发力模式后，一个瘦弱的女生可以推起一根标准奥杆，一个瘦弱的男生可以拉起自己两倍体重的杠铃，他们会对自己说：
“我从来没想象过能举到这么重”。
有了这样的正向反馈之后，只要没有被意外打断，他一定会持续训练，因为他们还将一步步举的更重，变得更强壮，这个时候，健身的好处才变得看的见的，可预期的。
如果你一直在坚持健身“锻炼”，那么我建议你要么把它换成“训练”，要么干脆换个运动项目，去打打球游游泳跳跳广场舞什么的，都比逼着自己待健身房里强。
老杨并不是在这里说反话，来讽刺无法坚持健身的人。
不是的，我也无法坚持每天去背单词或者学唱歌。
生活本来就很苦很累了，不是吗？
你的时间，应当用在能够使你快乐，更有价值的事情上。
今日例汤：
如果你需要“逼着”自己去健身，那么我猜你一定很痛苦，也不会有进步。
我是老杨，写原创科普的营养师，力量举运动员，健身六年的腾讯高级产品经理，更多文章和咨询问题请关注公众号：健身小食堂
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