发现自己拿起手机就习惯性、无意识地刷微信或视频，怎么破？

大家好，我是云姐。

历经一年时间的打磨和准备，我的第一期21天复盘训练营暂时落下帷幕。这次的训练营课程，是之前复盘营课程的升级版，受到了学员的一致好评。

我的所有训练营，在学习期间都有一次现场答疑活动，今天把复盘营的答疑分享给大家，希望对你有帮助。

Q1：面对工作中层出不穷的临时突发事件，如何安排？

答：首先，你要接纳这个事实，世界上没有两片完全相同的树叶，也没有两个完全相同的日子。

工作中，出现突发状况是正常的，没有突发状况才不正常，心理上要抹平。

如果总觉得突发状况打乱了自己的计划，那心就乱了。

所以，你知道你的工作性质，要有提前预案，不可能按步就班。

毕竟，你事先就不能像格子一样安排自己，几点几分做什么。否则会觉得任何一个事情，都是打扰。

你的工作性质，要接待随时来的客户的，是必然会被切割得支离破碎的，本来就不是合适的时间。

要改变的是自己的时间安排，不是客户。

既然开门，就不可能没客户，那就要心平气和。

没客户时，多看些书多写些字。有客户时，接待客户。

你如果早起安排一小时，自己写作。这样不管白天有没有客户，都能完成一部分重要事情了。

看书，是可以碎片化进行的。生意好就少看些，没客户就多看些。

早起是需要90天慢慢练的，云姐坚持系统课程中有培养早起习惯的方法。

早起不能一下子，一下子早起肯定累。

对于写作者来说如果没有早起时间，挤工作时间写是很难的。

你只能用白天时间的话，那就要接受碎片化。

如果有工作来，就暂时放下读书写作，去做好工作。工作完成后，立即转为读书写作。状态切换要快一点。

所以，最好是早起写作。

如果早上写好，或者写了一大部分了，白天心情就很好。如果客户少，还能多赚到时间读书。

我上班的时候，也写过网络小说。早上起来，趁孩子还没起来，出门前就写了3000字了。

你不能把你确定要做的写作，放在不确定的工作间隙中。

你如果想要长期写作，建议在坚持营培养早起习惯，并非你不能坚持，你是很能坚持的。但是需要整块高效时间写作，需刻意练习。

像一道一道，本身很能坚持，很自律，但仍然需要坚持营的环境。而且在这里变得越来越好，越来越高效。

Q2：复盘中的灵感或想法有很多是后期事务的一些点子，怎么才能便捷地记录并有利于执行？

答：在电脑端下载有道云笔记，打开当天的复盘笔记。

随时记录，很方便，就不用每次在手机上打开APP了。

如果有时电脑不在手边怎么办？

你可以给自己的微信小号或者“文件传输助手”，发送文字或语音。过后再整理到复盘笔记中保存。

Q3：发现自己拿起手机就习惯性、无意识地刷微信或视频，怎么破？

答：要记复盘笔记，尽量用电脑。

拿起手机就刷，这是因为大脑建立了这样的习惯回路：

提示：有些无聊，手边有手机。

渴求：做点什么填补时间。

反应：拿起手机刷微信或视频。

奖励：大脑得到这种即时信息，很愉快。

经过一次次重复，这件事就是自动化的。

要改变，就要打破这个习惯回路。

你如果要开始工作或学习的时候，不要让自己看到“手机”这个提示。

可以把手机拿到伸手够不着的地方，把书翻到应看的那一页。

用新的习惯，代替旧习惯。

用好习惯，替换坏习惯。

Q4：每天的感恩环节能否重复？

答：可以重复的。

建议看一下《魔力》这本书，可以帮你28天不重复地感恩。

我们不但可以感恩现在的人和事，还可以感恩过去的人和事，还可以感恩将来的、你希望发生的人和事！

Q5：灵感怎样来记录更好呢？需要分类吗？

答：灵感，你把它想象成草稿本，不用分类，不用排版，不用写得特别整齐。

可以是想到的要做的事，可以是想到的写作主题，可以复制一段金句，甚至可以写一篇文章在这里。

灵感，是包容度最大的一个模块。

咱们每天脑海里有成千上万的念头闪过，一些对事业、工作、对生活有重大帮助的点子，也混在其中。

比如，我读羊皮卷，忽然想到，我自己要践行45天，何不带大家一起践行呢？

这就是一个灵感。

因为一个灵感，引发了一件大事。

比如复盘训练营，之前只有我自己复盘。

也是某天一个灵感，大家不知道怎么复盘，我何不把方法分享出去，让大家一起成长？

所以有了复盘训练营。

Q6：复盘，做成了总结，少了推演的过程，是在哪个环节出了卡壳？

答：比如，今天的时间用得不是很好，有浪费的。

那就反过来推演一下，是没做计划，还是因为突发状况，或者是状态不太好，或者是不小心刷手机超时了。

如果是刷手机只想刷一条视频的，结果刷掉一小时。

那就知道了，下次要如何预防。

可以在总结模块，写刚才的分析过程：开始做、停止做、继续做，这是下次的行动改进方针。

继续做：做复盘笔记。

停止做：不加限制时随时拿起手机就刷。

开始做：工作时，手机放另一个房间。

然后，第二天，按“开始做”实行之后，在总结模块分析实行情况。

比如：有所改进。但有时还是忍不住想看，不刷难受。那我能不能刷一会儿呢？

可以，限时刷。这样，就有了下一步行动方针。

继续做：控制刷手机时间，工作时手机拿远一点。     

停止做：没任何限制，随着惯性刷手机。  

开始做：实在想刷时，可以在完成一件重要事后，奖励自己刷10分钟，计好时。时间一到就停止。

这个就是推演，是可以针对每一件事，还可以是工作上的各种事情。

Q7：灵感与待办事项、认知升级有什么区别呢？

答：灵感，是脑袋中杂七杂八的念头，但是比较重要，不写下来，需要额外记忆，增加大脑负担。

灵感是草稿本，有明天或未来某个时间段要做的事，有工作或写作或生活中的好主意、点子，有待办事项，是未来一天或几天要做的事情。

认知升级，是你今天比昨天多学会了什么。

它可以是学的课，一个概念，一个方法，可以是书中看到的一个触动你的，之前不知道的内容，也可以是多认识了一个字。

这需要主动去学，去寻找。

但也有可能在群聊中，知道某个好用的APP。

只要是你昨天之前不知道的，都是认知升级。

比如，你昨天不知道推演到底怎么做，今天知道了。

这就是认知升级。